Zo moet het wel gaan lukken?

[Maffe Eppie]

Hallo, ik heet Bas en ben 16jaar

Ik train nu zo’n 8maanden en ben aan het trainen voor massa.
Ik vind het vooral lastig om een voedingsschema te maken ben hier nu een beetje mee aan het klooien.

Verder ben nu een beetje aan het experimenteren welk training-schema het beste voor mij werkt. Wil vanaf vandaag beginnen met een 4daagse-split.

Ben er nog niet uit of ik bij dit schema 6herhalingen met zwaardere gewichten aan ga houden of 12herhalingen met minder gewicht(iemand een idee?).

In het schema zitten al Deadlift en Squat maar voor ik deze ga doen moet ik eerst iemand vinden die het goed voor kan doen en de eerste keer even opletten hoe ik het doe.

4daags split.

Maandag

Borst:
- Bench press
- Incline Dumbbell Press
- Dumbbell Fly


Biceps:
- Seated Barbell curl
- Dumble hammer curl
- aanvulling ?
Buik:
- Cruches ( met 10-15kilo op de borst en bankje schuin naar beneden)

Dinsdag

Benen:
-Squat
-Seated leg extensions
-Leg curls
Kuiten:
-Calf raises

Schouders:
-Dumbbell Shoulder Press
-Dumbbell Front Raise
-Military press
- Shrugs



Woensdag
Rug:
- Deadlift (Low)
- Back extension (Low)
- Seated Row (High)
- Dumbbell Bent over row (High)
Triceps:
- Overhead tricep extensions
- Skullcrusher
- Dips

Vrijdag
Vleugels:
- T bar row-apparaat
- Pull ups/chin ups
Biceps:
- Seated Barbell curl
- Dumble hammer curl
- aanvulling ?


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

7.30 : Brinta-melk + glas water.

10.45: 2bruine boterhammen met kipfilet. +melk. (pauze op school)

12.40: 2bruine boterhammen met kaas. +melk. (pauze op school)

Bij thuiskomst 2stuks fruit + bord brinta

17.00 : Avond eten +water (heb eigenlijk altijd de kans om zelf iets te maken)

19.00 : fruitkwark(Fijner om niet meteen na het eten op te eten)

21.00 : Kwark met honing.

Is het nodig om kuiten ook nog erbij te pakken. Zo ja waar dan en welke oefeningen?

Ben benieuwd wat jullie hiervan vinden en wat ik kan verbeteren.

Groeten !

Klik om meer te lezen...

 

[Ruud0111]

Hallo, ik heet Bas en ben 16jaar

Ik train nu zo’n 8maanden en ben aan het trainen voor massa.
Ik vind het vooral lastig om een voedingsschema te maken ben hier nu een beetje mee aan het klooien.

Verder ben nu een beetje aan het experimenteren welk training-schema het beste voor mij werkt. Wil vanaf vandaag beginnen met een 4daagse-split.

Ben er nog niet uit of ik bij dit schema 6herhalingen met zwaardere gewichten aan ga houden of 12herhalingen met minder gewicht(iemand een idee?).

In het schema zitten al Deadlift en Squat maar voor ik deze ga doen moet ik eerst iemand vinden die het goed voor kan doen en de eerste keer even opletten hoe ik het doe.

4daags split.

Maandag

Borst:
- Bench press
- Dumbbell Press (deze zou ik incline doen voor bovenkant borst, of flyes of BP incline)
- Dumbbell Fly
- Dip (deze zou ik meer bij triceps doen, licht eraan hoever je naar voren hangt)
- Millitary press (is geen borst oefening maar een schouder oefening)
Biceps:
- Seated Barbell curl
- Dumble hammer curl
- aanvulling ?
Buik:
- Cruches ( met 10-15kilo op de borst en bankje schuin naar beneden)

Dinsdag
Benen:
-Squat
-Seated leg extensions
-Seated leg press
Hier zou ik nog een oefening voor hamstrings bij doen, leg curls oid
Rug:
- Deadlift
- Back extension
- Aanvulling ?
Dat zijn oefeningn voor onderrug, train je bovenrug apart?
Woensdag
Schouders:
- Dumbbell Shoulder Press
- Dumbbell Front Raise
-*zittend met een barbell achter je nek omhoog en omlaag(wat is de naam hiervan) Zou deze vervangen door Military Press ivm blessures
- Shrugs (Shrugs zijn voor traps, maar als je die tegelijk traint met je schouders kan deze er wel bij)
Triceps:
- Overhead tricep extensions
- Skullcrusher
- Dips

Vrijdag
Vleugels:
- apparaat
- enige aanvulling ? (Pull ups, Dumbbell BOR, Chin ups, Barbell BOR, T-Bar Row, zoek maar wat leuks uit )
Biceps:
- Seated Barbell curl
- Dumble hammer curl
- aanvulling ?


Is het nodig om kuiten ook nog erbij te pakken. Zo ja waar dan en welke oefeningen? Calf raises voor kuiten, kan seated of standing

Ben benieuwd wat jullie hiervan vinden en wat ik kan verbeteren.

Groeten !

Klik om te verkleinen...

Dikgedrukte zooi

 

[Herkules]

Hallo, ik heet Bas en ben 16jaar

Ik train nu zo’n 8maanden en ben aan het trainen voor massa.
Ik vind het vooral lastig om een voedingsschema te maken ben hier nu een beetje mee aan het klooien.

Verder ben nu een beetje aan het experimenteren welk training-schema het beste voor mij werkt. Wil vanaf vandaag beginnen met een 4daagse-split.

Ben er nog niet uit of ik bij dit schema 6herhalingen met zwaardere gewichten aan ga houden of 12herhalingen met minder gewicht(iemand een idee?).

In het schema zitten al Deadlift en Squat maar voor ik deze ga doen moet ik eerst iemand vinden die het goed voor kan doen en de eerste keer even opletten hoe ik het doe.

4daags split.

Maandag

Borst:
- Bench press
- Dumbbell Press
- Dumbbell Fly
- Dips
- Millitary press Is een schouderoefening
Biceps:
- Seated Barbell curl
- Dumble hammer curl
- aanvulling ?
Buik:
- Cruches ( met 10-15kilo op de borst en bankje schuin naar beneden)
Dinsdag
Benen:
-Squat
-Seated leg extensions
-Seated leg press
Ga Lunges doen ipv leg extensions. Leg press is ook niet nodig als je al squat gedaan hebt.
Rug:
- Deadlift
- Back extension
- Aanvulling ?
Chin ups
Woensdag
Schouders:
- Dumbbell Shoulder Press
- Dumbbell Front Raise
-*zittend met een barbell achter je nek omhoog en omlaag(wat is de naam hiervan) Barbell shoulder press. Niet echt nodig als je deze ook al met dumbbells doet.
- Shrugs
Triceps:
- Overhead tricep extensions
- Skullcrusher
- Dips
Begin maar met dips.
Vrijdag
Vleugels Wat zijn je vleugels in godsnaam??:
- apparaat
- enige aanvulling ?
Biceps:
- Seated Barbell curl
- Dumble hammer curl
- aanvulling ?


Is het nodig om kuiten ook nog erbij te pakken. Zo ja waar dan en welke oefeningen?
Ja, bij je benen. Calf raises bijvoorbeeld.
Ben benieuwd wat jullie hiervan vinden en wat ik kan verbeteren.

Groeten !

Klik om te verkleinen...

Redelijk wat te verbeteren dus .

---------- Toegevoegd om 14:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:01 ----------

Oh haha, wat Ruud0111 zegt .

 

[1987Sander1987]

Je hebt op dinsdag Squat en Deadlift staan. Lijkt mij persoonlijk beter/fijner om deze niet op een zelfde dag te pakken.

Na een zware squat met uitgeputte benen nog eens zwaar gaan deadliften lijkt mij geen slim plan.

 

[SDH]

Hallo, ik heet Bas en ben 16jaar

Ik train nu zo’n 8maanden en ben aan het trainen voor massa.
Ik vind het vooral lastig om een voedingsschema te maken ben hier nu een beetje mee aan het klooien.

Klik om te verkleinen...

Kan je eens typen wat je op een dag eet (en ook hoelaat) en lees de sticky's in de voedings selectie dan zou je al een redelijk schema moeten kunnen maken.

Als je een voorbeeld wil moet je het maar even zeggen

 

[Maffe Eppie]

Staat nu in de beginpost samen met wat foto's.

 

[Vihae]

Je hebt op dinsdag Squat en Deadlift staan. Lijkt mij persoonlijk beter/fijner om deze niet op een zelfde dag te pakken.

Na een zware squat met uitgeputte benen nog eens zwaar gaan deadliften lijkt mij geen slim plan.

Klik om te verkleinen...

Idd.

Je kan bvb benen met schouders pakken.
En vrijdag dan je 'vleugels' (daarmee bedoel je de m. lattissimus dorsi?) met de rest van je rug. Dus deadlift, BOR, chin-ups, pull-down, rows
Je bovenrug apart trainen is niet echt nuttig. Dus gewoon de gehele rug op 1 dag + bi/triceps ofzo.

 

[SDH]

7.30 : Brinta-melk + glas water.

10.45: 2bruine boterhammen met kipfilet. +water. (pauze op school)

12.40: 2bruine boterhammen met kaas. +water. (pauze op school)

Bij thuiskomst een snack.

17.00 : Avond eten +water (heb eigenlijk altijd de kans om zelf iets te maken)

19.00 : 2stuks fruit +melk.

21.00 : Kwark met honing.

Klik om te verkleinen...

Je hebt tussen 10.45 en 17.00 een eiwitten te kort!
Probeer op school als het kan melk of iets anders van zuivel erbij te drinken.
En het is nu of bijna vakantie dus dan kan je makkelijker meer dingen eten.

Als je thuis komt eet dan bijv. brinta veel kcal en goede voedingswaarden.
Em het liefst geen fruit in de avond, beter in de ochtend en voor/na de training i.v.m. met suiker.

Probeer hier iets mee te doen en maak een nieuw schema.
Dan kijken we wel weer veder.

 

[Maffe Eppie]

In de vakanties is het idd mogelijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen in de vorm van melk ofzo. Alleen tijdens school is het echt niet mogelijk om melk mee te nemen. Ik ga even opzoek naar eiwit rijk voedsel op google

 

[SDH]

In de vakanties is het idd mogelijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen in de vorm van melk ofzo. Alleen tijdens school is het echt niet mogelijk om melk mee te nemen. Ik ga even opzoek naar eiwit rijk voedsel op google

Klik om te verkleinen...

http://www.voedingswaardetabel.nl/een

een goede site om te zoeken en ook voor het maken van een voedingsschema

 

[Jorizz]

Ik vind het in de vakantie en in weekenden juist een stuk moeilijker om goed te eten.

 

[SDH]

Ik vind het in de vakantie en in weekenden juist een stuk moeilijker om goed te eten.

Klik om te verkleinen...

Omdat je dan steeds weg bent en onregelmatige tijden hebt.
En het daarom moeilijk op de juiste tijd je maaltijd te eten?
Als dat het is dan heb ik het ook

 

[deathstar]

Omdat je dan steeds weg bent en onregelmatige tijden hebt.
En het daarom moeilijk op de juiste tijd je maaltijd te eten?
Als dat het is dan heb ik het ook

Klik om te verkleinen...

Ga dan werken in het weekend

Ik ben echt gewoon ****n kansloos als ik echt een dag vrij heb.

Ik werk van woensdag tot en met zondag. Maandag, dinsdag donderdag en vrijdag train ik, dus nooit een dag echt vrij. Als ik echt een dag vrij heb dan lig ik om 10 uur 's morgens al mn roes uit te slapen achter mn computer (terwijl ik om 7 uur ben opgestaan). Gebrek aan discipline? Misschien, aan de andere kant als ik echt een gebrek aan discipline zou hebben zou ik op mn vrije dagen zo nu en dan ook een training skippen en dat doe ik absoluut niet.

 

[Antisocial]

Gebrek aan eiwitten in je dieet.

 

[Maffe Eppie]

Wat zou jij nog in dit schema gooien dan ?