Werkend aan een nieuw schemaatje

[Jobay]

hey lang geleden
Ik zit een beetje te twijfelen aan wat ik nu eens ga doen wat trainen betreft.
Ik heb net 3 maandjes push pull legs gedaan, en dat viel niet zo slecht. Gains waren goed, maar ik wil ff wat nieuws!
2 dingen leken me interessant:

borst biceps/rug triceps/benen schouders
(of miss beter borst triceps/rug biceps? omgekeerdlijkt me ook wel wat)

borst rug/benen schouders/armen

Ik zie vooral die laatste wel zitten, maar ik weet niet of ik daar al aan toe ben en hoe ik trainingen en trainingsdagen in moet delen.
Wat is jullie mening hierover?

Dank alvast!
J

Klik om meer te lezen...

 

[Jay93]

Ik zou geen rug en benen op 1 dag doen, maar liever borst + rug en benen apart. Hier kun je meer vinden over dat schema.

Qua dagen kun je denk ik toch:

Maandag: borst + rug
Woensdag: benen
Vrijdag: schouders + armen

en dan week daarop hetzelfde.

 

[Yodieee]

Rug en benen op 1 dag dan haal je nooit het maximsle eruit nee

 

[Jobay]

Ik bedoelde ook eig borst rug samen
Hoe zou dat schema er precies uit moeten zien?
Iets als
A benchpress
Bent over rows
Incline press
Lat pull
Decline press of flat flies ofzo
Bent over db rows

B
Squat
Leg extesion
Legpress
Hamstring curl
Stepups
Stiff legged deadlift

C
Shoulder press
Front raise
Bent over flies of hoe ze ook heten
Skullcrushers
Bicep curls
Cable pushdowns
Hammer curls

Zo iets uit het hoofd... Lol ik ben echt eene ramp in schema's maken : $ Volgorde is beetje random
Wat hadden jullie in gedachten?

 

[Jay93]

In de link die ik stuurde stond een indeling van de volgorde van spiergroepen per trainingsdag

 

[Jobay]

Is 1 week rust niet veel eigenlijk?