Weet niet wat te kiezen. Help!!!

[tigro]

Dank u voor jullie reacties en hulp. Zoals ik dus eerder zei zal ik het eerste schema volgen voor een 8-tal weken. Maar als ik na die 8 weken zie dat ik nog progressie maak zal ik er nog een tijdje mee doorgaan. Ik heb wel lang niet getraint het zal dus vanaf nul te beginnen zijn denk ik.

Heb nog een interessant excel-bestand gevonden en zal vrijdag mijn max gaan vastleggen en dan vanaf volgende week er met volle moed invliegen.

Hier heb je de link naar het bestand:

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/5x5_intermediate_v0.3.zip

Nogmaals bedankt.

Greezt.

 

[DOC.FEELGOOD]

WELL TRAIN HARD KEEP IT REAL TO YOURSELF!!!

aan het eind van de dag weet je wat je aan je zelf hebt?

 

[DOC.FEELGOOD]

En als je er helemaal niet meer uitkomt kunt je altijd een PM sturen

the DOC knows trust me!!!

 

[Oempf]

knows ipv nows

 

[Barbellman]

ik vind ze allebei best k*t

Klik om te verkleinen...

de eerste is gewoon toppie, goeie 5x5 variant.

 

[tigro]

Heb nog enkele kleine aanpassingen gedaan. Wat vinden jullie ervan?

maandag

Squat 5x5
Bench press 5x5
Barbell row 5x5

Hyperextensions 2 sets of weighted
Sit-ups 3 sets of weigthed
Standing calf raises 3 x 8

woensdag

Squat 4x5
Incline dumbbell press 5x5
Military press 5x5
Deadlift 5x5

Dips 3 sets of weighted
Shoulder shrugs 3x8
Hammer curls 3x8

vrijdag

Squat 4x5 - 1x3 - 1x8
Bench press 4x5 - 1x3 - 1x8
Barbell row 4x5 - 1x3 - 1x8

Sit-ups 3 sets
Barbell curls 3 sets
Tricep extensions 3 sets


Ik ga dus volgende week mijn 1rm vastleggen en ga dan vanaf de week erna (14 januari) met dit schema beginnen.

 

[rusher]

ik zou zelf die aanpassingen achterwege laten... hoe dan ook wens ik je veel succes toe!

 

[tigro]

Net terug van gym. Hier heb je mijn 1RM. Moet zeggen dat het niet al te goed is. Veel te lang niet getraint. Zal helemaal vanaf nul moeten beginnen denk ik.

Squat 125 kg
Bench 75 kg
B.O.R. 52,5 kg
Deadliftst 80 kg
Incline dumbbell press 28 kg
Military press 45 kg

Zoals eerder vermeld zal ik er binnen een week aan beginnen (14 januari).

Greetzs