vrosjsjes loggetje

[Marter]

Bij alle oefeningen?
3 keer vind ik echt te weinig...
Had bij bepaalde oefeningen zelf zin om nog een setje erbij te doen .

Vooruitgang is relatief als ik maar iets meer massa heb als fitness dude en toch wel een flinke portie kracht is voormij eig al voldoende. Wil nog niet zeggen dat ik dan rustiger aan zal doen als ik dat bereikt heb.

 

[Marter]

1)squat:
10*50kg
7*60kg
2*70kg
5*50kg
5*50kg
2)buik machine
10*50kg
8*60kg
3*70kg
2*65kg
3)leg press
9*100kg
8*100kg
7*100kg
6*100kg
4)leg extension
8*25kg
7*25kg
7*25kg
7*25
5)hack squat
8*100kg
8*130kg
3*160kg
8*130kg
6)Rom DL
5*50kg
8*70kg
7*90kg
3*110kg
7)leg curl
9*27kg
7*30kg
5*28kg
3*25kg
Op het einde teweinig energie
Nog wat glute ham raise geprobeerd (nog nooit gedaan)

 

[Marter]

Hehe een week split gedaan (4-dagen) is me iets teveel om naar de sportschool te gaan, ik weet wel dat ik daar het meeste massa zou mee aanzetten maar goed.
Dus weer de drie dagen fb maar verbeterd: "quaddag" ertussen "rugdag" en "schouderdag".
Dl maar een maal per week, 2 maal squaten ik zal het schema nog aanpassen...

1)chinnen
5.5*bw
2.5*bw
2)squat
9*50kg 6*50kg
6*60kg
3*70kg pr
3)leg press
12*100kg 7*100kg
9*100kg 4*110kg
4)BOR
In volgorde van licht gewicht naar zwaar.
10*50kg - bovenhands - 4*60kg
9*50kg - onderhands - 5*60kg - 5*60kg
5)MIL press
10*30kg
8*30kg
5*30kg
3*40kg
6)bb curl
10*28kg
7*28kg
6*28kg
5*28kg
7)bench
12*40kg
8*50kg
3*60kg
3*60kg
tzit erop

 

[Marter]

Hoppa bij sommige onderdelen ging het goed andere minder: dl...

1)Chinnen:
Ben ik tevreden over binnen een paar weken mogen er nog wat reps bijkomen,
bicep power omhoog krikken.
5*bw
3*bw
2)DL
10*70kg
7*90kg
"rack pull" op drie schijven
7*90kg
2*120kg
2*120kg
dl
4*110kg
3*110kg
Nog altijd schijt techniek als ik zwaar ga, door andere dagen die te zwaar zijn?
M'n kont wil lijk niet zakken als ik zwaar ga, ik ga dan beetje met poep naar beneden en zak dan gewoon met mn rug.
3)t-bar row
Altijd al leuke oefening gevonden.
10*35kg
7*45kg
4*55kg
Raar dat ik er niet meer heb gedaan.
4)leg press
Meer voor kracht.
3*120kg
3*140kg
1*165kg
fail*180kg
kreeg hem wel uit de steunen gepressed en traag laten zakken maar omhoog...
6)bench
8*40kg
8*50kg
8*50kg
7*50kg
6)up rightie row
8*25kg
7*30kg
5*30kg
4*30kg
7)buik machine
10*50kg
8*55kg
6*60kg
4*65kg

 

[Marter]

1)chinnen
5*bw
3.5*bw
2)squat
10*50kg
6*60kg
4*70kg pr op reps
2*80kg pr op gewicht kon wel wat dieper
3)BOR
bovenhands:9*50kg
onderhands:8*50kg
bovenhands:5*60kg
onderhands:6*60kg
4)Bench
10*50kg
5*60kg
4*60kg
7*50kg
5)Mil press
10*30kg
3*40kg
6*30kg
4*30kg
6)incline lateral raise
8*6kg
enz

 

[Marter]

1)chinnen
4*bw
3*bw
2)squat
10*50kg
5*60kg
3*70kg
1*80kg
4*60kg
3)Bor onderhands
12*50kg
7*60kg
3*70kg
4*60kg
4)bench
10*50kg
5*60kg
6*50kg
5*50kg
5)Military press
8*30kg
6*30kg
3*40kg
8*20kg

 

[override]

beetje ups en downs
of zie ik dat verkeerd ?

 

[Marter]

Jep jep komt ook omdat ik eerst teveel wou doen, Ook omdat de techniek niet super zit. Meestal joggen op andere dagen; Euhm nu heb ik het verbeterd max 6 oefeningen per keer:
Chinnen en benchen misschien iets tevel zal nog zien wat ik ermee zal doen.

dag 1

chinnen 2 setjes
squat 4 a 5 setjes
bor 3 a 4 setjes
bench 3 a 4 setjes
military press 3 a 4 setjes

rustdag

dag 2

chinnen 2 setjes
t-bar row 3 a 4 setjes
dl 4 a 5 setjes
bench 3 a 4 setjes
up right row 3 a 4 setjes
bb curl 3 a 4 setjes

rustdag

dag 3

chinnen 2 setjes
leg press 4 a 5 setjes
bor 3 a 4 setjes
bench 3 a 4 setjes
military press 3 a 4 setjes
incline lateral raise 3 a 4 setjes

Wat vind je ervan?

 

[Marter]

Jep jep komt ook omdat ik eerst teveel wou doen, Ook omdat de techniek niet super zit. Meestal joggen op andere dagen; Euhm nu heb ik het verbeterd max 6 oefeningen per keer:
Chinnen en benchen misschien iets tevel zal nog zien wat ik ermee zal doen.

dag 1

chinnen 2 setjes
squat 4 a 5 setjes
bor 3 a 4 setjes
bench 3 a 4 setjes
military press 3 a 4 setjes

rustdag

dag 2

chinnen 2 setjes
t-bar row 3 a 4 setjes
dl 4 a 5 setjes
bench 3 a 4 setjes
up right row 3 a 4 setjes
bb curl 3 a 4 setjes

rustdag

dag 3

chinnen 2 setjes
leg press 4 a 5 setjes
bor 3 a 4 setjes
bench 3 a 4 setjes
military press 3 a 4 setjes
incline lateral raise 3 a 4 setjes

Wat vind je ervan?

Klik om te verkleinen...

Omdat de dl gewoon niet goed ging ga ik 2*de week fb en een lichtere dag doen.
Mn benen waren te vermoeid om te dl'ten.

Vandaag training:
1)chinnen
3*bw
3*bw
2)t-bar row
12*30kg
10*40kg
5*55kg
4*55kg
3)Dl
8*70kg
4*90kg
6*90kg
5*90kg
4*90kg
4)Bench
10*50kg
4*60kg
1*70kg Prrrr
8*50kg
6*50kg
5)Up right row
6*30kg
10*25kg
9*25kg
6*25kg
6*25kg
6)bb curl
8*25kg
7*25kg
6*25kg
6*25kg


Nieuw schema:

Maandag
1)Chinnen 3 setjes
2)Squat 5 setjes
3)Bor onderhands 5 setjes
4)Bench 5 setjes
5)Military press 4 setjes

Woensdag

1)t-bar row 4 setjes
2)Up right row 4 setjes
3)bb curl 4 setjes
4)Staand calve raise 4 setjes
5)Incline lateral raise 4 setjes
6)buik machine 4 setjes

(Misschien doe ik een oefening weg en vervang ik hem door incline bench, als mn schouder er wel zin in heeft. Of doe ik de upright row en tbar row weg)

vrijdag

1)chinnen 3 setjes
2)Bor onderhand 5 setjes
3)Dl 5 setjes
4)bench 5 setjes
5)Military press 4 setjes

 

[Marter]

1)Chinnen
4*bw
2*bw
2)Leg press
8*110kg
8*120kg
4*135kg
2*150kg
fail*170 bijna
3)Bor
8*50kg
7*60kg
2*70kg wel slechte rom
10*50kg
7*50kg
4)bench
10*50kg
4*60kg
4*60kg
4*60kg
2*60kg
5)Military press
8*30kg
6*30kg
5*30kg
6)Incline lateral raise

 

[Raoul Duke]

Goed bezig gozer