Hallo allemaal,
Ik ben sinds 2 maanden aan het trainen, ben door ziekte veel afgevallen en wil weer aankomen en groter worden. Op dit moment ben ik 1.76 en weeg ik 57 kilo.
Ik had een vraag over mijn schema's, ik ben begonnen met onderstaand full body schema. Dit heb ik een maand gedaan (3 dagen per week) om te wennen.
Full body schema:
http://www.giantpt.com/trainingsschemas/fitness-trainingsschema-full-body-01
Na een maand dit schema te hebben gedaan ben ik een splitschema gaan doen 4 dagen in de week (zie hieronder).
Split schema:
Dag 1:
Incline dumbell Press 15-12-12-10-8
Incline Flyes 15-12-12-10-8
Machine Pulldowns 15-12-12-10-8
Machine Rows 15-12-12-10-8
Standing dumbbell press 15-12-12-10-8
Wide cable upright rows 15-12-12-10-8
Haning Leg Raises 3 x zoveel als je kan
Dag 2:
Leg press 30-25-20-15-10
Leg extensions 30-25-20-15-10
Lying leg curls 30-25-20-15-10
Standing calf raises 30-25-20-15-10
Seated alternate dubbell curls 15-12-12-10-8
Standing concentration curls 15-12-12-10-8
Rope pushdowns 15-12-12-10-8
Overhead cable extensions 15-12-12-10-8
Dumbbell wrist curls 3 x zoveel als je kan
Het probleem is dat sinds ik dit schema ben gaan doen ik vaak last van en pijn in mijn bovenrug en nek heb. Ook heb ik vaak lang spierpijn. Hierdoor kan ik vaak de 4 dagen niet vol maken.
Mijn vraag is wat ik nu het beste kan doen ? Ik dacht er zelf aan om toch nog 1,2 of 3 maanden bovenstaand full body schema te doen om mijn lichaam meer te laten wennen. Wat denken jullie hiervan ?
Alle hulp en advies is zeer welkom ! Alvast bedankt
