Wat vinden jullie van mijn voedingsschema?

[mathie87]

Ik ben Mathias, 27 jaar en train ondertussen 2 jaar.
Ik ga 4x per week naar de fitness, en daar train ik al mijn spieren 2x per week.
Ook probeer ik 2x in de week te gaan joggen, fietsen, ...
Ik ben 1m83cm, 74,8kg en 8,8% BF
Ik heb een voedingsschema dat ik al een jaar volg, maar ik zou graag sneller spier bijkomen, dus ik dacht ik gooi het hier online en dan zie ik wel wat de reacties zijn.

6uur: 60gr havermout met 250ml melk
een glas fruitsap en een tas koffie

8uur: een banaan en 250ml magere chocomelk

half 10: 2 bruine boterhammen met mager beleg
en een tas koffie

12uur: 300gr pasta of rijst (volkoren)
80 gr kip, kalkoen, steak
en een hoop groenten

14.30uur: een 'gezonde' koek, bijvoorbeeld betterfood
250gr magere platte kaas met zoetstof

16.30uur: een appel

18.30uur: 200 gr aardappellen, pasta of rijst
150gr mager vlees
groenten

21uur: 250gr magere platte kaas met zoetstof

Op dagen dat ik ga trainen eet ik ongeveer een uur na het avondeten een banaan, en dan vertrek ik.
En na het trainen drink ik een mass gainer, om mijn koolhydraten terug bij te vullen.
Ik drink op een dag minstens 2 liter water.

Alle reacties zijn welkom

Klik om meer te lezen...

 

[Mushral]

'Een tas koffie'... Belgen...

Wat betreft je schema: 300 gram pasta lijkt me na het koken gewogen?

Wil je echt gericht advies zul je zelf even eerst je totaal aantal kcal en E/K/V moeten uitrekenen van wat je op een dag binnen krijgt. Schema ziet er op het eerste oog goed uit, alleen omdat je geen macro's hebt uitgerekend blijft het schatten voor me (ga niet de macro's voor je uitrekenen als je dat zelf niet doet).

 

[marina1975]

Bereken inderdaad eerst even je kcal en ekv en je onderhoud.
Op het eerste gezicht komen er bijna geen vetten in voor. Je hebt ca. 1 gr vet per kg BW nodig en 2-2,5 gr eiwit per kg BW rest koolhydraten.

 

[mathie87]

Wat bedoel je met ekv?
Dit schema komt op een 3000kcal

Gr

 

[marina1975]

hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten.