Voedinsschema advies gevraagd

[Timba055]

Hallo,

Ik heb geprobeerd een voedingsschema in elkaar te zetten, ik ben benieuwd wat jullie er van vinden omdat ik er zelf niet zo gek veel verstand van heb.
Doel: (droge) massa aankomen.

Ook vroeg ik mij af of;
Eiwit uit brood meegeteld moet worden? Meende ergens gelezen te hebben dat dat niet moet.
75 gram noten voor het slapen gaan te veel?

De havermout post-workout gooi ik door de shake heen, van die micro haver van body en fit.

Stats:
1.95
95 KG
VP: Gok op 16-17% (abs net niet zichtbaar)
Train inmiddels een jaar, 4 á 5 keer pw.


Shoot!

Klik om meer te lezen...

 

[charlottesaes]

zou je je schema even als excel bestand kunnen uploaden? zo is de afbeelding te klein om de gegevens af te lezen..

 

[MuscleJim]

Volkoren brood en de havermout zou ik ook op 100g zetten. Lijkt mij voldoende.

(maar ik ben geen pro)

ja 75 gram noten lijkt mij veel.

 

[Hell93]

Alle macro's meetellen, dus ook de eiwitten in brood en ook de koolhydraten in kipfilet. Gewoon alles.

Als die 75 gram noten passen in je macro's en jij dit naar binnen kan werken voor het slapengaan, moet je dat lekker doen.

 

[Timba055]

Bedankt voor de reacties.

Hier het schema als Excel bestand.

Stel dat ik binnenkort wil cutten, kan ik dan gewoon 500kcal aan carbs er af halen en cardio aan mijn training toevoegen?

Ik weet wel dat mijn onderhoud ongeveer 3100-3200 is.

Edit: kan excel bestand niet uploaden, is te groot, de afbeelding kan uitvergroot worden zodat deze leesbaar is.

Iemand op of aanmerkingen op dit schema? Is het een beetje fatsoenlijk zo?