Weet niet wat te kiezen. Help!!!

[tigro]

Hey,

Ik heb zo'n 10 maanden niet meer getraint en wil nu graag opnieuw beginnen.
IK zou graag één van deze schema's volgen. Zouden jullie me kunnen helpen met wat advies, wat het beste zou zijn?
Alvast bedankt!

Schema 1

Maandag

Squat 5x5
Bench press 5x5
Barbell row 5x5

Hyperextensions 2 sets of weighted
Sit-ups 3 sets of weigthed

Woensdag

Squat 4x5
Military press 5x5
Deadlift 5x5

Sit-ups 3 sets

Vrijdag

Squat 4x5 - 1x3 - 1x8
Bench press 4x5 - 1x3 - 1x8
Barbell row 4x5 - 1x3 - 1x8

Dips 3 sets of weighted
Barbell curls 3 sets
Tricep extensions 3 sets


Schema 2

Maandag
 
Weighted Chin-ups - 5 reps 
 Dumbbell Calf Raises
 Reverse Smith Machine Raises
 Barbell Military Press
 Lateral Dumbbell Raise
 Rear Delt Row
 Close grip bench press

Dinsdag

Weighted Pullups
 Weighted Chest Dip
 Lying Leg Curls
 Barbell Squats
 Barbell Shrugs

Donderdag

Preacher Curls
 Barbell Calf Raises
 Seated Calf Raises
 Front Delt Raise
 Lateral Dumbbell Raise
 Rear Delt Row
 Standing Barbell Tricep Extension

Vrijdag

Bent Over Barbell Rows
 Incline Bench Press
 Stiff-Legged Deadlifts
 Barbell Lunges
 Barbell Shrugs

Bij schema 2 is het altijd 5x5

Meer informatie over deze schema's kun je nalezen op:

[Link niet meer beschikbaar]


Hopelijk kunnen jullie me helpen.

Klik om meer te lezen...

 

[mhr team]

valt te zien wat je wilt , massa of kracht ? ik zou voor 1 gaan , goed met de compounds knallen en dan ernaa mss overschakelen op het andere voor meer masssa , als je dat wilt ....

 

[baka boko]

ik vind ze allebei best k*t

 

[Melk]

heb nogal slechte ervaringen met close grip barbell press...

 

[baka boko]

hoezo? Vind het zelf de beste triceps oefening.

 

[Melk]

hoezo? Vind het zelf de beste triceps oefening.

Klik om te verkleinen...

Klopt zeker, heb em zelf ook heel graag gedaan. Tot ik last kreeg aan men onderarm bij het curlen. Barbell curls uit men programma gelaten, maar de pijn stak ook de kop op bij incline close barbell press. Inmiddels geen last meer bij het curlen maar wel nog bij de barbell press dus. Jammer.

 

[sander1]

ja precies zoiets had ik ook maar,

@ baka boko, kan je die close grip presses dan ook doen met een EZ bar, misschien beter voor je polsen, of juist niet doen ??

 

[baka boko]

Ik zie niet hoe de belasting op je polsen bij een press anders is met een EZ-bar

 

[rusher]

houd het lekker simpel en ga voor schema 1 (bill star / madcow)
succes ermee!

 

[Dannyman]

Klopt zeker, heb em zelf ook heel graag gedaan. Tot ik last kreeg aan men onderarm bij het curlen. Barbell curls uit men programma gelaten, maar de pijn stak ook de kop op bij incline close barbell press. Inmiddels geen last meer bij het curlen maar wel nog bij de barbell press dus. Jammer.

Klik om te verkleinen...

Hoezo zou je ook incline gaan doen Close grip gewoon altijd flat doen...

 

[Maiskorrel]

Doe dit
Bill Starr’s Strength Training Program: The Big Three | StrongLifts.com

 

[tigro]

Ik ga voor het eerste schema. Dit ga ik een 8-tal weken aanhouden.

@baka boko: Waarom vindt je beide schema's niet goed?

 

[AlexT]

ik vind ze allebei best k*t

Klik om te verkleinen...

Vooral de eerste is gewoon een goed schema hoor.

 

[baka boko]

Tja niet mijn sT gewoon. Zou het zelf niet trekken om op maandag en gelijk weer op woensdag te moeten squatten. Maar op zich zal het wel een goed schema zijn voor een beginner, al vind ik die situps en curls enzo best nutteloos.

 

[AlexT]

Tja niet mijn sT gewoon. Zou het zelf niet trekken om op maandag en gelijk weer op woensdag te moeten squatten. Maar op zich zal het wel een goed schema zijn voor een beginner, al vind ik die situps en curls enzo best nutteloos.

Klik om te verkleinen...

hahaha vertel dat maar aan Bill Starr

En jij bent ook nog een beginner, dus je kunt best profijt hebben bij dit schema, de squats op woensdag zijn trouwens lichter dan de andere dagen en curls hebben ook echt wel hun nut hoor.

 

[RobbertK]

Tja niet mijn sT gewoon. Zou het zelf niet trekken om op maandag en gelijk weer op woensdag te moeten squatten. Maar op zich zal het wel een goed schema zijn voor een beginner, al vind ik die situps en curls enzo best nutteloos.

Klik om te verkleinen...

Epic werk capaciteit.

 

[baka boko]

Ik ging dr zelf goed op vooruit toen ik 1/2x in de week hard squatte. Nauwelijks kunnen lopen voor 3 dagen maar dan wel goede gains in massa en kracht.

Ik vind zelf OH press ook leuker dan bench dus die doe ik liever vaker ipv bench.

 

[baka boko]

Epic werk capaciteit.

Klik om te verkleinen...

boeiend, ik ga toch niet doen waar ik geen zin in heb.

 

[schavuit]

de eerste

 

[musclelicious]

ben ook bezig met bill starr en het valt zeer goed mee dus gewoon doen