Zit dit een beetje goed?

[Zane]

Hallo allemaal.
Na 4 jaar niksen, pinten drinken en goed eten zijn er "enkele kilo's" teveel aangekomen.
Ben 26j, 1.88m en weeg nu een gezonde 105 kg BF zit op ong 26%
Dus dit is veel te veel van het goede.
Daarom dus toch maar besloten om er iets aan te doen.
Heb vroeger ook al wat getrained maar nu gaan we het wat beter aanpakken.
daarom dit schema even uitgedokterd.

Dag1.
Rug: Lat pully: (warm-up)2*15 + 3*10-8
Triangle pully 4*10-8
machine pully 4*10-8
one arm rowing 4*10-8

Biceps: db hammer curl (seated) gelijk 4*12-10
db curl alternative 4*12-10
bb curl 4*10-8
Buik + 30' cardio

Dag2.
Borst: peck flyes (warm up) 2*15 + 3*10-8
incline bench 4*10-8
flyes 4*10-8
machine hammer press 4*10-8
cable crossover 4*10-8

Triceps: Push down 4*12-10
one hand extension 4*12-10
bb tricep extension 4*12-10
buik + 30' cardio

Dag 3.
cardio 1uur

Dag4.
Schouders: neck press (warm up) 2*15 + 3*10-8
side lat's 4*10-8
db press 4*12-10
front raisers 4*10-8
upright rowing 3*10-8

Benen: Leg curl 4*12-10
leg extension 4*12-10
leg press hammer 4*12-10
kuiten 4*12-10

30' cardio

voor dag 5 ben ik er nog niet echt uit...


Voedingsschema is in de maak. Heb voor mezelf als doel gezet om tegen het einde van 2009 rond de 95kg te zitten.

Tips/opmerkingen altijd welkom

groeten Tim

Klik om meer te lezen...

 

[Unholy]

Aangezien je voorheen al hebt gesport zou ik je Rippetoe aanraden. Ik denk dat je hiermee behoorlijk wat resultaat zult boeken als je eten ook in orde is. Weet wel dat als je op een dieet gaat, dat je weining vooruitgang zal boeken qua kracht. Waarschijnlijk zul je het in het begin wel een beetje hebben door muscle memory.

 

[Phenochef]

Dit schema kan echt niet , sorry . Veel te eentonig ,bijna geen compounds en slechte indeling . Begin bij de basis , dwz : benchen , overhead pressen , roeien , squatten , deadliften en optrekken .

 

[Zane]

Ok op aanraden dus een ander schema in elkaar gebokst vandaag.

Dag 1:

rug: - Lat pulldown 2*15 + 3*10-8
- Machine Pully 4*10-8
- Machine hammer pully 4*10-8
- BB Pullover 4*10-8
- One arm Rowing 3*15

triceps: - Close grip bench press 4*10-8
- db triceps extension 4*10-8
- db one hand extension 4*10-8

Dag2:

Benen: - BB sumo deadlift 2*15 + 3*10*8
- full squat 3*10-8
- seated hammer press 3*10-8
- Standing leg curl 4*10-8
- seated calf press 4*10-8

onderarm: - cable roller wrist extension 3X
- bb reverse wrist curl 3*10-8

dag 3: rust

dag4:

borst: -bb flat bench press 2*15 + 3*10-8
- db incline bench press 4*10-8
- db flys 4*10-8
- machine hammer press 4*10-8
- cable crossover 3*15-12

biceps: - machine preacher curl alternate 4*10-8
- db curl 4*10-8
- bb curl 4*10-8


dag 5: buik + cardio


dag 6:

schouders: - bb shoulder press 2*15 + 3*10-8
- cable lateral raise 4*10-8
- db front raise 4*10-8
- bb upright row 4*10-8
- db rear lateral raise 4*10-8

traps: bb shrugs 4*12-10
db shrugs 4*12-10


Lijkt dit er dan al wat meer op of zitten er nog zinloze zaken tussen?
Iemand nog tips/aanpassingen?

grtz

 

[Unholy]

Ik snap nog steeds niet waarom je je eigen schema maakt terwijl er schema's bestaan die bewezen zijn te werken. Ik zou je nogmaals Starting Strength willen aanraden.

 

[jams]

je schema is idd niet zo optiemaal. ik zou ook beginnen met een basisschema rippertoe is een goede keuze

 

[Zane]

Ik snap nog steeds niet waarom je je eigen schema maakt terwijl er schema's bestaan die bewezen zijn te werken. Ik zou je nogmaals Starting Strength willen aanraden.

Klik om te verkleinen...

ok, dan volgen we jullie advies en gaan we even rippetoe bekijken

wel gewoon uit nieuwsgierigheid gewoon dan...
waar zitten de problemen in dit schema?

tnx

 

[Unholy]

Te veel oefeningen. Als beginner, of iemand die terug komt van een lange break hoef je je alleen maar druk te maken in sterker worden in een handvol oefeningen. Nadat de basis is gelegd kun je het verder verfijnen met een split zoals deze.

 

[Zane]

ok tnx ;-)