goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Vraag m.b.t artikel mensworkoutguide.com
- Topic starter goestavo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 964
- Volgers 1
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Als je wil afvallen is het de bedoeling dat dit zoveel mogelijk vet is en zo weinig mogelijk spiermassa. Dit doe je door je cardio op een lage intensiteit te doen. Al dan niet zweten kan daarin een leidraad zijn, maar is niet echt belangrijk. De ene zweet zich te pletter bij een hr 120, de ander pas bij hr 160.
Cardio voor vetverbranding doe je tss 60-70% van je maximum hartslag.
Voor iemand van 20 jaar bvb.:
220-20 = 200 (= max hr)
60-70% van 200 = tss 120-140
Het is niet de snelste manier om af te vallen, maar wel de snelste manier van vet te verbranden met behoud van spiermassa.
Cardio voor vetverbranding doe je tss 60-70% van je maximum hartslag.
Voor iemand van 20 jaar bvb.:
220-20 = 200 (= max hr)
60-70% van 200 = tss 120-140
Het is niet de snelste manier om af te vallen, maar wel de snelste manier van vet te verbranden met behoud van spiermassa.
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
intervallen is net zo goed en soms nog beter juist voor behoud van spiermassa oa door de groeihormoon afgifte.
onthoud wel ook al verbrand je procentueel gezien meer vet met duurcardio, de totale hoeveelheid vet die je verbrand is met een flink intense hiit sessie net zo veel of hoger,
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
De interval training duurt wel korter dan een normale cardio training, maar ik wil egt wel graag weten wat nou beter is, ik ga maandag weer trainen en wil dan 5 dagen trainen.
En dan die 3 dagen cardio, 2 dagen kracht, dus w8 nog meer reacties af om te kijken hoe de meningen verschillen.
En dan die 3 dagen cardio, 2 dagen kracht, dus w8 nog meer reacties af om te kijken hoe de meningen verschillen.
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Er zijn bepaalde onderzoeken die hebben laten zien dat de intensiteit niet veel invloed heeft op het vet-verlies-resultaat. Zolang je maar net zoveel energie verbruikt, maakt dat niet uit of je het in 3min of in 30min doet. Daarentegen wordt het risico van het verliezen van vet-vrije massa wel groter, naarmate de intensiteit toeneemt. Voordeel is wel weer dat de cardio sessie een stuk korter is. Dus je moet voor jezelf afwegen wat jij meer voordelen vind hebben; minder risico of sneller klaar.