weer een nieuwe start naar minder vet

[willemyates]

hahaa, Eddine.

ik zit net even op jouw log te kijken, man wat ben jij ****ing sterk zeg.
leuk hoor en ook nog zo jong.
dat wordt nog wat.

ik ga je volgen

groetjes willem

 

[willemyates]

weer een training erop zitten

pull down front
40*15
60*15
80*10
90*6
100*3
60*10

machine rows
is al zo'n oud apparaat staan geen getallen meer op
half stackie 15*
heel stackie 2*8

behind neck pull down
50*10
40*10
30*15

onderrug apparaat
4 setjes van 15 met varierend gewicht

machine shrugs ook weer een rete oud apparaat
2/3 stackie 3*15

seated dumbbell curl alternate
12*15
22*6
18*10
14*12
10*15

ez bar
16*15
21*15
31*15
volgende keer ga ik meteen beginnen met 31 ging lekker

nog even afgemaakt met crunches

 

[willemyates]

vandaag benen

leg extensions
3*15*20kg warm up

squat
40*15
60*10
70*6
60*8
40*10

legpress
100*15
140*10
160*8
180*5

leg extensions
20*15
40*10
40*8

calf raises
3*15*90

was een lekkere training

 

[willemyates]

even een korte training op mijn vrije dag

bp
50*10
50*10
80*10
100*3(lekker, komt weer langzaam op gang)
90*6
80*7

incline dumbbell press
36*5 (lag helemaal niet lekker in mijn hand, had meer ingezeten)
32*6
28*10
24*12

incline dumbbell flyes
20*10
16*10
12*15

bp exlplosief(stang op de borst en zo hard mogelijk uitstoten)
50*8*2

pecdeck (oud apparaat zonder getallen)
half stackie 2*20

diverse machine crunches

 

[Stephen Graham]

Echte upperbody man ben jij he

 

[willemyates]

dat zou je zo kunnen stellen kraft,

ik heb enorm slappe benen, zeker tegenover de rest van me lichaam.'
ik heb weleens overwogen om sterkste man/ power lifting te gaan doen, maar mijn benen bliven qua kracht enorm achter.
ik train ze met dezelfde intensiteit als de rest en ik ben na zo'n training ook helemaal gesloopt.
maar daarentegen groeien ze heel makkelijk. dus zeg het maar.

 

[willemyates]

gisteren weer lekker getraint na een paar dagen ziek te zijn geweest.

rug en biceps

cable rows
40*15
60*15
90*8
100*6 (dit ging lekker en makkelijk)

pull down to front
40*15 (wu)
100*3
90*3
80*6
70*6

machine rows
2/3 stacky *15
heel stacky*6
heel stacky*6

behind neck pull downs
60*8
50*10
50*15 (waarom ik deze er opeens uit wist te persen weet ik ook niet)

seated alternate dumbbell curl
12*15
24*5
20*6
16*10
12*15

machine preacher curls
20*15
30*10
25*10
20*10

dit was een lekkere training hoewel ik wel nog war weinig lucht had.

 

[willemyates]

vandaag benen en triceps,
ik heb de opmerking van kraft te harte genomen en ben vandaag vol goede moed naar de sportschool gegaan.

leg extentions warm up
3*15*20

squat
15*40
10*60
6*80
3*90
4*80
10*60

leg press
140*15
160*10
180*10
200*4

leg curl
20*10
30*10
40*10

trecep press down
20*15
30*10
40*8
30*8

dat was hem
nog wat ab crnches gedaan

 

[willemyates]

ok, ik ben weer terug van even pauze, ik was ziek en druk geweest en mijn laatste training ging zo shit dat ik voortijdig ben gestopt, maar ik zat gisteren weer vol energie, alleen jammer dat het zo druk was waardoor ik enorm lang moest wachten overal en wederom maar 1 spiergroep heb kunnen trainen.

borst dusssss

bp
50*15
50*15
80*10
90*8
100*5
105*2 (ik tilde hem eruit en ik dacht hoe kan dit zo zwaar zijn na die simpele 100)
90*5

incline smit machine press
50*10
70*10
90*6

incline dumbbell press
40*4
32*5
24*10

dat was het alweer