Weet geen raad

[kney]

Ik zou op rustdagen 2600kcal moeten eten met 225 eiwitten, 200 koolhydraten en 100 vetten.
Geen idee uit welke voeding dit allemaal te halen valt..

Dit is wat ik gisteren gegeten heb en het komt wel redelijk dicht in de buurt.

10:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kipfilet - 308kcal
12:00 - frikadellen + krieken + 3 volkoren boterhammen - 913kcal
15:00 - 30g whey + 250ml magere melk - 203kcal
18:00 - koude schotel (ei, erwten, wortelen, sla, hesp, ananas, mayonaise) - 415kcal
20:30 - 30g whey + 250ml magere melk + 2 lepels pindakaas - 401kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
TOTAAL: 2494kcal - 194e - 213k - 94v



Vandaag heb ik dit al gegeten en ik zou niet weten wat nog toe te voegen om aan mijn macro's te komen..

10:00 - 4 volkoren boterhammen + pindakaas - 448kcal
12:00 - 4 pistolets + 60g kalkoenfilet + confiture - 547kcal
15:00 - 140g tonijn + 30g whey + 250g magere melk - 341kcal
18:00 -
20:00 - Hier neem ik meestal 30g whey + 250g halfvolle melk (245kcal - 32e - 16k - 6v)
23:00 - Hier eet ik meestal 500g magere kwark (255kcal - 39e - 24k - 1v)
Met de maaltijden van 20u en 23u kom ik op 1836kcal - 171e - 213k - 31v

Klik om meer te lezen...

 

[Sverre]

300gr kipfilet, bruine bonen en wat groenten (broccoli bijv)? Easy en genoeg voedingswaarde

 

[kney]

300gr kipfilet, bruine bonen en wat groenten (broccoli bijv)? Easy en genoeg voedingswaarde

Klik om te verkleinen...

Hopelijk hebben we nog wat groenten in huis..
Kipfilet is er in ieder geval nog

 

[3nigma]

1 keer wat minder eten en wat meer stilzitten. Andere keer wat meer eten en wat meer trainen......bij wijze van spreken

 

[marina1975]

Je hebt erg weinig vetten. Nootjes!

 

[kney]

Ja ik weet het..
Maar ik heb dat momenteel niet in huis..

Heb als avondeten 400g kipfilet gegeten + 100g witte kool (enigste wat nog in huis lag)

10:00 - 4 volkoren boterhammen + pindakaas - 448kcal
12:00 - 4 pistolets + 60g kalkoenfilet + confiture - 547kcal
15:00 - 140g tonijn + 30g whey + 250g magere melk - 341kcal
18:00 - 400g kipfilet + 100g witte kool - 543kcal
20:00 - 30g whey + 250g halfvolle melk - 245kcal
23:00 - 500g magere kwark - 255kcal
Nu kom ik op een totaal van 2379kcal - 257e - 217k - 51v

 

[The Dutch Giant]

Hier staat mijn voedingsschema. Misschien zie je er een maaltijd tussen staan.

http://bodybase.eu/share/voedingschema/59

Maaltijd 5
[Link niet meer beschikbaar]

Maaltijd 6
[Link niet meer beschikbaar]

 

[marina1975]

Wat olie door je kwark. Ik doe altijd 2 el olie door mijn yoghurt.
Pinda's kan ook of brood met pindakaas.
Blikje sardines of zalm

 

[rickybalboa]

idd noten , lepel pindakaas.