bram k
Novice
- Lid sinds
- 26 mrt 2006
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
Wat te nemen direct na de training?
- Topic starter bram k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 32
- Weergaven 2.303
- Volgers 0
-
- Tags
- training
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
Tom1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 2.525
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
bram k zei:
Word idd vaak aangeraden, alleen over de hoeveelheid zijn de meningen verdeelt
bram k zei:
Verglijk suikerwater (sucrose of dextrose) niet met een banaan (voornaamlijk fructose)
De fructose van de banaan al eerst leverglycogeen aanvullen terwijl dextrose voor spierglycogeen gebruikt word.
Maw een banaan na de training is geen goede keuze
bram k zei:
? ? ? ? ?
Mischien dat je nog eens aan hem moet vragen wat hij bedoelde, maar dit is onzin
bram k zei:
eiwit en koolhydraten, met de nadruk op eiwit
{W}esley. zei:
Bedoel je het niet andersom, eerst vruchtensap met creatine en later eiwitten ?? Er zijn diverse opvattingen over wat het beste is na de training, maar de meesten zijn het er over eens dat je snelle suikers moet nemen direct na je training ; of je dat combineert met eiwitten of met creatine (of beide) is een tweede.
manofsteel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2006
- Berichten
- 2.136
- Waardering
- 33
Tom1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 2.525
- Waardering
- 1
Tom1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 2.525
- Waardering
- 1
manofsteel zei:Ik neem altijd een bak brinta met een handje rozijnen erin
gadver rozijnen
hoe krijg je het weg!! vind ze echt zo smerig 
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
je kan een shake pakken met wat dextrose (glucose) en wat Whey Eiwitten voor een snelle opname. Maar 'gewone' suiker en een banaan bevatten fructose en dat wordt opgenomen in de lever en niet direct in je spierglycogeen.
Imo kun je beter gewoon een bord met havermout + melk eten en een paar gebakken eitjes / kip / vis of wat kwark..
ik ken mensen die het zo al jaren doen en van te voren altijd shakies nam met dextrose en whey maar het enige verschil dat ze merken is dat ze niet zo'n muffe smaak hebben in z'n mond na het nemen van die shake
Maar snelle KH's (of suikers: dextrose a.k.a. glucose) met een hoge GI zijn dus wel aan te raden na een zware training maar een gewone maaltijd na het trainen is ook goed om hard te kunnen groeien
Imo kun je beter gewoon een bord met havermout + melk eten en een paar gebakken eitjes / kip / vis of wat kwark..
ik ken mensen die het zo al jaren doen en van te voren altijd shakies nam met dextrose en whey maar het enige verschil dat ze merken is dat ze niet zo'n muffe smaak hebben in z'n mond na het nemen van die shake
Maar snelle KH's (of suikers: dextrose a.k.a. glucose) met een hoge GI zijn dus wel aan te raden na een zware training maar een gewone maaltijd na het trainen is ook goed om hard te kunnen groeien
calcification
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2005
- Berichten
- 6.166
- Waardering
- 216
je kan een shake pakken met wat dextrose (glucose) en wat Whey Eiwitten voor een snelle opname
zou na 2jaar willen beginnen met deze combinatie van hierboven.
whey eiwitjes heb ik al staan, maar dextrose moet ik nog inkopen.
Kan iemand me n goede verhouding geven van dextro dat ik dan neem na training
ik weeg 87kg.
als ik whey shake drink is dat meestal 30g(whey)
zou na 2jaar willen beginnen met deze combinatie van hierboven.
whey eiwitjes heb ik al staan, maar dextrose moet ik nog inkopen.
Kan iemand me n goede verhouding geven van dextro dat ik dan neem na training
ik weeg 87kg.als ik whey shake drink is dat meestal 30g(whey)
3XL zei:
@3XL: Oók als het extra is?
Ik neem dextrose en Whey Hydrolisaat.
De Hydrolisaat is zeer moeizaam op te lossen in water, en als je een shaker of mixer gebruikt krijg je enorm veel schuim.
Ik gooi er daarom een banaan doorheen, zodat ik een mixer kan gebruiken zonder dat de shake schuimt (en het maakt de bittere whey iets beter te pruimen).
Verder mix ik er 1 eetlepel kaneel en een 1000mg vitamine-C pil door....
amilo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2004
- Berichten
- 582
- Waardering
- 2
Meeste recente theorien gaan er van uit dat aanvulling van aminozuren de belangrijkste factor is voor spiergroei en dat koolhydraataanvulling veel minder getimed hoeft te worden.
Dus wat dat aangaat, als het kan eiwit en koolhydraten, maar als je een keuze zou moeten maken eerst eiwit en daarna pas koolhydraten
Aangezien de meeste supplementen fabriekanten kapitalen gestoken hebben in hun koolhydraatproducten na de training zal dit eiwitverhaal dus nog even op zich laten wachten tot de markt verzadigd is en eiwit na de training comercieel aantrekkelijk word
Dus wat dat aangaat, als het kan eiwit en koolhydraten, maar als je een keuze zou moeten maken eerst eiwit en daarna pas koolhydraten
Aangezien de meeste supplementen fabriekanten kapitalen gestoken hebben in hun koolhydraatproducten na de training zal dit eiwitverhaal dus nog even op zich laten wachten tot de markt verzadigd is en eiwit na de training comercieel aantrekkelijk word
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Het beste is gewoon iets eten. Zo belangrijk is het niet dat je dan supersnel suikers aanvult, zolang je maar koolhydraten en eiwitten eet, kan dus net zo goed een warme maaltijd zijn.bram k zei:
Het is wel zo dat pre training het belangrijk is dat je snelle eiwitten combineerd met snelle suikers die geen hoge piek en snelle daling van het bloedsuiker veroorzaken. Je kan dus best direct voor de training aminozuren, maltodextrine en water drinken, of een whey shake 1/2u voor de training.
Na de training is het belangrijker dat je al aminozuren in het bloed hebt, snelle koolhydraten zijn erg overschat en kan je ook aanvullen met rijst, granen of deegwaren dmv warme maaltijd. Denk eraan dat je niet groeit in de gym, wel de andere 22 uur daarbuiten.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
randal zei:
Ok, ik dacht dat je of / of bedoelde
randal zei:
Zelf los ik de hydrolisaat op in water en dan niet in een blender maar gewoon met een lepel. Lost op die manier niet direct op, maar ik laat het een uurtje staan waarna alles is opgelost
Ik gooi er zelf voor de smaak meestal een beetje siroop door (ja, het is vies
)Ik heb niks bedoeld => was m'n eerste post in dit topic...3XL zei:
Maar heeft de banaan nog negatieve invloed, of maak het niet zoveel uit?
Hoe vies ook, toch ga je wel aan de smaak wennen...3XL zei:Zelf los ik de hydrolisaat op in water en dan niet in een blender maar gewoon met een lepel. Lost op die manier niet direct op, maar ik laat het een uurtje staan waarna alles is opgelost
Ik gooi er zelf voor de smaak meestal een beetje siroop door (ja, het is vies
Big_T zei:
Ik train meestal in de ochtend..
Echter mijn eerste maaltijd is om 8:00 uur
Ik hang vervolgens om 9:30 uur aan de ijzers.
Als ik dan nog een wheyshake in die anderhalf uur wegwerk, sta ik denk ik wel te k(l)otsen....
Zou ik mijn ontbijt dan moeten aanpassen?
Mijn ontbijt (bulk) bestaat nu uit:
Shake:
*100 ml kwark
*70 gram cruesli
*30 gram brinta
*banaan
*beetje kaneel
*water
1 boterham pindakaas
200 ml melk
(Totaal 819 kcal: 36 gram eiwit, 128 gram kh, 19 gram vet)
Legion zei:
Alsof er geen kapitalen in eiwitten zijn gestoken... Dus dat vind ik geen argument, maar ik ben wel benieuwd naar zo'n recente theorie die de meeste reacties op dit onderwerp zou weerspreken.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Standpunt van het ISSN (International Society of Sports Nutrition)
Nutrient Administration and Resistance Training
Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2(1):50-67, 2005.
http://www.sportsnutritionsociety.org/site/pdf/JISSN-2-1-50-67-05.pdf
Highlights
• Resistance training modestly stimulates protein synthesis and further stimulates protein breakdown resulting an overall negative protein balance after exercise.
• As the training status of an individual progresses, the magnitude of changes seen in protein synthesis and breakdown diminishes after each exercise bout as well as a diminished increase of protein synthesis after each subsequent exercise bout.
• Infusion or ingestion of amino acids is an effective way to increase amino acid concentrations at rest or after resistance exercise.
• Availability of amino acids after resistance exercise increases protein synthesis.
• Essential amino acids do appear to play a primary role in protein synthesis and adding carbohydrate to them may enhance this effect.
• Ingestion of carbohydrate alone after resistance exercise causes marginal improvements in overall protein synthesis while maintaining a negative net protein balance. No studies have found carbohydrate to be detrimental and it may be useful to enhance palatability; however the additional caloric burden may not be desired.
• A small dose of essential amino acids after resistance exercise has been found to stimulate protein synthesis to a similar degree when compared to studies that used much larger doses of both amino acids (EAA, NEAA, or both) or that were combined with carbohydrate.
• Ingestion of amino acids after resistance exercise has been shown at many different time points in several studies to stimulate increases in muscle protein synthesis, cause minimal changes in protein breakdown and increase overall protein balance. It has not been conclusively determined what time point is optimal.
Similar changes have been found for studies that have administered amino acids alone or with carbohydrate immediately upon completion of an acute exercise bout, 1 h after completion, 2 h after completion and 3 h after completion. Interestingly, ingesting nutrients before the exercise bout may have the most benefit of all the time points.
• It is possible for the mechanisms involving amino acid transport and protein synthesis to be overwhelmed with extremely high, continuous levels of amino acids. The likelihood of this occurring is rare even upon considering the highest of protein intakes among individuals.
• An optimal dosage in which to ingest amino acids at this time does not exist.
Studies using similar techniques while resistance training have used 6 g EAA only, 6 g EAA + 6 g NEAA, 12 g EAA only, 17.5 g whey protein, 20 g casein protein, 20 g whey protein, 40 g mixed amino acid, 40 g EAA only all with similar increases in protein synthesis and protein balance. Athletes who desire to increase muscle mass or are involved in power sports should consider consuming protein supplements that will provide amino acids in similar amounts used in these studies.
• Intact proteins or combinations of them that are commonly used in popular protein supplements appear to elicit similar increases in protein balance after resistance training as compared to other studies using free amino acids.
Nutrient Administration and Resistance Training
Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2(1):50-67, 2005.
http://www.sportsnutritionsociety.org/site/pdf/JISSN-2-1-50-67-05.pdf
Highlights
• Resistance training modestly stimulates protein synthesis and further stimulates protein breakdown resulting an overall negative protein balance after exercise.
• As the training status of an individual progresses, the magnitude of changes seen in protein synthesis and breakdown diminishes after each exercise bout as well as a diminished increase of protein synthesis after each subsequent exercise bout.
• Infusion or ingestion of amino acids is an effective way to increase amino acid concentrations at rest or after resistance exercise.
• Availability of amino acids after resistance exercise increases protein synthesis.
• Essential amino acids do appear to play a primary role in protein synthesis and adding carbohydrate to them may enhance this effect.
• Ingestion of carbohydrate alone after resistance exercise causes marginal improvements in overall protein synthesis while maintaining a negative net protein balance. No studies have found carbohydrate to be detrimental and it may be useful to enhance palatability; however the additional caloric burden may not be desired.
• A small dose of essential amino acids after resistance exercise has been found to stimulate protein synthesis to a similar degree when compared to studies that used much larger doses of both amino acids (EAA, NEAA, or both) or that were combined with carbohydrate.
• Ingestion of amino acids after resistance exercise has been shown at many different time points in several studies to stimulate increases in muscle protein synthesis, cause minimal changes in protein breakdown and increase overall protein balance. It has not been conclusively determined what time point is optimal.
Similar changes have been found for studies that have administered amino acids alone or with carbohydrate immediately upon completion of an acute exercise bout, 1 h after completion, 2 h after completion and 3 h after completion. Interestingly, ingesting nutrients before the exercise bout may have the most benefit of all the time points.
• It is possible for the mechanisms involving amino acid transport and protein synthesis to be overwhelmed with extremely high, continuous levels of amino acids. The likelihood of this occurring is rare even upon considering the highest of protein intakes among individuals.
• An optimal dosage in which to ingest amino acids at this time does not exist.
Studies using similar techniques while resistance training have used 6 g EAA only, 6 g EAA + 6 g NEAA, 12 g EAA only, 17.5 g whey protein, 20 g casein protein, 20 g whey protein, 40 g mixed amino acid, 40 g EAA only all with similar increases in protein synthesis and protein balance. Athletes who desire to increase muscle mass or are involved in power sports should consider consuming protein supplements that will provide amino acids in similar amounts used in these studies.
• Intact proteins or combinations of them that are commonly used in popular protein supplements appear to elicit similar increases in protein balance after resistance training as compared to other studies using free amino acids.
