Vragen over dieet + voorstellen

[SemperFid]

Gegroet,

Na lange tijd stil te hebben gestaan begint het weer te jeuken ben van plan weer 5x per week te gaan trainen. Twijfel alleen enorm over me voedingschema.

Mijn kcal onderhoud is voor 5x perweek intensief trainen 2928 kcal ( 178cm 24 jaar 80kg vet % unknown). Aangezien ik elke dag naar school ga en veel loop en van mezelf een snelle metabolisme heb denk ik dat me onderhoud eerder rond de 3258 kcal zit ik wil daar 500kcal bij doen voor een totaal van 3758kcal.



6:00:

Havermout 80 gram 304 kcal 10.4 eiwit 49.6 kh 5.6 vet
3x ei eiwit 147 kcal 33.3 eiwit 2,1 kh 0.6 vet
1x eigeel 348 kcal 16.2 eiwit 0 kh 32 vet

totaal: 799 kcal 59.9 eiwit 51.7 kh 38.2 vet

9:00

6 plakken volkoren bruinbrood 486kcal 16.8 eiwit 86.4 kh 5.4 vet
6 plakken kalkoen 103kcal 21 eiwit 1.0 kh 1.5 vet
Komkommer

totaal: 589 kcal 37.8 eiwit 87.4 kh 6.9 vet

12:00

150 gram kip 150kcal 34 eiwit 0 kh 1.3 vet
150 gram rijst 542 kcal 11.3 eiwit 112.5 kh 3.3 vet
200 gram broccoli 58 kcal 6.6 eiwit 4.0 kh 0 vet

totaal: 750 kcal 51.9 eiwit 116.5 kh 4.6 vet

15:00

6 plakken volkoren bruinbrood 486kcal 16.8 eiwit 86.4 kh 5.4 vet
6 plakken kalkoen 103kcal 21 eiwit 1.0 kh 1.5 vet
Komkommer

totaal: 589 kcal 37.8 eiwit 87.4 kh 6.9 vet

--- trainen ------------ ik train natuurlijk niet 3uur maar ivb met trein/school etc zal ik op verschillende tijden trainen maar altijd tussen 15:00 en 18:00 ongeveer (maximaal 1,5u)


18:00

150 gram kip 150kcal 34 eiwit 0 kh 1.3 vet
150 gram rijst 542 kcal 11.3 eiwit 112.5 kh 3.3 vet
200 gram broccoli 58 kcal 6.6 eiwit 4.0 kh 0 vet

totaal: 750 kcal 51.9 eiwit 116.5 kh 4.6 vet

21:00

Night protein (xxl nutrition) 36 eiwit 0.8 kh 0.4 vet

---slapen---


totaal: kcal 3477 Eiwit 275.3 Kh 446 vet 61.6

Ik drink alleen water

Opmerkingen:

Zit nog niet op kcal 3758 wat kan ik nog toevoegen ?
Heb ik genoeg vetten in me dieet opgenomen indien niet, wat toevoegen in de vorm van noten?
Is me dieet uberhaupt wel in orde ?

Kritiek is welkom 1e dieet die ik zelf opstel ben benieuwd, ik weet dat het een saai dieet is maar ik heb daar geen problemen mee.

Vet percentage geen flauw idee niet hoog abs zijn zichtbaar.

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Je vet is sowieso te laag. Hou hiervoor 1 gr per kg BW minimaal aan.
Ik zou zeggen. laat je eitjes lekker heel! die 2 geeltjes kan je goed gebruiken!
en 1 eigeeltje is echt geen 348 kcal. 1 heel ei is ca 80-90 kcal.. lijkt me stug dus dat alleen dat ene eigeeltje al 348 kcal bevat.
3 eieren zijn in totaal ca. 270 kcal. Dus lekker helemaal nemen alle 3
en gooi ergens wat nootjes bij.

Eiwit is ook erg hoog. 2-2,5 gr per kg BW is zat.

Rest opvullen met carbs.

 

[SemperFid]

Bedankt voor de reactie Marina.

Heb alles van voedingswijzer overgenomen, daar stond 1 eidooier 348kcal.
Zal de eiwit inname wat verminderen.
Noten worden ook toegevoegd.

 

[marina1975]

Dat moet dan wel een struisvogelei zijn!
Ik denk dat ze daar bedoelen met 100 ml.

 

[SemperFid]

Oh! dom.
Bedankt.