Week pauze na training

[VincentC]

Split schema behouden of overschakelen naar UB/LB

Geachte,

Een vriend en ik gaan sinds 3 weken fitnessen.
We doen een 3day split schema:
-Maandag; borst en biceps,
-Dinsdag; rug en triceps,
-Donderdag; schouders en benen
(deze dagen omdat woensdag en vrijdag nogal moeilijk gaan)

Het probleem dat we nu ondervinden is dat we pas om de week de bepaalde spiergroep opnieuw trainen.
We willen eventueel wel 4 dagen gaan zodat we ze meer dan 1/week trainen maar wat raden jullie dan aan?
UB/LB of een ander split schema?

Indien nodig post ik het schema dat we nu volgen later.

Vriendelijke groeten

Klik om meer te lezen...

 

[TBe]

Ik zou altijd beginnen met een Full Body schema, wat je give or take 3 keer per week kan volgen. Met een splitschema is het volume per spiergroep al gauw groter dan bij een FB. Focus je lekker op de compound oefeningen, Rippetoe en Stronglifts zijn leuke schema's om mee te werken en gains mee te maken.

 

[Gast 83013]

Idd, doe jezelf een gunst en leg een goede basis met Rippetoe of stronglifts

En als je 4x per week kan trainen kan je dus ook wel zo trainen dat je 3 dagen traint met elke keer een dag rust

 

[VincentC]

Bedankt!