Zomer CUTvoorbij! nieuw schema

[huuphuup]

Beste,

De zomer cut is voorbij waarbij ik een 3x fullbody workout deed.
Nu wil ik de komende tijd een 4dagen schema gaan volgen en wil hierbij Kracht met hypertrofie mixen.

Hierdoor heb ik het volgende schema gemaakt.
Kunnen jullie beoordelen, controleren of ik iets mis of iets verkeerd doe?

1) de eerste oefening is in de smith omdat we geen inclinebench hebben. Terwijl de bovenkant van mij borst achterloopt heb ik voor deze oefening gekozen.
2) de bedoeling is om exclusief de warming up de routine af te hebben binnen 45/60 minuten

UPPERBODY STRENGHT
Oefening Sets Reps
Smith Incline Benchpress 3x5
Decline Dumbell Benchpress 3x10 (geen dip station)
Bent over Row 3x5
Pull UP 2xFailure
Military Press 3x5
SkullCrushers 3x10
AB Excercise 3x10

LOWERBODY STRENGHT
Squat 3x5
Leg Extensions 3x5
Stiff legged deadlifts 3x5
Leg Curl 3x5
Leg Press 3x10
Calves Excercise 3x10
AB Excercise 3x10

UPPERBODY HYPERTROPHY
Incline Dumbell Press 3x10
Low Cable Cross Over 3x10
Rack Pulls 3x10
Cable Row 3x10
Lateral Raise 3x10
Tricep Pushdown 3x10
AB Excercise 3x10

LOWERBODY HYPERTROPHY
Squat 3x10
Lunges 3x10
Leg Extensions 3x10
Stiff legged deadlifts 3x10
Leg Curl 3x10
Calves Excercise 3x10
AB Excercise 3x10

Klik om meer te lezen...

 

[zeror]

zijn je stats nog up to date?

 

[huuphuup]

Me percentage is met +/- 3% gezakt. en weeg 1 kilo minder.

 

[The Lone Ranger]

Je hebt geen isolatie voor de biceps, doe je dit met een reden?

 

[huuphuup]

Die worden al meegepakt met de andere oefeningen? triceps heb ik erbij staan omdat ik persoonlijk iets achter loop met benchpress.

 

[The Lone Ranger]

Eerlijk gezegd denk ik niet dat je biceps zullen groeien met alleen rack pulls en cable rows op de hyp. dag

 

[huuphuup]

Ik heb indezelfde week ook een bent over row 3x5 + pull ups?
Maar kan op de hyperdag uiteraard ook de ABS oefening weglaten en er Incline Inner Biceps Curl voor in de plaats doen.