Heb de eerste drie oefeningen volgens mij uit een post van jesaja meen ik, had er goede gains mee gemaakt zei die. De overige oefeningen zijn voornamelijk assistance. Iedere dag een schouder prehab oefening erbij leek me ook wel handig.
Opmerkingen, suggesties? Laat maar horen.
Maandag(heavy)
full sq opbouwen tot 5rm
mp ^
rows ^
leg curls
barbell curl
static holds
side raises
Woendag(light)
full sq 5x5 met 80% van topset maandag
mp ^
rows ^
one-arm deadlift
dips
face pulls
hanging leg raises
Vrijdag(medium)
full sq 5x5 met 90% van maandag topset
mp ^
rows ^
bulgarian squat
(power) shrugs
seated dumbbell cleans
