Goedemorgen,
Ik ben van plan om de German Volume Training routine binnenkort te gaan volgen. Maar heb na het lezen van dit stukje(http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm) nog een aantal vragen. Ik hoop dat er hier iemand is die de GVT heeft gevolgd en mijn vragen kan beantwoorden;
1.
De tempo van de squats,dips,chins snap ik. Maar ik snap niet hoe je dat doet voor curls en triceps extensions. Ik neem even een curl als voorbeeld; moet je er dan 3 seconden over doen om het gewicht omhoog te krijgen, of doe je daar 2 seconden over en dan 3 seconden om het gewicht naar startpositie(omlaag) te brengen?
2.
Even ter verduidelijking:
Day 1 - Chest/Back
Day 2 - Legs/Abs
Day 3 - Off
Day 4 - Arms/Shoulders
Day 5 - Off
Moet je dan in day 6(zaterdag, als je op maandag begint) de chest/back workout weer doen, of heb ik het nu mis?
3.
Er wordt nergens in het stukje aangelegd wanneer je nou supersets moet doen? Oefening A1 is bv Benchpress en A2 is Chins. Moet je dan eerst je 10 sets van oefening A1 doen of doe je daar een set, en ga je dan naar oefening A2, de chins, en doe je daar 1 set en dan enzovoorts. Dus tussen die twee oefeningen moet ik 90 seconden rust nemen. (Maar bij supersets is er toch juist geen rust
)
Óf doe je 1 set oefening a1 en dan meteen 1 set oefening a2 en dan je 90 seconden rust? Dus dat je 1 set van a1 en 1 vana2 als één (hele) set ziet?
4.
Stel dat ik na drie weken 10 sets van 10 reps kan doen met constant rest(dus altijd stipt 90seconde of 60seconden, wat afhankelijk is van de oefeningen zelf). Moet dit dan bij ALLE oefeningen zijn, of kun je het gewicht verhogen bij 1 oefening wel en de ander niet?
5.
Dit is een oefening die vermeld stond in het beginners circuit. Is deze een MUST of is het vervangbaar(Namelijk niet in het bezit van een belt, kan desnoods altijd een aanschaffen)
Alvast hartelijk bedankt,
Burgtie
Ik ben van plan om de German Volume Training routine binnenkort te gaan volgen. Maar heb na het lezen van dit stukje(http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm) nog een aantal vragen. Ik hoop dat er hier iemand is die de GVT heeft gevolgd en mijn vragen kan beantwoorden;
1.
De tempo van de squats,dips,chins snap ik. Maar ik snap niet hoe je dat doet voor curls en triceps extensions. Ik neem even een curl als voorbeeld; moet je er dan 3 seconden over doen om het gewicht omhoog te krijgen, of doe je daar 2 seconden over en dan 3 seconden om het gewicht naar startpositie(omlaag) te brengen?
2.
Even ter verduidelijking:
Day 1 - Chest/Back
Day 2 - Legs/Abs
Day 3 - Off
Day 4 - Arms/Shoulders
Day 5 - Off
Moet je dan in day 6(zaterdag, als je op maandag begint) de chest/back workout weer doen, of heb ik het nu mis?
3.
Er wordt nergens in het stukje aangelegd wanneer je nou supersets moet doen? Oefening A1 is bv Benchpress en A2 is Chins. Moet je dan eerst je 10 sets van oefening A1 doen of doe je daar een set, en ga je dan naar oefening A2, de chins, en doe je daar 1 set en dan enzovoorts. Dus tussen die twee oefeningen moet ik 90 seconden rust nemen. (Maar bij supersets is er toch juist geen rust
)Óf doe je 1 set oefening a1 en dan meteen 1 set oefening a2 en dan je 90 seconden rust? Dus dat je 1 set van a1 en 1 vana2 als één (hele) set ziet?
4.
Stel dat ik na drie weken 10 sets van 10 reps kan doen met constant rest(dus altijd stipt 90seconde of 60seconden, wat afhankelijk is van de oefeningen zelf). Moet dit dan bij ALLE oefeningen zijn, of kun je het gewicht verhogen bij 1 oefening wel en de ander niet?
5.
Dit is een oefening die vermeld stond in het beginners circuit. Is deze een MUST of is het vervangbaar(Namelijk niet in het bezit van een belt, kan desnoods altijd een aanschaffen)
Alvast hartelijk bedankt,
Burgtie
