MuscleMeat

Wat vinden jullie van mijn fullbody schema

R

RichardMo

Novice
Lid sinds
17 aug 2017
Berichten
21
Waardering
4
Lengte
1m80
Massa
80kg
Hallo,

Ik begin met en heb onderstaand fullbody schema opgesteld voor het opbouwen van spiermassa.
Dit doe ik samen met een voedingsschema waarmee ik 500Kcal boven mijn onderhoud zit.

Wat vinden jullie van onderstaand schema.
Ik train nu om de dag.

Benen
Deadlift met dumbells 3 x 10
Squat met dumbells 3 x 10

Rug
Pull down 3 x 10
Cable row 3 x 10

Borst
Chest Press 3 x 10

Schouders
Front Raise 3 x 10
Side Raise 3 x 10

Biceps
Biceps Curl 3 x 10
of
Seated Concentrated Curl 3 x 10

Triceps
Triceps Kickback 3 x 10

Buik
Lying Leg Raises 3 sets
Dumbell Side Bend 3 x 10

Ben benieuwd naar de reacties.

Groeten,
Richard
Klik om meer te lezen...
 
Ziet er prima uit.
Persoonlijk zou ik de front raises vervangen voor de shoulder press. Ook zou je nog calf raises er bij kunnen doen!

Hoevaak per week wou je dit schema doen per week?
 
Geen barbell tot je beschikking? (aangezien je squats en deadlifts met dumbbells doet)
Verder zijn dumbbell side bends weinig effectief voor je obliques.
En verder wat @Chast zegt: De shoulder press is DE basisoefening voor je schouders.
 
imnewhere zei:
Geen barbell tot je beschikking? (aangezien je squats en deadlifts met dumbbells doet)
Verder zijn dumbbell side bends weinig effectief voor je obliques.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dit idd

Voor de rest altijd uitgaan van Squat / Dead lift / Barbell row / Bench en Ohp (dit als basis voor je schema)
Variaties / aanvullingen kan natuurlijk. Maar ga hier (basis) vanuit, dan zit je gecombineerd met voldoende rust en juiste voeding altijd goed.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Klopt, ik heb alleen een toestel en dumbells tot mijn beschikking, geen barbel.
De tip van de de schouder press ga ik zeker meenemen in mijn schema.
Dit schema ga ik om de dag doen en dan 6-8 weken lang, dan kijken in het schema eventueel aan te passen.

Voor nu ziet mijn schema er dan zo uit.

Benen
Deadlift met dumbells 3 x 10
Squat met dumbells 3 x 10
Calve raises. 3 x 10

Rug
Pull down 3 x 10
Cable row 3 x 10

Borst
Chest Press 3 x 10

Schouders
Front Raise. 3 x 10
Shoulder press 3 x 10
Side Raise 3 x 10

Biceps
Biceps Curl 3 x 10
of
Seated Concentrated Curl 3 x 10

Triceps
Triceps Kickback 3 x 10

Groeten,
Richard


Buik
Lying Leg Raises 3 sets
Dumbell Side Bend 3 x 10
 
Drie schouderoefeningen is nogal overkill. Ik zou de front raise eruit halen.
 
Zoals hierboven beschreven is het wat veel voor schouders vooral omdat je net begint.
Weet niet tot hoever die dumbels gaan enz maar ik zelf heb altijd redelijk moeite na een goeie squat/deadlift sesie om dit 2 dagen later te herhalen, zou goed opletten of je voldoende hersteld.
 
Idd front raise eruit.

Chest press neemt ook al voorkant schouders mee.
Ik ben ook met dumbells begonnen, die ben je snel ontgroeit (tenzij je 40 kg dumbells hebt, maar dat zal wel niet).

:thumbs:
 
Wat voor dumbbells heb je? Als dit verstelbare 30mm dumbbells zijn zou ik er gelijk een barbell bij kopen, kost je maximaal €30.
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
Je kan gaan leren dippen ipv kick back kan ook tussen 2 stoelen gaan dippen
Pull ups - Chin ups trek je maar ergens aan op
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
De dumbbells die ik heb zijn 15kg per stuk, hoeveel mm heb ik geen idee van, zal er eens naar kijken.
Ik heb de front raise vervangen door de shoulder press, dus 2 schouder oefeningen.
Een halterstang wil ik misschien met de tijd wel aanschaffen, maar denk dat ik voorlopig zo wel even vooruit kan met de dumbbells.
Heb vandaag rustig aan gedaan met de squat en deadlift want voelde me benen nog goed van eergisteren, wellicht nog niet genoeg hersteld?

Alles loopt naar mijn gevoel lekker, alleen heb ik wat moeite met mijn buikspier oefeningen.
Ik weeg nu 80 kg en ben 180cm, maar heb wel een buikje en ben nog zo stijf als een plank, dus goed doorpakken met leg raising of sit ups zit er helaas niet in.
Wil wel mijn buik gaan aanpakken, want in verhouding heb ik een aardig buikje, maar de rest van mijn lichaam zit weinig tot geen vet, is helaas op de verkeerde plek gaan zitten.

Nou site was weer een aardig verhaal, iemand nog tips?
Alvast enorm bedankt!!

Hier nog de foto's van het toestel en de dumbbells die ik heb

IMG_20170820_190845917.jpg
IMG_20170818_074203306.jpg
IMG_20170818_074122526.jpg
 
Idd front raise eruit en shoulder press erin! :)
 
Hoe voor je een squat uit met dumbells? :thinking:
 
Ik zou het in het begin zeker veel eenvoudiger houden. Het is imo veel te veel zo lang ik alles maar gedaan heb.. Maar bij een FB zit je met enkele compounds goed.

Als je toch geen barbell hebt zou ik zo iets doen:

goblet squat
floorpress
shoulder press met dumbells
seated row
lunges of bulgarian split squat

dag 2
weer goblet squat omdat de gewichten gewoon te weinig zijn voor serieus DL
floor press
tricep pushdowns of kickbacks (dips?) eventueel op een stoel
pulldowns en eventueel wat bicep curls
planken óf lunges
 
Dat hoor jij toch te weten als PT lol @Basma
 
Ik zou trouwens gewoon ook een 30mm stang aanschaffen en een kilo of 50-100 aan schijven om gewoon even iets serieuzer te kunnen trainen.....
 
Trouwens zou sowieso zeker push ups uitvoeren.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven