weer een nieuwe start naar minder vet

[willemyates]

kapot van de spierpijn toch maar weer besloten om een trainingslog te gaan schrijven en niet te gaan sporten. morgen weer een dag.
3 dagen geleden besloten om weer te gaan beginnen, om meerdere redenen, mijn conditie moet omhoog, en mijn vet moet omlaag.
de fantasie dat ik ooit nog een beachboy ga worden heb ik met mijn kalende kop en 37 jaar achter me gelaten.
maar een beetje vorm zou niet weg zijn.

even in het kort,
37 jaar
112 kg
1.86
vetpercentage geen idee maar dik in de 20
al 20 jaar aan en af aan het trainen.


als split heb ga ik terug naar mijn eerste grote groeischema

dag 1 borst schouders triceps
dag 2 rug benen biceps
cardio cardio cardio


mijn eerste trainingen na bijna een jaartje niks doen zagen er zo uit

25 minuten cardio (fiets)
machine chest pressen 3* 20 (geen idee wat voor gewicht)
dumbbell shoulder press 3*20 (12,14,16)
tricep press down 3*20 (40 maar met 2 catrollen)


25 minuten cardio (fiets)
lat pull down front 3*20 (40,60,60)
dumbbell curl 20 15 12(10,12,14)


zoals gezegd kapot van de spierpijn(ja ja ja ik weet jullie kunnen je er niets bij voorstellen)

spiermassa is wel redelijk op orde het doel is dus in shape komen.

het dieet is helemaal bout,
ik eet winig koolhydraten veel groentes en vlees en vis. dat is het.

onder de 100 is voor mij een prima streven.

Klik om meer te lezen...

 

[Nick1993]

Je ken beter 3 dagen split doen met op het einde nog 20-40min cardio van de trainingen
Of een full body 3x per week daar verbrand je ook veel cal mee

 

[Stephen Graham]

Alles kan. Als je maar wil! Dus ook je bf op een respectabel niveau te krijgen.

It's all in your mind

 

[willemyates]

dank je wel voor de positieve commentaren, misschien is inderdaad een full body een goeie start, ik moet alleen alles in krappe tijd stoppen, ik ben net vader geworden en heb een eigen horeca bedrijf. maar een full body met 1 basis oefening per spiergroep is misschien ook niet gek.

---------- Post toegevoegd Mon 19 Mar 2012 om 13:28 ----------

dit weekend heb ik iets meer tijd om mijn vet percentage te laten meten, ik ben benieuwd.

 

[willemyates]

zo en weer een training erop zitten, de cardio was kak, had wel lekker stevig gecardioot, maar kort

tricep press down 20,15,15 (40,60,40)
bench press 15,15,15 (50kg)
dumbbell shoulder press 15,15,15 (12kg)
side raises 15,15,15 (6kg)

machine crunches

nu lekker aam een bakje tonijn met augurkjes
en een glaasje wijn

 

[willemyates]

zo, weer een training erop
voelde me sterk, en dat bleek ook

cardio 20 minuten stevig doorgehaald, ik weet het moet langer maar ik kom van niks. zweet dik op mijn voorhoofd flink ademen maar niet buiten adem.

latmachine pull down 3*15 (50,60,70)
cable rows 3*15 (40,50,60)

ez bar curls 3*15 (20) slap gewicht maar het voelde goed

leg extention 3*15 (25)
legg press 3*15 (100)

het is een vreemde gewaarwoording dat je traint met 1/2 to 1/3 van de vroegere gewichten.
wel voelde ik dat de spierconditie toeneemt, als die weer een beetje op peil is dan komen de grote gewichten vanzelf

vandaag een koolhydrate arme dag vanmorgen een boterham met pindakaas en vanavond 2 taco schelpen, dat was het wel zo'n beetje aan koolhydraten
morgen veel water drinken.

gewicht is al iets geslonken naar 110

morgen geen training

 

[Stephen Graham]

Squat / deadlift

 

[willemyates]

jaja kraft, maar eerst weer een beetje op orde komen

 

[willemyates]

even snel een korte training gedaan,

20 minuten cardio, lekker 220 kcal verbrand (bullshit natuurlijk)
tricep press down 3*15 (40,50,60)
bench press 15,15,12 (50,50,60)
dumbbell shoulderpress 3*15 (12,12,16) ik had eigenlijk gedacht dat die 16 niks zou worden maar ze pompte relatief makkelijk omhoog

het dieeten gaat goed, ik probeer zo min mogelijk vet te eten, mijn koolhydraten te beperken, en zoveel mogelijk eiwitten te eten.
ik val weinig af maar zie nu al mijn lichaam veranderen.
volgens mijn dieetguru (ikzelf dus) moet ik niet proberen om het te weinig ingenome vocht gedurende de dag in te lopen met rode wijn of bier

morgen weer een training.

 

[Vonk]

Ik ga je volgen! Je gaat er lekker gemotiveerd in, goed bezig "ouwe"

BB via Tapatalk

 

[willemyates]

zo dat was weer een lekkere training

250 kcal cardio (25 minuten)
machine pull downs 15,10,10 (50,60,70)
cable rows 15,12,10 (50,60,70)
dumbbell curls 15,15,10 (12,14,18) zo dat viel alles mee met 18 kg dumbbells
machine crunches

 

[willemyates]

zo weer lekker getraint vandaag,
geen cardio gedaan, omdat ik morgen op mijn nieuwe fiets lekker wat kilometers ga trappen.
ook heb ik even mijn oude posts terug gekeken, en ik ga eigenlijk wel lekker, het was meer dan een jaar geleden dat ik voor het laatst had getraint voordat ik nu weer begonnen was, tevens had ik in de tijd een andere manier van posten die beter beviel, dus bij deze de training van vandaag.

bench press:
50*15
70*10
80*6
70*6
50*12
dit was lekker, ik heb een ande bankje en een andere stang genomen, het andere bankje was niet lekker en de stang ook niet.

dumbbell incline press
22*12
18*12
14*15

machine press (vanuit de buik hande neutraal)
40 50 60
denk niet dat ik deze nog een keer doe.

dumbbell shoulder press
14*15
18*12
22*8
dit was lekker

side raises
3*10*15

tricep press down
40*20
50*15
60*12
drop setjes
60*10 50*8 40*8

dit was wel een keertje leuk en lekker

 

[willemyates]

hopla, nieuwe fiets is binnen, lekker buiten cardio doen zoveel en zolang als mogelijk.

vandaag lekkere training gehad na een kort nachtje

leg extentions 3 setjes opwarmen


squat
3*10 met 40 kg
shit gewichtje natuurlijk, maar voor het eerst squaten in een eeuwigheid. mijn benen liepen meteen vol alsof er messen in gestoken werden.

leg press
3*10 met 100 kg
na squat kwam het lekker door.

lat machine pull down front
50*15
60*15
70*10
80*8

cable rows
50*15
60*15
70*10

dumbbell alternate seated curls
12*15
16*15
20*8

en dat was hem alweer.

ik moet proberen zoveel mogelijk kilometers proberen te maken en proberen nog schoner te eten.
ik zal eens berkenen hoeveel eiwitjes en kcals ik eet

 

[willemyates]

zo, lekkere trianing.

cardio, meer even om de spierpijn in de benen kwijt te raken, die squats hebben er echt ingehakt en morgen mag ik weer.

bench press
50*12
70*10
80*8
90*3
70*8
50*10 (explosief)

incline dumbbell press
16*15
22*12
28*10 dit ging lekker

dumbbell shoulder press
14*15
18*10
22*8

side raises seated
6*15
8*10
12*10

cable press down
20*15
30*10
40*5

revers pull downs
5*15 *4

1 grote set crunches

 

[willemyates]

het gaat steeds beter, de split gaat naar 3 dagen om meer tijd te geven aan de spiergroepen, en dan zo vaak mogelijk trainen.

pul downs front

50*15
60*15
70*12
80*10
90*6

cable rows
50*15
60*15
70*12
80*10

revers grpp rows
30*15
40*15
50*15
60*15

dumbbell curls seated
14*15
18*10
22*6

ez bar preacher curl
26*15
31*15
36*15

was even weer een snelle training 45 minuten in en uit

 

[Vonk]

Gaat de goede kant weer op!

BB via Tapatalk

 

[willemyates]

gisteren was de dag om benen te trainen, maar ohwwww wat was het druk.

dus op instinct getraint,

verschillende machine crunches, is goe bevallen

tricep press down
15*15
20*15
25*15
30*10
35*10

one arm reverce (huh) revers tricep pull down
10*15
15*15 *4 setjes achter elkaar door


dumbbell shoulder press
14*15
22*10
26*6

side raises
12*12
9*15
9*15

front raises
9*15
9*15
12*10

 

[willemyates]

zo weer een lekkere training gehad gister avond.
ik was een beetje huiverig na de vorige been training, ik heb meer dan een week pijn in mijn poten gehad.
genoeg gezegd.

leg extentions als opwarmer

squat
3*50*15

leg press
100*15
100*15
120*15
150*10

calf raises machine
90*15*4

back extentions
niet gekeken naar het gewicht gewoon op gevoel


nu zo weer naar de sportschool en borst aanpakken, kijken of ik die 100 kg bp kan pakken

 

[willemyates]

Gisteren lekker borst aangepakt

Bp
50*15
80*12
90*5
100*2
90*6
80*8
50*15

Incline dumbbell press
22*15
32*8
28*8
24*8
20*12

Incline flys
18*10
14*10
12*15

Seated dumbbell curl
14*12
24*3
20*5
16*10
12*10

Preacher curls
26*10*3

Dat was hem

 

[Eddine]

Ziek Flys Wim.

Fijn weekent he.