vrosjsjes loggetje

[Marter]

Yo,
Om m'n training wat meer motivatie in te blazen + krachtstats bijhouden ga ik een logje bijhouden.
Doel is eig sterker en groter te worden dus niet bepaald bb of pl allebei dus.
Stats: 22j 1,79m +-75 kilo (vet 13 denk ik)
1 bagger trainingsjaar niet zoveel gedaan door omstandigheden + kennis.
Voeding: gezond en veel proberen te eten, voedingsschema is saai.
Had eerst wat splits gedaan nu vliegt de fb erin.
Zelf weet ik ongeveer wat ik ga doen. Alle hulp is welkom.
Dus fb 3 x de week, alleen zie ik het niet zitten om met % intentietijd te werken.
Oefeningen kan ik niet helemaal goed... maar daar wordt aan gewerkt.

1ste training was slecht kracht was veel minder in bovenlichaam (misschien door rugtraining maandag?)

1)SQUAT:
8x40 kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg zoiets was het ongeveer.
Wiebel nog teveel met met heupen.

2)Romanien deadlift/stiff legged deadlift
-8x70kg
-3x90kg(stom onderrug brande, volgende keer opwarmen!!!)
-5x70kg
-8x40kg 8x40kg 8x40kg
Waarom de 2 deadlift varianten omdat ik normaal ging voor rom deadlift maar heb dan toch mn rug iets gebogen denk ik.

3)benchpress
-8x40kg
-8x50kg
-8x40kg
-8x40kg
-5x40kg

4)military press
-6x30kg Normaal doe ik 12 keer en dan 8 keer met 30 kilo (of 6x40kg)
-3x25kg Verstond er echt niets van overtrainen ofzo?

Biceps curl helemaal al het vernoemen niet waard

Pfff ik had er goeie moed in dan zo'n k*t training.
Zal volgende training vrijdag niet veel beter zijn kheb nu 3 dagen de nacht.

Klik om meer te lezen...

 

[override]

3)benchpress
-8x40kg
-8x50kg
-8x40kg
-8x40kg
-5x40kg

waarom zoveel
doe dan
5X5X...

 

[Marter]

Ja voor mn kracht moet ik nog wat minder in reps, 2 of 3 reps op het einde.
Maar het eerst wil ik in mn fb schema komen.

 

[robintjuh]

Ik zou niet zo'n ruggenverneuker als de stiff legged doen. En doe je bench pyramid of reverse pyramid. Heeft niet veel zin elke keer 40

 

[Marter]

Waarom heeft het geen zin elke keer 8 doen als je niet meer kan?

 

[override]

je moet dan het gewicht verhogen
niet zoveel herhalingen

8X kan wel maar
doe dan 3X8X

 

[robintjuh]

Waarom heeft het geen zin elke keer 8 doen als je niet meer kan?

Klik om te verkleinen...

Het lijkt me niet echt dat je daar in kracht en massa gaat groeien.

 

[Marter]

Als je maar 8 keer kan en de volgende training 9 keer ga je toch zeker spiergroei krijgen. Massa 7-13 reps (natuurlijk groei je ook op x5 of x3 maar het gaat trager)

 

[Marter]

Ik was aan het denken voor volgende training.

1)deadlift
2)bent over row
3)leg press (waarom geen squat? hoor ik je al zeggen. Daarom )
4)incline benchpress
5)up-right row

Setjes en reps bekijk ik wel op het moment zelf

Wat vinden jullie van die training?

 

[override]

Ik was aan het denken voor volgende training.

1)deadlift
2)bent over row
3)leg press (waarom geen squat? hoor ik je al zeggen. Daarom )
4)incline benchpress
5)up-right row

Setjes en reps bekijk ik wel op het moment zelf

Wat vinden jullie van die training?

Klik om te verkleinen...

moet squat in
22 jaar oud en gebruikt daarom als een reden?
iets specifieker graag

 

[Marter]

Omdat ik 2 maal per week ga squaten en een setje legpress.
Omdat ik nog niet perfect de techniek beheers, kan dan op de legpress veiliger zwaarder gaan.
+3 Maal per week is iets teveel van het goeie.

 

[override]

heb je ook een volledig schema wat je per week van plan bent ?
of kijk je wat je gehad heb en waar je zin in heb en dat ga je doen ?

zo is het moeilijk te controleren of je bepaalde oefeningen erbij moet doen of sommige die je weg kan laten

 

[Marter]

Ik zou die 2 trainingen doen.
Dan de derde dag had ik gedacht aan:

1)deadlift of goodmorning(gaat deze goed in squatrack?)
2)Lat pulldown achter de nek om toch eens te kunnen chinnen.

3)squat (Vaak heb ik dat ik tegen de kanten van het squatrack zit, voor dat ik eraan begin positioneer ik met altijd in het midden. Is het squatrack zo breed of ligt het aan mij?)

4)dippen of benchpress?
5)military press achter de nek(ik weet wel dat het niet zo heet, maar ik noem het zo)

En in de eerste training er een t-bar row tussensmijten.
+1 per week een bicep curl(2 setjes).

 

[Marter]

Vandaag even gaan joggen 30-45min. Zalig, heel mooi en rustig weer (nazomer dag) Bijna geen wind.
De normale jog weg genomen wel wat korter dan anders. Boerenwegentjes en dan het bos even in.
Op het einde wel wat stappen kvoelde het wel nog van de dag ervoor.

Moet vanacht weer werken maar ik heb nu een steuntje in de rug 0.3mg melatonine, f*ck wat is dat duur in de apotheek en je moet er nog een doktersrecept voor hebben.
Morgen hoop ik op een leuke en harde training.

 

[Marter]

De nacht gehad, Goed geslapen maar nog niet lang genoeg het is 0.6mg melatonine geworden.

Oke hier komt ie dan hi,

1) deadlift
10*70kg
8*90kg
6*100kg
1*120kg(zat wel wat meer in 3moest wel lukken)
5*110kg

2)BOR (Ik deed altijd met bovenhandse grip nu onderhands=sterker)
12*30kg
10*40kg
8*50kg (laatste 2 reps niet tegen mn buik)
7*40kg

3)leg press
10*100kg
8*115kg
7*130kg
5*145kg

4)incline bench
12*25kg
12*25kg
8*30kg
8*35kg

5)Upright row
12*20kg
8*24kg
6*26kg
5*28kg
5*28kg


Even nog met "trainer" gepraat : Goeie gast die op pensioen is, vroeger 125kg woog. wedstrijden op 115kg stond. Traint nog altijd.

In het begin heb ik gezegt dat ik voor kracht en massa ging(natuurlijk niet veel omdat ik geen voedingsschemamaak: eet wel wat meer + wat meer eiwit) hij heeft me een bb schema gegeven, heb ik even gevolgd maar al die isolatie vind ik niet zo tof.

Nu is hij niet zo blij en zegt dat ik nieks ga bijkomen. kzal wel zien, het voornaamste is dat ik me amuseer.

 

[18fitie]

Het lijkt me niet echt dat je daar in kracht en massa gaat groeien.

Klik om te verkleinen...

verkeerd gedacht "robintjuh"

 

[Marter]

Welke oefeningen kan ik nog in mn fb schema inpassen? Zijn er compounds waar ik niet aan gedacht heb?

 

[Marter]

Gisteren een uurtje gaan joggen, was lang geleden dat ik het nog zo lang gedaan had. Paar keer eventjes gestopt. In 3/5 kwam er wel wat zuur naar boven misschien de volgende keer wat langer wachten tussen eten en joggen.

 

[Marter]

Kun je eigenlijk farmer walk bij een fb schema pakken? En hoelang zou je dan moeten stappen om toch niet teveel op uithouding te trainen?

 

[schavuit]

Succes met je log kerel!

Helaas ben ik niet zo thuis in fullbody, dus ga ik niet de wijsneus uit lopen hangen
Misschien als je even rondkijkt in andere FB logs of de zoekfuntie gebruikt je nog wat kan vinden.