Voedselschema check

[Lennard076]

Lengte: 1,87
Gewicht: 70 kilo
Licht gespierd lichaam, wil het uitbreiden.

8:00 Ontbijt: Kom Brinta en 3 gekookte eieren. 60 gram eiwitten

11:00 Kleine pauze: 5 boterhammen met kipfilet, kalkoenfilet, rosbief of mager platte kaas.

13:00 Grote pauze: 5 boterhammen met kipfilet, kalkoenfilet, rosbief of mager platte kaas.

15:30 Na school thuis: Paar boterhammen met 2 blikjes tonijn. 50 gram eiwitten.

18:00 Avond eten: Wat de pot schaft. ( Liefst Mager Rundvlees)

20:00 uur: Fruitsalade.

22:00 Kom magere kwark en wat pinda's. 65 gram eiwitten.

Na het trainen: Eiwit shake. (40 gram eiwitten)

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Zowiezo teveel eiwitten..
hou 2-2,5 g per kg lichaamsgewicht aan

Op eerste gezicht te weinig vetten.
hou 1-1,5 gram per kg lichaamsgewicht aan.

de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

bereken je behoefte in bijgevoegde sheet

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Producten in ed cal lijst aanpassen met je eigen ekv hoeveelheden
een product toevoegen kan je op een plek doen waar een product staat die je niet gebruikt.

 

[Uniek]

Sterke nieren man

 

[Lennard076]

Sterke nieren man

Klik om te verkleinen...

Haha, ja veel te veel eiwitten. Ik ga nu voor de 175 gram eiwitten per dag. 2,5 gram per kilo lichaamsgewicht.

 

[Uniek]

Haha, ja veel te veel eiwitten. Ik ga nu voor de 175 gram eiwitten per dag. 2,5 gram per kilo lichaamsgewicht.

Klik om te verkleinen...

beter

 

[Lennard076]

Nieuw voedingsschema check

Lengte: 1,87
Gewicht: 70 kilo
Licht gespierd lichaam, wil het uitbreiden.

8:00 Ontbijt: Kom havermout en 2 gekookte eieren.

11:00 5 boterhammen met kipfilet, kalkoenfilet, rosbief of mager platte kaas.

13:00 5 boterhammen met kipfilet, kalkoenfilet, rosbief of mager platte kaas.

15:30 Paar boterhammen met 1 blikje tonijn.

18:00 Avond eten: Wat de pot schaft. Altijd gezond en bord vol.

20:00 uur: Fruitsalade.

22:00 Kom magere kwark en bakje pinda's.

Na het trainen direct een Eiwit shake.

Verdeeld over de dag 2 liter water.

 

[marina1975]

bereken alles eens met de sheet die ik je eerder gaf.
Je behoefte, ekv hoeveelheden etc.

op het eerste gezicht heb je al te weinig aan vetten.
Dus zie sheet eerdere post.