Fitness Seller

Wat vinden jullie van deze biceps oefening?

Ik zie de meerwaarde ervan niet zo in. Logisch dat je het goed voelt branden, je doet 21 reps achter elkaar.
 
Heel af en toe eens een keer leuk voor de pomp. Niks meer, niks minder.
 
ik doe deze oefening als ik weinig tijd heb... of soms gewoon superset...
 
Veel te hoog in reps naar mijn smaak.
 
Ik doe het wel eens, best fijne oefening .
 
DIt lijkt meer een warm-up voor het echte werk.. Denk niet dat hij werk sets met deze oefening doet.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Dus als ik de meeste goed begrijp kan ik beter weer terug naar 8-12 normale reps gaan.
 
The biceps is a biarticular or two-joint muscle. Simply meaning it is made of the shoulder and elbow joints. The biceps is considered to be the strongest of all the elbow flexors, especially in the supinated (palm up) position. With the palms in pronation (down) position, the effectiveness of the biceps is greatly diminished because of the disadvantageous pull of the muscle in this pronated position. In any case, pronated or supinated the same muscles are used to flex the arm.

While the biceps is only one muscle, it is made up of two distinct heads-- the long head and the short head. The long head originates at the supraglenoid tubercle which is located just under the collar bone and close to the shoulder joint. It inserts or attaches to the radius (small bone or top of the forearm) just about one inch below the elbow joint. The short head originates at the coracoid process of the scapula, which is just over the shoulder joint. It inserts at the same location as the as the long head. The biceps are responsible for flexion of the elbow joint, supination of the forearm, and weak flexion of the shoulder joint.

Even though the two heads of the biceps are one muscle they both seem to have specific functions in flexion. Brown et al. (1993) using surface electromyograms (EMG) recorded from the long and short heads of biceps brachii, found that the long head produced more EMG activity at the beginning phase of the lift when the muscle was at it's longest. Furthermore, it was found that the short head seemed to produce the most EMG activity at the top phase of the lift when the muscle was at it's shortest. While both heads are used to complete a full range of flexion, partial movements may be used either at the top or bottom of the lift to further stress the two heads of the biceps
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

zo kun je dus toch nadruk leggen door enkel een bepaalde fase te doen


Now, because both the long head and the short head originate at the shoulder, rotation of the shoulder joint must have some effect on bicep training. So by changing the grip from wide to narrow we should be able to target different heads of the biceps. Right? Well, we already know that the long head works best when it is fully stretched. So obviously by rotating the shoulder laterally, the long head is streched even more. Brown (1993) and Kapandji (1982) both agreed that when the shoulder is laterally rotated, activation of the long head of the bicep is indeed increased. Furthermore, the same researchers added that when the shoulder is rotated medially, activation of the short head of the bicep increased. This simply means that a wider grip will hit the long head and a narrow grip will hit the short head.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

bijv voor de lange kop : partials met wijde grip
 
Hij zal het niet voor niks doen.
 
SHUTTERSPEED zei:
zo kun je dus toch nadruk leggen door enkel een bepaalde fase te doenp
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goed artikel met uitleg maar heb toch mijn twijfels want ook al is er een verhoogde waarde in de EMG test je maakt toch niet echt dan een volledige beweging. Want die EMG test bewijst niet dat een van die twee, of allebei, de koppen daardoor ook goed aangesproken worden.
 
Als warmup? Toch niet hoor.

Filmpje is van de Relentless dvd

Db preacher (staand)
EZ curl 21'en -zie filmpje
Db seated hammercurl
 
Kvind zen ROM zo kort bij de bovenste helf van de oefening.
 
Melvin25 zei:
YouTube - Ronnie Coleman - RELENTLESS - EZ Curl 21's

Ik vond tijdje geleden dit filmpje van Ronnie Coleman en sindsdien train ik eigenlijk met de ez stang alleen maar op deze manier.
Dus 7 laag, 7 hoog en dan 7 hele reps, na deze oefening voel je de biceps echt goed branden, veel meer dan als je een setje doet van 4 x10 reps.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


zo heb ik ze ook een tijd gedaan, maar kwam er later achter ( via DBB :o), dat Hammercurls een betere kracht/massa bouwer zijn!

nu ik ze beide doe gaat het ook makkelijker!
;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven