XXL Nutrition

Wat is jouw eerste echte maaltijd na de training?

Ik train doorgaans vlak voor het avondeten dus na het trainen m'n pwo-shake en daarna avond eten wat de pot schaft (wel met 250gr kwark erbij).

Als ik 's avonds na het avondeten train dan is het pwo-shake, dan na een half uur 300ml melk en een appel, en voordat ik ga slapen nog 500gr kwark.
 
Rijst + Pangafilet en asperges
 
Eerst een shake met xtend/avocado/havermout/monstermilk/volle melk(af en toe een handje bosvruchten erbij), en dan rijst met zalm/kip of een ander dood dier.
Soms eet ik gewoon een hele kip na de shake, is lekker makkelijk.
 
rijst met vlees/vis en boccoli+ KEtchup
 
retrofo zei:
ik train om 5 uur, dan ben ik meestal rond 6 uur thuis en dan krijg ik nadat ik een whey shake met druivensuiker verorberd heb vrijwel direct mijn avonddiner. vlees, aardappelen, groente of italiaans etc.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

+1

Alleen meestal wat peulvruchten en weinig/geen aardappelen.. net iets betere kh's :D
 
Als ik s'middags train havermout/magere melk.s'avonds alleen nog kwark.
 
gewoon een shake. en voordat ik ga slapen mijn bakkie kwark.
 
Afhankelijk van hoe laat ik train is het als volgt

Avondeten
Trainen
EAS
Shake met brinta
Shake

Of:
Trainen
Avondeten
Shake met brinta en EAS
Shake
 
In de middag.
Half uurtje na het trainen 6 tot 8 eitjes, 1 geel de rest wit met wat rijst of bruin brood en tomaten of andere groenten.
Sinds twee weken eerst een whey Isolaat shake.

In de avond , kip, zalm of tonijn met rijst en groenten.
500 gram kwark voor het slapen.
 
direct na training:

•300 ML magere melk
•30 gr chocopoeder
•watermeloen

+- 1 uur later :

• magere melk
• 100 gr brinta

voor slapen gaan:

• 250 gram kwark of blikje tonijn
• magere melk
• walnoten / olijfolie
 
Als ik haast heb melk+banaan+vruchtensap+whey+brinta door de blender.

Als ik tijd over heb wat rijst met tonijn of kip.

Meestal het eerste overigens.
 
Ligt er aan of ik smiddags of savonds getraind heb.

Na de middagtraining gewoon avondeten.

Na de avondtraining vaak 5 gekookte eieren, en/of kwark.
 
Tussen de laatste setjes zuip ik mijn shake meestal op. Direct na de training neem ik een banaan of dextrose en weer (ongeveer) een uur later neem ik nog wat brood met pindakaas, om de avond af te sluiten met een bakkie kwark.
 
Shake direct na, half uur daarna 115 gram rijst met groentes en 150 gram kip ofzo
 
pwo; shake

trainen

direct na training: banaan of dextrose

+/- 20 min. shake

na +/- 1 uur boterhamme met kipfilet of brinta

voor t slapen kwark
 
tonijn meestal
 
Mijn maaltijd na mijn PWO-shake is altijd:

- +/- 220gr roze zalm (ongv. 210kcal/46E/0KH/6V)
- +/- 220gr zoete aardappelen
- +/- 450gr spinazie
- 1 à 2 omega-3 capsules
 
dorum of boerenkost
 
Franse kwark :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven