Wat vinden jullie van dit??
- Topic starter 12acso
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 17
- Weergaven 950
- Volgers 3
mwa kwil mezelf niet overbelasten hoor,, aangezien ik ook nog maar een sprietje ben ivm de meeste hier denk 
en kheb al aardig 'borste' omdat ik hiervoor altijd opdrukte ( breed ) en toen kreeg ik be wel tiete toen kwam ik erachter dat ik iets mss niet goed deed xD
en kweet niet echt hoe ik mijn rug meot doen,, kheb lichaasgewicht en over korte tijd dumbbells,, ideeën ??
in ik begin pas net,, dus ik kan best volgende week bv een paar oefeningen erbij doen en daarna wat reps of gewich of sets erbij etc..
en kheb al aardig 'borste' omdat ik hiervoor altijd opdrukte ( breed ) en toen kreeg ik be wel tiete
toen kwam ik erachter dat ik iets mss niet goed deed xDen kweet niet echt hoe ik mijn rug meot doen,, kheb lichaasgewicht en over korte tijd dumbbells,, ideeën ??
in ik begin pas net,, dus ik kan best volgende week bv een paar oefeningen erbij doen en daarna wat reps of gewich of sets erbij etc..
- Lid sinds
- 15 feb 2005
- Berichten
- 167
- Waardering
- 0
Sorry kerel maar ziet er indd niet geweldig uit...
3 aparte dagen waarop je alleen buik traint is natuurlijk nergens voor nodig, daarnaast alleen maar isolatie oefeningen voor armen en schouders..
Die rug en borst training valt te verwaarlozen volgens mij en je traint geen benen..
Ten eerste waar heb je allemaal toegang toe?
Te zien aan je schema neem ik aan dat je thuis traint?
Heb je een barbell, bank, dumbbells, setje gewichten?
Zo ja, zou ik een beetje gaan rondlezen hier en 3 x per week je hele lichaam trainen en je schema bouwen rond compound oefeningen als de squat, benchpress, deadlift, een overhead press, rows, chinups/pullups.. en maybe nog 1 of 2 isolatie oefeningetjes voor de biceps en triceps.
Zo nee.. dan gaat het toch moeilijk worden en zal je wat moeten aanschaffen, een gym zoeken of even duidelijk laten weten wat je allemaal hebt, zodat je wat anders kunt bedenken, want hiermee zal je niet veel vooruit gaan denk ik persoonlijk
3 aparte dagen waarop je alleen buik traint is natuurlijk nergens voor nodig, daarnaast alleen maar isolatie oefeningen voor armen en schouders..
Die rug en borst training valt te verwaarlozen volgens mij en je traint geen benen..
Ten eerste waar heb je allemaal toegang toe?
Te zien aan je schema neem ik aan dat je thuis traint?
Heb je een barbell, bank, dumbbells, setje gewichten?
Zo ja, zou ik een beetje gaan rondlezen hier en 3 x per week je hele lichaam trainen en je schema bouwen rond compound oefeningen als de squat, benchpress, deadlift, een overhead press, rows, chinups/pullups.. en maybe nog 1 of 2 isolatie oefeningetjes voor de biceps en triceps.
Zo nee.. dan gaat het toch moeilijk worden en zal je wat moeten aanschaffen, een gym zoeken of even duidelijk laten weten wat je allemaal hebt, zodat je wat anders kunt bedenken, want hiermee zal je niet veel vooruit gaan denk ik persoonlijk
osiris88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2006
- Berichten
- 470
- Waardering
- 0
Leer fatsoenlijk Nederlands typen, alsjeblieft
Dat je jezelf overbelast, dat valt wel wat mee zolang je goed naar je eigen lichaam luistert.
"en toen kreeg ik be wel tiete toen kwam ik erachter dat ik iets mss niet goed deed xD" Wat wil je hier nou precies mee zeggen?
Probeer tweedehands een bankje met haltersteunen. squatrack en barbell met wat gewichten op de kop te tikken. Hoeft helemaal niet duur te zijn.
Voor een trainingsschema moet je even bij de andere topics in deze sectie kijken en de stickey's doorlezen
Succes
Dat je jezelf overbelast, dat valt wel wat mee zolang je goed naar je eigen lichaam luistert.
"en toen kreeg ik be wel tiete toen kwam ik erachter dat ik iets mss niet goed deed xD" Wat wil je hier nou precies mee zeggen?
Probeer tweedehands een bankje met haltersteunen. squatrack en barbell met wat gewichten op de kop te tikken. Hoeft helemaal niet duur te zijn.
Voor een trainingsschema moet je even bij de andere topics in deze sectie kijken en de stickey's doorlezen
Succes
Sorry van dat rare typen, zo typ ik bijna altijd
ja ik train thuis en heb eigenlijk toegang tot bijna niks, kga dinsdag zodra de winkels opengaan dumbbells kopen en verder heb ik alleen lichaamsgewicht,, ik heb daarbij ook niet echt de ruimte voor grote apparaten,,
dus sommige genoemde oefeningen door lorenzett gaan moeilijk worden..
en ja ik kreeg eigenlijk alleen maar t**ten dusja =/,, ik zal wel meer gericht gaan op borst wanneer het wat beter in verhouding is.
een barbell is mogelijk ook nog wel te regelen.
en ik zal er nog wel wat been-oefeningen bij in gooien en wat buik oefeningen eruit halen,, maar ik wou nou eenmaal wat xtra aandacht hebben bij mijn buik omdat ik ook al een bierbuik heb zonder ooit een heel biertje achterover getikt te hebben T_T en als die spieren daar wat meer zouden ontwikkelen het niet zo 'drillerig' zou zijn.
en ik heb meeste sticky's al wel doorgelezen hoor..
hier kom ik al een end mee vooruit,, al bedankt en ik zal nog wat meer rondneuzen om mijn schema naar betere resultaten en mijn persoontje te veranderen,,
kheb een paar goeie been oefeningen gevonde denk ik,, ook meteen voor mijn onderrug:
Iron Cross
Exercise Data
Main Muscle Worked: Quadriceps
Other Muscles Worked: Lower Back, Traps, Hamstrings, Shoulders, Glutes
Equipment: Dumbbell
Mechanics Type: Compound
en nog een andere oefening voor, quads - hamstring en calvs,, volgens mij heb ik dan meeste genoemde spiere die op t forum genoemt worde..
alleen buik wat inkorte en doe ik beenoefeninge voor in de plaats,
en heeft iemand een goede vervanging van een oefening die ik nu isolated doe in compound
ja ik train thuis en heb eigenlijk toegang tot bijna niks, kga dinsdag zodra de winkels opengaan dumbbells kopen en verder heb ik alleen lichaamsgewicht,, ik heb daarbij ook niet echt de ruimte voor grote apparaten,,
dus sommige genoemde oefeningen door lorenzett gaan moeilijk worden..
en ja ik kreeg eigenlijk alleen maar t**ten dusja =/,, ik zal wel meer gericht gaan op borst wanneer het wat beter in verhouding is.
een barbell is mogelijk ook nog wel te regelen.
en ik zal er nog wel wat been-oefeningen bij in gooien en wat buik oefeningen eruit halen,, maar ik wou nou eenmaal wat xtra aandacht hebben bij mijn buik omdat ik ook al een bierbuik heb zonder ooit een heel biertje achterover getikt te hebben T_T en als die spieren daar wat meer zouden ontwikkelen het niet zo 'drillerig' zou zijn.
en ik heb meeste sticky's al wel doorgelezen hoor..
hier kom ik al een end mee vooruit,, al bedankt en ik zal nog wat meer rondneuzen om mijn schema naar betere resultaten en mijn persoontje te veranderen,,
kheb een paar goeie been oefeningen gevonde denk ik,, ook meteen voor mijn onderrug:
Iron Cross
Exercise Data
Main Muscle Worked: Quadriceps
Other Muscles Worked: Lower Back, Traps, Hamstrings, Shoulders, Glutes
Equipment: Dumbbell
Mechanics Type: Compound
en nog een andere oefening voor, quads - hamstring en calvs,, volgens mij heb ik dan meeste genoemde spiere die op t forum genoemt worde..
alleen buik wat inkorte en doe ik beenoefeninge voor in de plaats,
en heeft iemand een goede vervanging van een oefening die ik nu isolated doe in compound
Laatst bewerkt:
Ripped Buik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 15 feb 2005
- Berichten
- 167
- Waardering
- 0
Zou indd ff op marktplaats kijken voor iets voor een goed prijsje..
mja, totdat je betere spullen hebt en een barbell.
Kun je wel alvast met die dumbbells aan de slag
En dan moet je gewoon denken aan de oefeningen waar ik het over had maar met dumbbells..
Je kan gaan squatten met dumbbells, lunges, je kan dumbbell deadlifts doen
je kan shoulder presses met dumbbells doen, rows.. en ga zo maar door.
Als je niet precies weet hoe deze gaan, kwestie van ff rondneuzen op deze sites naar wat oefeningen:
ExRx (Exercise Prescription) on the Net
AbcBodybuilding
Bodybuilding.com - #1 Exercises Guide - Over 300 Exercises!
Het is niet ideaal om mee te beginnen, maar goed je moet het maar doen met wat je hebt he.
Ik zou iig wel een ander train schema gaan opstellen, want hiermee ga je niet veel bereiken.. eventueel vraag je mensen hier wat hulp daarmee (zijn der genoeg die je daarin beter kunnen helpen dan ik
)
Ennem, vergeet ook niet te eten he
Wil je groeien zul je gaan moeten eten als een gek, en dan niet gewoon meer gaan eten, maar echt een goed voedingsschemaatje op gaan stellen
succes
mja, totdat je betere spullen hebt en een barbell.
Kun je wel alvast met die dumbbells aan de slag
En dan moet je gewoon denken aan de oefeningen waar ik het over had maar met dumbbells..
Je kan gaan squatten met dumbbells, lunges, je kan dumbbell deadlifts doen
je kan shoulder presses met dumbbells doen, rows.. en ga zo maar door.
Als je niet precies weet hoe deze gaan, kwestie van ff rondneuzen op deze sites naar wat oefeningen:
ExRx (Exercise Prescription) on the Net
AbcBodybuilding
Bodybuilding.com - #1 Exercises Guide - Over 300 Exercises!
Het is niet ideaal om mee te beginnen, maar goed je moet het maar doen met wat je hebt he.
Ik zou iig wel een ander train schema gaan opstellen, want hiermee ga je niet veel bereiken.. eventueel vraag je mensen hier wat hulp daarmee (zijn der genoeg die je daarin beter kunnen helpen dan ik
)Ennem, vergeet ook niet te eten he
Wil je groeien zul je gaan moeten eten als een gek, en dan niet gewoon meer gaan eten, maar echt een goed voedingsschemaatje op gaan stellen
succes
Laatst bewerkt:
Ripped Buik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 2
Den_bb
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2005
- Berichten
- 2.187
- Waardering
- 3
*Zippie*
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2005
- Berichten
- 4.166
- Waardering
- 118
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
en zodra je 16 bent.. zo snel mogelijk de sportschool opzoeken
dat was zon beetje het grote idee
btw,, ik heb een piano bankje,, die kan ik nu gebruikn voor wat benchpress soorten ^^
Laatst bewerkt:
Tornadoo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2007
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 0
Is er geen gym in de buurt waar je op je 15e mag trainen? Bij mij in de buurt heb je er twee waar je op je 16e mag beginnen, maar ook een waar je op je 15e mag..
Als je alleen dumbbells hebt kun je Dumbbell Squats doen voor je benen
Zodra je over een barbell beschikt gewoon squats doen ipv dumbbell squats.
Voor je rug kan je bv dumbbell ( bent over ) row doen.
Verder wat er al gezegd is over je buik, een sixpack krijg je voor het grootste deel door je voeding, niet door het trainen vd buikspieren.
Als je alleen dumbbells hebt kun je Dumbbell Squats doen voor je benen
Zodra je over een barbell beschikt gewoon squats doen ipv dumbbell squats.
Voor je rug kan je bv dumbbell ( bent over ) row doen.
Verder wat er al gezegd is over je buik, een sixpack krijg je voor het grootste deel door je voeding, niet door het trainen vd buikspieren.
Ripped Buik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 2
Zondag: Buik
4 x 20 Sit up
4 x 10 Stiff Leg Raises
4 x 20 Schuine Buikspieren
4 x 15 Side Bends
Maandag: Tricep, Schouders
3 x 12 Seated Triceps Press
3 x 12 Front Raise
3 x 12 Side Raise
3 x 12 Seated Back Raise
3 x 12 Arnold Dumbbell Press
Dinsdag: Bicep, Onderarm
1 x 20 Weightless Barbell Curls
12 10 8 6 6 dumbbell Curls
12 10 8 6 6 Hammer Curls
3 x Dead-7
1 x 20 Weightless Barbell Curls
Woensdag: Benen
3 x 15 Iron Cross
5 x 8 Squat
3 x 15 Rear Lunge
5 x 8 Squat To A Bench
Donderdag:
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Rug, Borst
1 x 20 Wide Push-Ups With Feet Elevated
1 x 20 Close Push-Ups With Feet Elevated
3 x 20 Standing Dumbbell Upright Row
5 x 8 Dumbbell Bench Press
5 x 8 Bent Over Row
2 x 15 One-Arm Dumbbell Row
----
dit is mijn schema nu, kan iemand nog helpen met verdere verbeteringen of wat ik op donderdag kan doen,, of meer compounds voor tricep, schouder suggesties erg welkom
alvast bedankt
4 x 20 Sit up
4 x 10 Stiff Leg Raises
4 x 20 Schuine Buikspieren
4 x 15 Side Bends
Maandag: Tricep, Schouders
3 x 12 Seated Triceps Press
3 x 12 Front Raise
3 x 12 Side Raise
3 x 12 Seated Back Raise
3 x 12 Arnold Dumbbell Press
Dinsdag: Bicep, Onderarm
1 x 20 Weightless Barbell Curls
12 10 8 6 6 dumbbell Curls
12 10 8 6 6 Hammer Curls
3 x Dead-7
1 x 20 Weightless Barbell Curls
Woensdag: Benen
3 x 15 Iron Cross
5 x 8 Squat
3 x 15 Rear Lunge
5 x 8 Squat To A Bench
Donderdag:
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Rug, Borst
1 x 20 Wide Push-Ups With Feet Elevated
1 x 20 Close Push-Ups With Feet Elevated
3 x 20 Standing Dumbbell Upright Row
5 x 8 Dumbbell Bench Press
5 x 8 Bent Over Row
2 x 15 One-Arm Dumbbell Row
----
dit is mijn schema nu, kan iemand nog helpen met verdere verbeteringen of wat ik op donderdag kan doen
,, of meer compounds voor tricep, schouder suggesties erg welkomalvast bedankt
Laatst bewerkt:
Ripped Buik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 2
je zou het ook zo kunnen doen:
Zondag: Benen
Maandag: Borst, triceps
Dinsdag: Rug, biceps
Woensdag: Buik
Donderdag: Benen
Vrijdag: Borst, rug
is maar een ideetje..
maar probeer je iig minder te richten op je buik, die 'blokjes' ga je vanzelf wel zien als je lager in je vet komt te zitten.
richt je op de basis oefeningen, komt alles goed
Zondag: Benen
Maandag: Borst, triceps
Dinsdag: Rug, biceps
Woensdag: Buik
Donderdag: Benen
Vrijdag: Borst, rug
is maar een ideetje..
maar probeer je iig minder te richten op je buik, die 'blokjes' ga je vanzelf wel zien als je lager in je vet komt te zitten.
richt je op de basis oefeningen, komt alles goed
Soortgelijke topics
