*zucht* niet kunnen en mogen...

[crotchfit]

Ja, en daarom denk ik dat een eenvoudig schema, met een focus op constante progressie, door telkens iets zwaarder te gaan nu het juiste schema is voor je.

Heb je in je gym beschikking over schijfjes van 1,25 kilo? Zo niet: Barbarian olympische grip halterschijven ze kosten echt geen drol en je hebt er veel plezier van. Bestel gelijk ook de 0.5kg plates, altijd handig.

 

[crotchfit]

Ik heb toevallig een meetlint gekocht (ja echt, bij de action). En wilde mijn progressie bijhouden in een schriftje. Maar ik merkte het ook aan mn kleding. En ik merk ook dat mijn conditie vooruitgaat en dat squatten steeds beter gaat. Dat tillen (ben net verhuisd dus ben nog met dozen bezig) steeds beter gaat en traplopen ook steeds beter en makkelijker gaat. En mijn buik bij de wond minder snel trekt bij oefeningen...

Ben licht optimistisch...

Klik om te verkleinen...

Ja, en daarom denk ik dat een eenvoudig schema, met een focus op constante progressie, door telkens iets zwaarder, te gaan nu het juiste schema is voor je. Het is in het begin loeisimpel, maar het wordt snel zwaar zat; je hoeft er niks aan te veranderen.

Heb je in je gym beschikking over schijfjes van 1,25 kilo? Zo niet: Barbarian olympische grip halterschijven ze kosten echt geen drol en je hebt er veel plezier van. Bestel gelijk ook de 0.5kg plates, altijd handig.

 

[Katie-83]

Lijkt me goed plan.

Ik ga ermee bezig. Do

Ja, en daarom denk ik dat een eenvoudig schema, met een focus op constante progressie, door telkens iets zwaarder, te gaan nu het juiste schema is voor je. Het is in het begin loeisimpel, maar het wordt snel zwaar zat; je hoeft er niks aan te veranderen.

Heb je in je gym beschikking over schijfjes van 1,25 kilo? Zo niet: Barbarian olympische grip halterschijven ze kosten echt geen drol en je hebt er veel plezier van. Bestel gelijk ook de 0.5kg plates, altijd handig.

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Zal eens ff kijken. En anders bestel ik ze inderdaad. Deze plates zijn wel heel fijn!

Mocht je nog andere tips hebben. Ik houd me aanbevolen.

Je mag een gok doen naar m'n gewicht.

 

[crotchfit]

Lijkt me goed plan.

Ik ga ermee bezig. Do


Geen idee. Zal eens ff kijken. En anders bestel ik ze inderdaad. Deze plates zijn wel heel fijn!

Mocht je nog andere tips hebben. Ik houd me aanbevolen.

Klik om te verkleinen...

Nee, wat ik heb gezegd:

• Consequent trainen is het allerbelangrijkst.
• Zelfs als je even geen extra gewicht kan toevoegen, maak het dan af met was minder gewicht, -10% ofzo en probeer het volgende keer weer. Op stronglifts.com staat een mogelijkheid voor het omgaan met plateaus.
• Aanvullen met wat rustige cardio kan. Als je niet te lang en intensief gaat moet dat ook geen enorme impact hebben op je krachttraining. Als je je er beter door voelt, go for it.
• Let op je macro's, dus voldoende vet, eiwit en koolhydraten, maar ook op je micro's, groente en fruit.
• En geniet zo nu en dan wel lekker van een etentje
• Ik zou met Stronglifts 5x5 beginnen, om lekker wat volume te pakken in het begin. Deadlift (let op: 1 setje maar) en squat zul je waarschijnlijk het langst op kunnen blijven laden, bench en met name ohp zullen het eerst stallen. Dit is volstrekt normaal.
• Ohja, ik heb een kantoorbaan en ga in de koffiepauze meestal even 20-30 minuten wandelen met collega's, ook altijd wel lekker om even te doen
• En ik heb ook totaal GEEN rem op eten, dus ik doe IF:
  • 6:30 uit bed
  • 12:30 lunch: 100 gr havermout, 1 banaan, 3 gr creatine, 10 gr cacaeo en 40 gr concentraat met iets van 300-400 ml volle melk in de blender + 4 grote gekookte eieren
  • 15:30 pre-workout: Kip met salade en wat fruit
  • 16:00 - sporten, soms een uur soms kracht + 2 uur boksen, in het weekend maak ik graag een 100+ km fietstoer, dan up ik de havermout behoorlijk
  • 19:00 uitgebreid eten met als toetje 40 gr concentraat, 100gr blauwe bessen en 250ml volle melk in de blender.

Je mag een gok doen naar m'n gewicht.

Klik om te verkleinen...

Moet dat?! Goed als ik zeg 75 kg?


Nog wel ff een NB: ik ken de aard van je operatie niet, maar als je merkt dat het pijn doet, rust nemen en je eventueel je huisarts of specialist bellen. In elk geval niet met de botte bijl er doorheen.

Om maar even een extreem voorbeeld te noemen, mijn moeder heeft jaren geleden een Hysterectomie ondergaan en alles daar binnen hangt letterlijk aan elkaar vast met draadjes, zodat alles een beetje op zn plek blijft. Die mag absoluut niet zwaar tillen, omdat dat veel te veel kracht op haar core teweegbrengt. Wees dus wel absoluut zeker dat je dit kan doen!!

 

[Katie-83]

Nee, wat ik heb gezegd:

• Consequent trainen is het allerbelangrijkst.
• Zelfs als je even geen extra gewicht kan toevoegen, maak het dan af met was minder gewicht, -10% ofzo en probeer het volgende keer weer. Op stronglifts.com staat een mogelijkheid voor het omgaan met plateaus.
• Aanvullen met wat rustige cardio kan. Als je niet te lang en intensief gaat moet dat ook geen enorme impact hebben op je krachttraining. Als je je er beter door voelt, go for it.
• Let op je macro's, dus voldoende vet, eiwit en koolhydraten, maar ook op je micro's, groente en fruit.
• En geniet zo nu en dan wel lekker van een etentje
• Ik zou met Stronglifts 5x5 beginnen, om lekker wat volume te pakken in het begin. Deadlift (let op: 1 setje maar) en squat zul je waarschijnlijk het langst op kunnen blijven laden, bench en met name ohp zullen het eerst stallen. Dit is volstrekt normaal.

Moet dat?! Goed als ik zeg 75 kg?


Nog wel ff een NB: ik ken de aard van je operatie niet, maar als je merkt dat het pijn doet, rust nemen en je eventueel je huisarts of specialist bellen.

Om maar even een extreem voorbeeld te noemen, mijn moeder heeft jaren geleden een Hysterectomie ondergaan en alles daar binnen hangt letterlijk aan elkaar vast met draadjes, zodat alles een beetje op zn plek blijft. Die mag absoluut niet zwaar tillen, omdat dat veel te veel kracht op haar core teweegbrengt. Wees dus wel absoluut zeker dat je dit kan doen!!

Klik om te verkleinen...

Ik heb eerst een hysterectomie gehad (5mdn ervoor). En erna 2x een complete buikruiming. Wat inhield in critieke toestand met de ambu naar het ziekenhuis gebracht en een 6u durende operatie. Lang in het ziekenhuis. Open gehecht. Lang infuus antibiotica speciaal door microbioloog samengesteld. En paar maanden erna exact dezelfde operatie nog een keer. En in totaal 9 maanden lang 7 soorten antibiotica, prednison, en nog een berg andere medicijnen. Alleen ik mag wel tillen. Ik had een goede chirurg die mij vrij goed kent en weet wat voor type ik ben (ik kan niet stilzitten)

Was het maar 75kg. Het is 20kg meer.

Ik had stronglifts.com ook gevonden idd. Voelt fijn om me er weer in te voelen smelten stukje bij beetje. Al is het nog maar een heel klein beetje...

 

[crotchfit]

Sorry ik zit steeds te editten:

Nog wat tips, die mij helpen:

• Ohja, ik heb een kantoorbaan en ga in de koffiepauze meestal even 20-30 minuten wandelen met collega's, ook altijd wel lekker om even te doen

• En ik heb ook totaal GEEN rem op eten, dus ik doe IF:
  • 6:30 uit bed
  • 12:30 lunch: 100 gr havermout, 1 banaan, 3 gr creatine, 10 gr cacaeo en 40 gr concentraat met iets van 300-400 ml volle melk in de blender + 4 grote gekookte eieren
  • 15:30 pre-workout: Kip met salade en wat fruit
  • 16:00 - sporten, soms een uur soms kracht + 2 uur boksen, in het weekend maak ik graag een 100+ km fietstoer, dan up ik de havermout behoorlijk
  • 19:00 uitgebreid eten met als toetje 40 gr concentraat, 100gr blauwe bessen en 250ml volle melk in de blender.

k heb eerst een hysterectomie gehad

Klik om te verkleinen...

Ontzettend vervelend. Kan, buiten krachttermen en superlatieven, niets anders zeggen.
Begrijpt de chirurg ook verschil tussen 'niet stil kunnen zitten' en 75 kilo squatten?

Heb je al kinderen? Bij m'n moeder moest de hysterectomie gedaan worden doordat m'n broertje en ik een tikkeltje aan de grote kant (+/-11pond) waren en haar lichaam daar toch ietwat moeite mee had (sorry gaat richting slow chat hehe).

Was het maar 75kg. Het is 20kg meer.

Klik om te verkleinen...

Het is een marathon. Burn fat, feed the muscle en staar je niet blind op gewicht.

 

[Katie-83]

Sorry ik zit steeds te editten:

Nog wat tips, die mij helpen:

• Ohja, ik heb een kantoorbaan en ga in de koffiepauze meestal even 20-30 minuten wandelen met collega's, ook altijd wel lekker om even te doen

• En ik heb ook totaal GEEN rem op eten, dus ik doe IF:
  • 6:30 uit bed
  • 12:30 lunch: 100 gr havermout, 1 banaan, 3 gr creatine, 10 gr cacaeo en 40 gr concentraat met iets van 300-400 ml volle melk in de blender + 4 grote gekookte eieren
  • 15:30 pre-workout: Kip met salade en wat fruit
  • 16:00 - sporten, soms een uur soms kracht + 2 uur boksen, in het weekend maak ik graag een 100+ km fietstoer, dan up ik de havermout behoorlijk
  • 19:00 uitgebreid eten met als toetje 40 gr concentraat, 100gr blauwe bessen en 250ml volle melk in de blender.

Ontzettend vervelend. Kan, buiten krachttermen en superlatieven, niets anders zeggen.
Begrijpt de chirurg ook verschil tussen 'niet stil kunnen zitten' en 75 kilo squatten?

Heb je al kinderen? Bij m'n moeder moest de hysterectomie gedaan worden doordat m'n broertje en ik een tikkeltje aan de grote kant (+/-11pond) waren en haar lichaam daar toch ietwat moeite mee had (sorry gaat richting slow chat hehe).



Het is een marathon. Burn fat, feed the muscle en staar je niet blind op gewicht.

Klik om te verkleinen...

Hahaha. Ja. Mijn chirurg had al snel door wat voor type ik was. Ik heb nogal een hoge pijngrens en ik was al voor mn hysterectomie ernstig ziek maar dat konden ze toen nog niet zien. Ze hebben er niet op getest. Een bepaalde infectie die vrij weinig voorkomt. Ik werd wakker na de 1e operatie wat al niet verwacht was, en áls ik al wakker werd zou ik waarschijnlijk naar de IC moeten maar NOPE. Ik ging gewoon naar een solo kamertje. En het eerste wat ik zei "ik moet pissen" (sorry) ze lagen in een deuk want ik had natuurlijk een catheter. Later bleek er een luchtbel in te zitten waardoor hij niet goed doorliep... heel fijn. Anyway. Ik kreeg ook steeds gezeur dat ik niet genoeg op mn morfine pomp drukte. Want aan mn bloeddruk konden ze zien dat mn lichaam pijn had... en mn ecg was niet goed want mn kalium was veel te laag. Had toen al 2 weken niks gegeten en amper gedronken.

Met 1 gesprekje had mn chirurg toen wel door wat voor type ik was. En we hebben elkaar heeeeel vaak erna gesproken. Met complicaties, 2e operatie. Controles. Bloedonderzoeken. Echo's. Etc. Dus hij kent me door en door.

En nope. Geen kids.

 

[crotchfit]

Te weinig op een morfinepomp drukken Never!

Goed dat het contact goed is, maar nogmaals, druk zijn enzo is anders dan zware mechanische stress op je lichaam. Een hysterectomie is niet niks he...

Wil niet zeuren, maar begin in elk geval echt bij het begin: lege bar.

 

[Katie-83]

Te weinig op een morfinepomp drukken Never!

Goed dat het contact goed is, maar nogmaals, druk zijn enzo is anders dan zware mechanische stress op je lichaam. Een hysterectomie is niet niks he...

Wil niet zeuren, maar begin in elk geval echt bij het begin: lege bar.

Klik om te verkleinen...

En dit was nog meer dan een hysterectomie. Dit was 2x mijn buik compleet leeg halen...
Mijn chirurg heeft hele oude foto's gezien van mij met m'n ex (die kent hij) waar ik ?kg wegdruk... (weet niet meer maar iets met 3 getallen. Narcose doet veel met je geheugen)

Maar ik zal naar je advies luisteren. En met een lege bar beginnen en niet eigenwijs zijn. Ik heb geen zin in breuken in wondgebied of iets.

Normaliter vind ik het vrij lastig om niet over grenzen heen te gaan. Maar ben bang dat ik ze nu moet bewaken voor de veiligheid. En goed op signalen moet letten. (Het is geen zeuren!! Ik ben je dankbaar)

 

[crotchfit]

Ik zou zelf nog willen zeggen: als het in je mogelijkheden ligt: zoek een coach/fysiotherapeut/revalidatie arts die de waarde van krachttraining kent en het liefst met ervaring met dit soort gevallen (misschien kan je chirurg hier mee helpen). Geen idee of je dit als revalidatie kan opvoeren bij je verzekering, of dat je diep in de buidel moet tasten.

Dus niet de standaard 3x10 op die, die, die en die machine coach bij fit for free, zonder enig aandacht voor jou en je medische geschiedenis.

Maar ik zal naar je advies luisteren. En met een lege bar beginnen en niet eigenwijs zijn. Ik heb geen zin in breuken in wondgebied of iets.

Klik om te verkleinen...

Jup, sucks, maar gaat snel omhoog. Waar je plezier uit put. Eet genoeg en zorg dat je pijnloos lekker kan trainen!

Veel succes!

 

[Katie-83]

Ik zou zelf nog willen zeggen: als het in je mogelijkheden ligt: zoek een coach/fysiotherapeut/revalidatie arts die de waarde van krachttraining kent en het liefst met ervaring met dit soort gevallen (misschien kan je chirurg hier mee helpen). Geen idee of je dit als revalidatie kan opvoeren bij je verzekering, of dat je diep in de buidel moet tasten.

Dus niet de standaard 3x10 op die, die, die en die machine coach bij fit for free, zonder enig aandacht voor jou en je medische geschiedenis.



Jup, sucks, maar gaat snel omhoog. Waar je plezier uit put. Eet genoeg en zorg dat je pijnloos lekker kan trainen!

Veel succes!

Klik om te verkleinen...

Nee precies. Je hebt daar ook best een goed punt. Fit for free of basic fit ofzo hebben we hier niet eens. Maar ik snap je

 

[Baby Olifant]

Heftig verhaal. Gelukkig ben je er uitgekomen en kan je weer terug gaan opbouwen. Ik vind het knap dat je foto's hebt durven maken, zou ik nooit hebben gedurfd op dat gewicht. Je zegt dat je 95kg weegt? Voorheen woog ik 100kg en ongeveer een half jaar geleden gewicht 59 kilo op mijn laagst . Amper losse huid aan overgehouden Armen nog steeds aan de stevige kant, zowaar door een kleine spierbal dire zich daar heeft gesetteld. Buik is nooit helemaal plat geweest. Verder ook nog nooit plat gezien(Altijd gestruggeld met mijn gewicht.) Niet echt iets speciaals voor gedaan. Viel wel erg langzaam af, misschien maar een kilo per maand. Gehoord dat dat enigszins zou kunnen helpen aangezien je huid meer tijd heeft om terug te rekken. Ging ook steeds zwaarder trainen wat er voor gezorgd heeft dat ik nu best wat spiermassa eraan heb overgehouden. Ook steeds wat meer eiwitten toevoegen. Zit nu rond de 1,8 per kilo vet vrije massa. No worries, het komt goed. Zeker als je straks vooruitgang gaan zien in de vorm van conditie en progressie!

 

[Katie-83]

Heftig verhaal. Gelukkig ben je er uitgekomen en kan je weer terug gaan opbouwen. Ik vind het knap dat je foto's hebt durven maken, zou ik nooit hebben gedurfd op dat gewicht. Je zegt dat je 95kg weegt? Voorheen woog ik 100kg en ongeveer een half jaar geleden gewicht 59 kilo op mijn laagst . Amper losse huid aan overgehouden Armen nog steeds aan de stevige kant, zowaar door een kleine spierbal dire zich daar heeft gesetteld. Buik is nooit helemaal plat geweest. Verder ook nog nooit plat gezien(Altijd gestruggeld met mijn gewicht.) Niet echt iets speciaals voor gedaan. Viel wel erg langzaam af, misschien maar een kilo per maand. Gehoord dat dat enigszins zou kunnen helpen aangezien je huid meer tijd heeft om terug te rekken. Ging ook steeds zwaarder trainen wat er voor gezorgd heeft dat ik nu best wat spiermassa eraan heb overgehouden. Ook steeds wat meer eiwitten toevoegen. Zit nu rond de 1,8 per kilo vet vrije massa. No worries, het komt goed. Zeker als je straks vooruitgang gaan zien in de vorm van conditie en progressie!

Klik om te verkleinen...

Klopt. Of eigenlijk 92kg als je echt naar de cijfers wilt kijken..
Ik schaam me vreselijk voor de foto's. Net als voor mijn spiegelbeeld als ik mezelf zie in een ruit oid.
Hoe oud ben jij?

 

[Baby Olifant]

Klopt. Of eigenlijk 92kg als je echt naar de cijfers wilt kijken..
Ik schaam me vreselijk voor de foto's. Net als voor mijn spiegelbeeld als ik mezelf zie in een ruit oid.
Hoe oud ben jij?

Klik om te verkleinen...

Je gevoel, ik snap het helemaal. Heb ik destijds ook gehad. Door het trainen ging ik beter van mijn lichaam houden. Om de reden dat ik verbaast was waartoe mijn lichaam in staat was qua conditie en kracht. Stap voor stap ben ik het meer een plekje gaan geven. Zeker door blijven gaan.
Ik ben nu 23 jaar.

 

[Katie-83]

Je gevoel, ik snap het helemaal. Heb ik destijds ook gehad. Door het trainen ging ik beter van mijn lichaam houden. Om de reden dat ik verbaast was waartoe mijn lichaam in staat was qua conditie en kracht. Stap voor stap ben ik het meer een plekje gaan geven. Zeker door blijven gaan.
Ik ben nu 23 jaar.

Klik om te verkleinen...

Dat doorgaan is het probleem niet. Doorslaan moet ik voor waken en vooral het te snel en teveel en over mijn grenzen gaan en mn lichaam de vernieling in helpen...
Ik heb die weg eerder bewandeld. Ik ben 10 jaar ouder dan jij.

Kun jij jouw oude lichaam met mijn lichaam vergelijken? Je mag me ook pb sturen evt.

 

[grenzlooz]

33 is geen 80 he, niet overdrijven wat dat betreft.

 

[Steks]

Heftig verhaal, ik wens je alle succes van dan wereld in je strijd om weer tevreden te kunnen zijn met je lichaam. Ik denk dat de adviezen van crotchfit perfect verwoorden hoe je dit het beste kunt aanpakken.

 

[Katie-83]

33 is geen 80 he, niet overdrijven wat dat betreft.

Klik om te verkleinen...

I know. Echter heb ik geen baarmoeder. Waardoor er dus wat hormoonissues kunnen zijn. (Note: ik heb vrij veel oestrogeenproductie, ik heb grote eierstokken en grote eiblaasjes! Dit is zichtbaar op echo's. Mijn eierstokken zijn 4.5cm ipv 2.5cm)

 

[marina1975]

heftig verhaal....maar je werkt eraan en het is inderdaad een lange weg. Je moet eerst gaan wandelen en niet meteen willen rennen.
Grenzen zijn soms heel lastig om aan te geven. Vooral omdat je zelf meer wilt, resultaat wil zien... je wil zoveel dat je die grenzen vaak niet bewaakt en eroverheen gaat. Lastig maar het is beter goed op die rem te letten dan te snel te gaan. Dat zal je uiteindelijk niet meer resultaat opleveren en zelf mogelijk tegenslagen. Blessures... of gewoon overtrainen omdat je eerst op moet bouwen.

Begin inderdaad op laag gewicht. Bouw langzaam op. Heb je een mindere dag en merk je dat al.... pak dan niet meteen je max gewicht. Pas je training aan naar wat je lijf kan op dat moment. Er zijn betere en slechtere dagen. Als je maar langzaam vooruit gaat is het allemaal goed.
Heb er zelf ervaring mee de andere kant op... ene dag gaat het lekker en goed.. andere dagen denk ik sh***t wat gebeurt er en kan ik weinig meer.
In het begin had ik ook de neiging om dan zo hard door te gaan dat ik over mijn eigen grenzen ging. Maar dan kom je jezelf tegen.
Ik leer nog altijd... en luisteren naar ej lijf is het beste wat je kan doen. Al wil je hoofd vaak meer.

Als jij doorzet en consistent blijft en je grenzen goed bewaakt zal het echt beteren!
Niemand geeft je een garantie... maar eraan blijven werken is wel wat je resultaat zal geven en met de tijd zal je jezelf dankbaar zijn dat je die grenzen hebt bewaakt. (ben zelf al genoeg tegen muren gelopen... )

Dus zet hem op! en als je nog eens denkt om een logje te starten voor advies en je training en voeding loggen. Ik zou zeggen doe dat. Het kan ej enorm motiveren en helpen en als je in een dip zit kunnen wij je op het forum ook weer steunen om eruit te komen.

Heel veel succes!

 

[Baby Olifant]

Dat doorgaan is het probleem niet. Doorslaan moet ik voor waken en vooral het te snel en teveel en over mijn grenzen gaan en mn lichaam de vernieling in helpen...
Ik heb die weg eerder bewandeld. Ik ben 10 jaar ouder dan jij.

Kun jij jouw oude lichaam met mijn lichaam vergelijken? Je mag me ook pb sturen evt.

Klik om te verkleinen...

Heb redelijk dezelfde problemen. Het is goed om naar je grenzen toe te werken. Naast dat het slecht voor je is gaat het ook je motivatie drukken. Indertijd ben ik zo fit geworden dat het te lastig is geworden om erover heen te gaan. Dus dat kan ook. Als het over iets anders gaat misschien is het dan goed om een streefgewicht te nemen die nog ver boven de ondergrens zit en niet daaronder totdat je zeker weet dat je er mentaal klaar voor bent.

Ik weet niet meer precies hoe ik er hiervoor uitzag. Maar met 1.65m en 100 kilo denk ik niet dat het er heel anders uit heeft gezien. Ik was maat 46 en worst cases paste ik daar niet eens in. Ik ben nu ongeveer maat 36.