Vooruitgang

[HB89]

Zo even een update.

Met dit voedingschema : http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/schema-voeding-258402/#post5283320

En training op deze manier:

Ma: Schouders
Di: Borst
Wo:Benen
Vr:Rug + Bicep

Zijn de metingen als volgst:

Week 1 dag 1 : 108.0kg
Week 2 dag 1 : 107.2kg
Week 3 dag 2 : 105.9kg
Week 4 dag 2 : 104.9kg
Week 5 dag 2 : 103.9kg
Week 6 dag 2 : vergeten te wegen..
Week 7 dag 2 : 102.1kg

Week 1 verlies : 0,8kg
Week 2 verlies : 1,3kg
Week 3 verlies : 1,0kg
Week 4 verlies : 1,0kg
Week 5 verlies : Zie boven
Week 6 verlies : 1,8kg

Totaal tot nu : 5,9kg

BF is flink aan het dalen, kracht blijft goed. Spieren worden beterzichtbaar en vooral bij de schouders is de seperatie goed te zien.

Binnen kort, aankomende maandag dus weer een update hoe het met het gewicht gaat.

Stats:
196cm
105.9kg
21 jaar
BF tussen de 15/16%

---------- Toegevoegd om 15:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:27 ----------

Nog een kleine opmerking erbij.

Van cardio is er nog geen spraken, eerst kijken hoe het zo gaat.
Mocht het naar mijn zin na een tijdje niet meer hard genoeg gaan kan ik er altijd wat extra cardio in verstoppen.

Gr,

Klik om meer te lezen...

 

[Galen]

Gaat hard!

Vind alleen dat je nogal laag zit in kcal en vetten mogen wel wat hoger.

 

[quifix]

Schouders na borst = not done

 

[gymfreak4life]

Schouders na borst = not done

Klik om te verkleinen...

borst na schouders = not done.

 

[quifix]

borst na schouders = not done.

Klik om te verkleinen...

Whatever, komt op hetzelfde neer, mierenneuker

 

[Denneke]

Waar zijn je triceps?

Beter:
Ma: Borst+Triceps
Di: Rug + Biceps
Do: Benen + (Eventueel buik)
Vr: Schouders + (Eventueel buik)

 

[HB89]

En waarom is het not done?
Door de triceps zeker, moet zeggen heb er niet zo veel last van/mee.

Maar inzichten van andere zijn altijd welkom, thanks!

 

[Galen]

En waarom is het not done?
Door de triceps zeker, moet zeggen heb er niet zo veel last van/mee.

Maar inzichten van andere zijn altijd welkom, thanks!

Klik om te verkleinen...

Je gebruikt bij veel borstoefeningen je schouders ook in belangrijke mate, echter als je er gewoon goed op gaat zie ik geen reden om het te veranderen.

 

[Denneke]

Waarom de whey voor slapen gaan? Als je wat noten bij je kwark doet vertraagt dit de afgifte gedurende de hele nacht. Die whey voor slapen gaan is grotere kans op vet opslag.

 

[HB89]

Je gebruikt bij veel borstoefeningen je schouders ook in belangrijke mate, echter als je er gewoon goed op gaat zie ik geen reden om het te veranderen.

Klik om te verkleinen...

Ja daar heb je gelijk in inderdaad. Heb er nu nog geen last van/mee dus ga nog even op deze toer verder, na 5/6 weken switch ik weer en dan ga ik jullie adviezen meenemen! Bedankt voor de tips!

Waarom de whey voor slapen gaan? Als je wat noten bij je kwark doet vertraagt dit de afgifte gedurende de hele nacht. Die whey voor slapen gaan is grotere kans op vet opslag.

Klik om te verkleinen...

Ja goed punt, hij is er ook al uitgeschrapt!
Whey voor het slapen gaan is weg, kwark is gebleven.
Wat voorn noten raad je aan? Kh. zolaat is voor mij not done heeft gebleken.

 

[Galen]

Cashews, omnomnom

 

[Denneke]

cashews zijn goed. Pindanoten kan ook. Een handjevol (30 gram) is al voldoende!

 

[Galen]

Ik neem ook altijd 'n handvol cashews voor het slapen bij de kwark.

 

[HB89]

En dit versterk het effect van langzame afgifte gedurende de nacht, juist?

 

[Galen]

Jep, en altijd goede bron van vetten he.

 

[Denneke]

Ja, de vetten in de noten vertragen de afgifte van de eiwitten in de kwark. Dus je bent langer voorzien van eiwitten.

K*t dubbelposts GetXXL

 

[HB89]

Hahaha ja GetXXL is snel

Maar bedankt voor de tips mannen, volgende week maandag of dinsdag weer een nieuwe update van mijn gewicht!

Gr

 

[HB89]

Update.


Week 4 dag 2 : 104.9kg

 

[HB89]

Update.





Week 5 dag 2 : 103.9kg



Weer 1kg eraf, en dit weekend 2 keer flink sinterklaas gevierd en speculaas.. damn lekker.

 

[Crisis]

haha wel grappig want je schema lijkt wel erg op die van mij alleen ik eet niet zoveel brood maar meer rijst en kip zeg maar..Maar ziet er wel goed uit alleen ik mis ook een beetje de vetten pindas makreel ofzo ?