voedsel verdubbeling

[icecold]

hallo iedereen , ik ben nu ongeveer een maandje aan het fitnessen en heb me voeding aangepast, kunnen jullie zeggen of dit al een stap in de goede richting is.
vroeger:
van 7:00 tot 15:00 2 broodjes met hagelslag of pindakaas.
15:30 chips.
17:30 avondeten
en in de avond ook alleen maar troep zoals chips enzo.

nu:
7:00 3 broodjes pindakaas.
10:15 2 broodjes boterhammen worst.
12:30 3 broodjes boterhammen worst
15:00 400 gr kwark + banaan of appel.
17:30 avond eten + fruit.
20:00 2 boterhammen + nootjes + overgebleven kwark dus 350 gr.

ik ben overgestapt van wit brood op bruin volkoren.
dit was het zo'n beetje. ik train 2 keer in de week
ben nog maar 15 en weeg 63 kg ben 1.75. ben de laatste maand 4 kilo met dit schema aangekomen.

mijn vraag aan jullie is of dit al een goede stap is , en of er nog wat aan veranderd kan worden.

alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Gorill0r]

Een goede stap maar nog niet perfect.

Hoeveel is je kcal behoefte? Reken uit met dit rekensommetje.

Je moet ook meer eiwitten, bijvoorbeeld tonijn, eitjes e.d. eventueel een shake. Kwark alleen is niet genoeg.

 

[roxxe]

drop de worst, vervang door kipfilet/kalkoen

 

[icecold]

mijn kcal behoefte is 1811.4 volgens die formule..

 

[digger]

Reken dan nu eens uit hoeveel cals je eet: kijk hiervoor op de verpakkingen of op internet. Een goede richtlijn is 400-500 cals boven je behoefte te gaan zitten.

 

[icecold]

okee.. voor de rest nog iemand suggesties?

 

[Arminius]

4000 Kcal

 

[icecold]

eet ik dat?:| of moet ik dat gaan eten

 

[icecold]

ik heb nog een vraag.. niet echt gericht op voeding , ben ik nou een ecto of een endo. ik twijfel hiertussen omdat ik voorheen altijd 58 kg heb gewogen maar wel veel ste weinig at. en nu ik "goed" eet, in 1.5 maand 7 kg bijgekomen ben. ik merk ook dat me spieren flink groeien.
wat denken jullie?