Worsten massalog

[Worsten]

Goedemiddag builders.

Na regelmatig wat sporten en niet echt fanatiek, wil ik nu eens flink wat gaan bouwen. Vandaar dat ik ook een log start, zodat ik het zelf eens kan nalopen wat ik nou precies doe.

Ben nu zelf weer een week of 7 gestopt.. totaal niet meer goed gegeten, hoop dat ik hierdoor wat beter train, eet, en rust.

Trainingschema

Spoiler

Maandag ; Borst, Triceps.
Dinsdag ; Rug, Biceps.
Woensdag; Vrij.
Donderdag; Benen,buik.
Vrijdag; Schouders, triceps, biceps.

Voeding;

Spoiler

Ja hek nog niet echt.. wat ik nu ongeveer eet is;
50gr Bambix
10boterhammen Pindakaas / kipfilet
avondeten/ aardappels, groenten & vlees.
savonds misschien nog wat boterhammen..

Weet dat dit een punt is waar ik hard aan moet werken, dat wil ik ook echt gaan verbeteren.

Foto op dit moment, net gemaakt, 72kg.. en skinnyfat Jeuj.

Spoiler

---------- Post toegevoegd Mon 1 Oct 2012 om 13:57 ----------



---------- Post toegevoegd Mon 1 Oct 2012 om 13:58 ----------

Vanochtend bloed laten prikken, omdat ik me de laatste weken moe en futloos voel.

Vanmiddag trainen, ben benieuwd hoe het gaat na 7 weekjes weer niks gedaan te hebben.

Groeten.

Klik om meer te lezen...

 

[Worsten]

Net borst getraind, viel niet mee zo na een lange stop.

Bench.
15x stang.
10x 40kg
10x 50
08x 75
07x 80
10x 50

Incline db press.
15x 16kg
10x 26
08x 30
06x 28

Incline Fly's
10x 16kg
06x 20

Cable cross
10x 15kg /kant
06x 25kg /kant

Borst was helemaal leeg.

Toen wat triceps

Pushdown touw ss triangle
10x 10 ss 10x 15
10x 15 ss 10x 20
08x 17,5 ss 08x 25

One-Arm db Triceps Extension
10x 08kg
06x 10
10x 08

Kickbacks
10x 08kg
10x 10
08x 14

Iemand opmerkingen van mijn manier van trainen?

 

[dumba]

Suc6; lekkere training.

 

[Worsten]

Suc6; lekkere training.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel, ja heb niet veel te klagen na een lange stop!

 

[Worsten]

Ik heb spierpijn als een malle..

 

[bbro2005]

Succes bro

 

[Worsten]

Succes bro

Klik om te verkleinen...

Bedankt bro, zometeen samen trainen he

 

[Worsten]

Net Rug/Biceps getraind.

Deadlift;
10x 40
08x 70
3x5 x 100

Seated cable row
10x 50
10x 70
08x 80
02x 100
10x 50

Lat pulldown naar borst
10x 40
10x 50
08x 60
04x 70

dumbbell row
10x 20
10x 30
08x 34

Shrugg in bench apparaat?
15x 80
15x 100
08x 130

Dumbbell shrugg
10x 30
08x 34

Biceps.

Preacher machine
10x 30
10x 40
06x 50
08x 40

Dumbbell curl ss Hammercurl
08x 10 ss 08x 10
08x 12 ss 08x 12
08x 08 ss 08x 08

Barbell curl
10x stang
10x 30

Pfoe was een lekker training met mn broertje.

 

[Worsten]

Vandaag lekker een rustdagje, zodat ik morgen weer kan knallen!

 

[Worsten]

Gisteren Benentraining gedaan... Nooit echt getraind.


Niet echt noemenswaardig...
Maar was zo misselijk als wat..

 

[Worsten]

Vrijdag 5 okt :

Schouders!

Militairy press

10x stang
10 x 30kg
10 x 40
3x5 x 50
10x 30

Seated Bent-over Dumbbell Laterals
3x 10 x 10kg

One arm side raise

10 x 10kg
10 x 12kg
08 x 14kg
06 x 16kg

beetje zijkant en achterkant liggen suppersetten bij cable raises
3x10 x 5kg

En een beetje armen erbij! Niet noemenswaardig

 

[Worsten]

Vandaag nogmaals een schouder training gehad samen met m'n broer, is hier onder andere ook te vinden onder de naam bbro2005.

Laten we het erop houden dat het een zware training was, intensiteit en volume lag aardig hoog.

 

[bbro2005]

hoe gaat ie broertje