Hallo iedereen,
Een paar weken geleden heb ik besloten dat ik ga beginnen met fitnessen/BB. Ik ga gewoon beginnen met me voor te stellen en van daaruit een beetje mijn plan schetsen en een paar vragen stellen.
Ik ben een (bijna) 23jarige student in Leuven en woon hier samen met mijn vriendin.
Ik weeg 71kg, ben een 184cm en heb, als ik het juist berekend heb, een vet% van 11,6. Ik kan misschien wel zeggen dat ik een eerder ectomorphe lichaamsbouw heb. Het plan is dus om te gaan bulken, massa te creëeren en als doel een 80kg te wegen met een vetpercentage tussen 9-11.
--------Training
Het effectief starten van mijn training heb ik vastgezet op 5 september omdat ik tot dan nog herexamens heb. Qua huidige beweging fiets/wandel ik elke dag wel 20 a 30 minuten, afhankelijk van oa mijn lessen. Een keer per week, maandagavond, heb ik twee uur basketbal training. Dit is niet op hoog niveau maar aangezien ik nogal ectomorph ben en van plan ben te bulken lijkt me dit genoeg cardio voor de week (juist
?).
Als trainingsschema ben ik van plan iets te doen van 3 of 4 dagen per week trainen. Omdat er wel veel trainingsschemas te vinden zijn op het internet, zou ik hier wel graag wat advies in hebben om de juiste keuze te maken.
Op het forum ben ik een aantal keer tegengekomen dat stronglift 5x5 (http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/stronglifts-5x5) werd aanbevolen voor beginners. Voor ik dit tegenkwam was ik echter vastberaden om een splitprogramma te volgen, dit bijv. http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/split-schema-beginners. Omdat mijn spieren nog niet veel gewoon zijn, dacht ik dat het goed was ze lang genoeg te laten herstellen, waarom ik zelf eerder het split-schema zou kiezen. Nu is mijn vraag, "Waarom is het één beter dan het ander"?
Als voorbereiding op september dacht ik om thuis al te beginnen met dagelijks een paar oefeningen. Na een beetje opzoekwerk heb ik het volgende gedaan: 10x push up, 10x crunch (met voeten in de lucht), 20x squats. Dit 3x na elkaar, zonder pauze. Voor mij was dit al behoorlijk zwaar (vooral de push ups).
Ik was van plan dit dagelijks te doen maar gisteren had ik toch behoorlijk wat spierpijn aan bijna elke spier die ik gebruikt heb tijdens de oefeningen. Vandaag is het nog niet veel beter. #vraag# "Is het bij spierpijn belangrijker om je spieren te laten rusten of om je geplande oefeningen toch in de mate van het mogelijke uit te voeren?".
---------Voeding
Ik heb mijn bmr berekend en in rust verbruik ik 1802kcal. Ik heb als doel gesteld dat ik vanaf de start van mijn training 3000 a 3400kcal probeer binnen te krijgen. Ik ben zelf al wel gewoon om dagelijks voor mezelf( en mijn vriendin) gezond en vers te koken, daarnaast heb ik ook veel info gevonden om het internet dus over voeding heb ik niet zoveel vragen.
---------Supplementen
Misschien krijg ik het commentaar dat ik als beginner nog niet aan supplementen moet denken maar vraag er toch even iets over. Afgelopen dagen heb ik mijn voeding wat bijgehouden met fatsecret en kwam ik tot de vaststelling dat ik te weinig vetten, en vooral te weinig eiwitten binnenkrijg ivlm carbs (met normaal te eten zoals ik de afgelopen jaren heb gedaan). Om deze reden, en gedeeltelijk ook omdat het in verhouding wel goedkoper en makkelijker uitkomt dan vers eten, dacht ik om een pot whey aan te kopen. Ik zou dit wel juist gebruiken en bijv niet 2x per dag als standaard maaltijd vervanger. Daarnaast vraag ik me ook af of creatine, of een andere vorm van pre of post workout, een goede aanvulling zou zijn op mijn programma? Zo ja, wat raden jullie aan?
---------Doelen
Op internet ben ik ook verschillende keren tegengekomen dat het belangrijk is om bepaalde doelen te stellen om te helpen met je motivatie. Zoals ik in het begin zei heb ik een vaag doel voor ogen om 80kg te bereiken met een vet% tussen 9 en 12. Ik weet dat dit heel wat is en dat ik er waarschijnlijk zeker 1, 2 jaar of zelf langer over moet doen om dit te bereiken. Daarom dat ik mij afvraag, wat zijn haalbare doelen per week/per maand in massatoename en wat is de verhouding vet dat hier (onvermijdelijk?) bijkomt tijdens het bulken?
---------zo, dat was al een hele boterham. Bedank voor jullie tijd om dit door te lezen, ik ben benieuwd naar jullie reacties. Alvast bedankt!
Ps. ik heb zoals aanbevolen veel van de stickies gelezen en heb met deze informatie in het achterhoofd geprobeerd geen domme vragen te stellen. Iedereen is anders en wou graag een beetje persoonlijk advies en bevestiging over of ik al dan niet een goede planning heb opgebouwd voor mezelf.
Een paar weken geleden heb ik besloten dat ik ga beginnen met fitnessen/BB. Ik ga gewoon beginnen met me voor te stellen en van daaruit een beetje mijn plan schetsen en een paar vragen stellen.
Ik ben een (bijna) 23jarige student in Leuven en woon hier samen met mijn vriendin.
Ik weeg 71kg, ben een 184cm en heb, als ik het juist berekend heb, een vet% van 11,6. Ik kan misschien wel zeggen dat ik een eerder ectomorphe lichaamsbouw heb. Het plan is dus om te gaan bulken, massa te creëeren en als doel een 80kg te wegen met een vetpercentage tussen 9-11.
--------Training
Het effectief starten van mijn training heb ik vastgezet op 5 september omdat ik tot dan nog herexamens heb. Qua huidige beweging fiets/wandel ik elke dag wel 20 a 30 minuten, afhankelijk van oa mijn lessen. Een keer per week, maandagavond, heb ik twee uur basketbal training. Dit is niet op hoog niveau maar aangezien ik nogal ectomorph ben en van plan ben te bulken lijkt me dit genoeg cardio voor de week (juist
?).Als trainingsschema ben ik van plan iets te doen van 3 of 4 dagen per week trainen. Omdat er wel veel trainingsschemas te vinden zijn op het internet, zou ik hier wel graag wat advies in hebben om de juiste keuze te maken.
Op het forum ben ik een aantal keer tegengekomen dat stronglift 5x5 (http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/stronglifts-5x5) werd aanbevolen voor beginners. Voor ik dit tegenkwam was ik echter vastberaden om een splitprogramma te volgen, dit bijv. http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/split-schema-beginners. Omdat mijn spieren nog niet veel gewoon zijn, dacht ik dat het goed was ze lang genoeg te laten herstellen, waarom ik zelf eerder het split-schema zou kiezen. Nu is mijn vraag, "Waarom is het één beter dan het ander"?
Als voorbereiding op september dacht ik om thuis al te beginnen met dagelijks een paar oefeningen. Na een beetje opzoekwerk heb ik het volgende gedaan: 10x push up, 10x crunch (met voeten in de lucht), 20x squats. Dit 3x na elkaar, zonder pauze. Voor mij was dit al behoorlijk zwaar (vooral de push ups).
Ik was van plan dit dagelijks te doen maar gisteren had ik toch behoorlijk wat spierpijn aan bijna elke spier die ik gebruikt heb tijdens de oefeningen. Vandaag is het nog niet veel beter. #vraag# "Is het bij spierpijn belangrijker om je spieren te laten rusten of om je geplande oefeningen toch in de mate van het mogelijke uit te voeren?".
---------Voeding
Ik heb mijn bmr berekend en in rust verbruik ik 1802kcal. Ik heb als doel gesteld dat ik vanaf de start van mijn training 3000 a 3400kcal probeer binnen te krijgen. Ik ben zelf al wel gewoon om dagelijks voor mezelf( en mijn vriendin) gezond en vers te koken, daarnaast heb ik ook veel info gevonden om het internet dus over voeding heb ik niet zoveel vragen.
---------Supplementen
Misschien krijg ik het commentaar dat ik als beginner nog niet aan supplementen moet denken maar vraag er toch even iets over. Afgelopen dagen heb ik mijn voeding wat bijgehouden met fatsecret en kwam ik tot de vaststelling dat ik te weinig vetten, en vooral te weinig eiwitten binnenkrijg ivlm carbs (met normaal te eten zoals ik de afgelopen jaren heb gedaan). Om deze reden, en gedeeltelijk ook omdat het in verhouding wel goedkoper en makkelijker uitkomt dan vers eten, dacht ik om een pot whey aan te kopen. Ik zou dit wel juist gebruiken en bijv niet 2x per dag als standaard maaltijd vervanger. Daarnaast vraag ik me ook af of creatine, of een andere vorm van pre of post workout, een goede aanvulling zou zijn op mijn programma? Zo ja, wat raden jullie aan?
---------Doelen
Op internet ben ik ook verschillende keren tegengekomen dat het belangrijk is om bepaalde doelen te stellen om te helpen met je motivatie. Zoals ik in het begin zei heb ik een vaag doel voor ogen om 80kg te bereiken met een vet% tussen 9 en 12. Ik weet dat dit heel wat is en dat ik er waarschijnlijk zeker 1, 2 jaar of zelf langer over moet doen om dit te bereiken. Daarom dat ik mij afvraag, wat zijn haalbare doelen per week/per maand in massatoename en wat is de verhouding vet dat hier (onvermijdelijk?) bijkomt tijdens het bulken?
---------zo, dat was al een hele boterham. Bedank voor jullie tijd om dit door te lezen, ik ben benieuwd naar jullie reacties. Alvast bedankt!
Ps. ik heb zoals aanbevolen veel van de stickies gelezen en heb met deze informatie in het achterhoofd geprobeerd geen domme vragen te stellen. Iedereen is anders en wou graag een beetje persoonlijk advies en bevestiging over of ik al dan niet een goede planning heb opgebouwd voor mezelf.
Laatst bewerkt:
?) waarom bepaalde programma's voor beginners worden aanbevolen en andere voor gevorderde?