RikFitness
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 57
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 16%
Wat is bulken?
- Topic starter RikFitness
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 22
- Weergaven 1.785
- Volgers 10
Flexed
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 222
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 83kg
Bulken is wanneer je boven je onderhoud = ( wat je lichaam verbruikt aan calorieen op een dag) gaat zitten. Dus als jij meer calorieen eet dan je verbruikt. Eten is namelijk een van de meest spieropbouwende processen die je kunt doen. Dit helpt met het aankomen van spiermassa doordat je meer energie binnenkrijgt, waar je lichaam spiermassa van kan maken. Bovendien krijg je meer energie voor je trainingen. Als ik jou was zou ik even de stickies doorlezen op de site:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/
Succes
Edit: Als ik jou was zou ik beginnen met +200 kcal boven je onderhoud te gaan zitten, per week bijhouden of je geleidelijk aankomt en niet ineens ontzettend veel, dan doe je iets mis. Richt je op zo'n 250gr. per week/ 1 - 2kg per maand in het begin. Op het moment dat je niet meer aankomt 100 kcal erboven gaan zitten.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/
Succes
Edit: Als ik jou was zou ik beginnen met +200 kcal boven je onderhoud te gaan zitten, per week bijhouden of je geleidelijk aankomt en niet ineens ontzettend veel, dan doe je iets mis. Richt je op zo'n 250gr. per week/ 1 - 2kg per maand in het begin. Op het moment dat je niet meer aankomt 100 kcal erboven gaan zitten.
Laatst bewerkt:
Max Gainz
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 jan 2013
- Berichten
- 60
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
RikFitness
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 57
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 16%
Flexed
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 222
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 83kg
Bulken gaat altijd gepaard met minstens een beetje vetmassa, maar dat zal je moeten accepteren. Droge spiermassa aankomen zonder vet is (bijna) onmogelijk. Wat je jezelf moet afvragen is; ben je liever een skinny ethiopier met abs of een insane beest met een klein beetje vet. De keuze is aan jou haha.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
bigger is better
tapout81
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2013
- Berichten
- 85
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 16%
RikFitness
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 57
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Bulken is per definitie een groot overschot aan calorien (Het heet niet voor niets BULK) en ja, daar komt een evenredig gepaard gaande vetpercentage verhoging bij.
Clean bulk komt oorspronkelijk voort uit bulken met "schone" voeding. Maw wel een groot overschot aan calorien, maar uit een beperkte keuze in tegenstelling tot "gewoon" bulken waar je alles naar binnen werk wat je maar kan eten (see food dieet)
Huidige hantering van "clean" bulk waarbij je net boven onderhoud eet om je vetpercentage laag te houden is eigenlijk gewoon normaal eten om aan te komen en heeft NIETS met wat voor BULK dan ook te maken!! Wordt imo meer gebruikt door personen die gewoon eten maar toch hardcore wilen klinken.
Niet zo iets als een gematigd HIT schema
Je wordt sterk omdat je eigen massa stijgt.
Begin gewoon met 500Kcal per dag extra en bouw op naar 1000Kcal per dag. Als je niet te vet wil worden moet je de spiegel in de gaten houden en je aerobe training opvoeren. Ga NIET je calorien afbouwen.
Clean bulk komt oorspronkelijk voort uit bulken met "schone" voeding. Maw wel een groot overschot aan calorien, maar uit een beperkte keuze in tegenstelling tot "gewoon" bulken waar je alles naar binnen werk wat je maar kan eten (see food dieet)
Huidige hantering van "clean" bulk waarbij je net boven onderhoud eet om je vetpercentage laag te houden is eigenlijk gewoon normaal eten om aan te komen en heeft NIETS met wat voor BULK dan ook te maken!! Wordt imo meer gebruikt door personen die gewoon eten maar toch hardcore wilen klinken.
Niet zo iets als een gematigd HIT schema
Je wordt sterk omdat je eigen massa stijgt.
Begin gewoon met 500Kcal per dag extra en bouw op naar 1000Kcal per dag. Als je niet te vet wil worden moet je de spiegel in de gaten houden en je aerobe training opvoeren. Ga NIET je calorien afbouwen.
Laatst bewerkt:
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
good 4 you
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.986
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
Let wel op dat je genoeg vetten eet. Minimaal 1 gr per kg lichaamsgewicht en in de gulk kan je best 1,5 gr per kg lichaamsgewicht aanhouden. En voor je het vraagt. Nee.. vet wordt niet meteen opgeslagen als vet! 
Dus hou aan
2-2,5 gr eiwit per kg BW
minimaal 1 gr vet per kg BW (bulk kan makkelijk ook 1,5 gr per kg BW, ik zit zelf bijv met bulk nu op 1,6 gr per kg BW)
rest opvullen met carbs
Dus hou aan
2-2,5 gr eiwit per kg BW
minimaal 1 gr vet per kg BW (bulk kan makkelijk ook 1,5 gr per kg BW, ik zit zelf bijv met bulk nu op 1,6 gr per kg BW)
rest opvullen met carbs
pimpel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 sep 2013
- Berichten
- 333
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Want?
Als je teveel aankomt volgens je weegschaal dan ga je toch iets minder hoog in kcal zitten?
of ben ik nou gek
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
Hoe noem je het dan als je langzaam wil aankomen dmv van een klein kcal overschot? En mag ik het volgens diezelfde redenering concluderen dat je cutten ook pas cutten vind als je een groot calorie tekort handhaaft?
Waarom niet?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Dat noem je normaal eten voor die aan KT doet en spiermassa aan wil zetten. In het woord "cut" zit niets extreems, gewoon een mindering. Cut is gewoon de tegenhanger van normaal, niet de tegenhanger van bulk. Dat zou extreem cut worden.
Je krijgt dus iets van extreem cut => cut => onderhoud => normaal => bulk
Maar, als je een normaal BB dieet hardcore wil laten klinken... be my guest, noem het zolas je wil.
Omdat een calorie vermindering je uit de bulk haalt.
Laatst bewerkt:
kidmonster
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 4.251
- Waardering
- 124
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
http://www.bodyenfitshop.nl/blog/anthony/anthony-oosterlaag-over-bulken/
wel leuk stukje om door te lezen
wel leuk stukje om door te lezen
Captain Tsubasa
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2013
- Berichten
- 295
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m81
Let wel op dat je genoeg vetten eet. Minimaal 1 gr per kg lichaamsgewicht en in de gulk kan je best 1,5 gr per kg lichaamsgewicht aanhouden. En voor je het vraagt. Nee.. vet wordt niet meteen opgeslagen als vet!
Dus hou aan
2-2,5 gr eiwit per kg BW
minimaal 1 gr vet per kg BW (bulk kan makkelijk ook 1,5 gr per kg BW, ik zit zelf bijv met bulk nu op 1,6 gr per kg BW)
rest opvullen met carbs
En op rustdagen?
Kan het kwaad als je bijvoorbeeld op trainingsdagen aan 1,5 gr per kg BW zit en op rustdagen aan 2 gr per kg BW?
Of zou 1 gr per kg BW op trainingsdagen en op rustdagen 2 gr per kg BW nog beter zijn?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.986
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
