Hallo,
Ik ben 19 jaar oud, weeg 83 kg en heb een vetpercentage van 15%. Mijn doel is om een gewicht te behalen van 85 kg met een vetpercentage van maximaal 10%. Tot nu toe heb ik me nooit aan een vast voedingsschema gehouden, gewoon op gevoel veel eieren eten, melk drinken, kip eten en een shake na de training (ik train 3x per week).
Omdat ik bij mijn laatste meting niks was aangekomen leek het mij verstandig om een voedingsschema te maken. Mijn begeleider heeft gezegd dat ik op trainingsdagen 200 gram eiwitten binnen moet krijgen en op normale dagen 150 gram.
Mijn vraag: Hoeveel koolhydraten, vetten (in verhouding tot de 150/200 gram eiwitten) moet ik binnenkrijgen zodat ik wel in spiermassa aankom, maar dat mijn vetpercentage hetzelfde blijft (of lager wordt).
Ik dacht zelf aan mijn dagelijkse calorie verbruik te meten, 20% eronder te gaan zitten maar niet te cutten op mn eiwit inname.
Alvast bedankt
