Zwaar verward met de formules voor onderhoud en BMR

[TheMoker]

Beste mensen,

Ik ben hier nieuw en ik wil me even voorstellen.
Ik ben een 20 jarige jongeman en ben sinds 2 weken begonnen met cutten omdat mijn vetpercentage onnodig hoog is (23%).
Jaren geleden heb ik 2 jaar krachttraining gedaan maar door blessures en operaties heb ik mijn contract opgezegd en hierdoor ben ik vele kilo's vet aangekomen en heb ik spierweefsel verloren.

Omdat ik in deze 2 weken geen resultaat heb geboekt vroeg ik me af wat de oorzaak zou kunnen zijn. Ik heb dus toen de formules onder de loep genomen over BMR en je eigen onderhoud. Als ik mijn gegevens in de formule van Katch McARdle invoer (83 kg, 23% BF, Activiteitsniveau 3) dan krijg ik een onderhoud van 2716 Kcal. Hiervan zou ik dus 500 kcal moeten aftrekken. Ik heb het echter op een andere manier gedaan. Ik heb gewoon niveau 1 genomen en als onderhoud kreeg ik daar 2100. Ik heb dus deze 2 weken 2100 kcal aan schoon voedsel binnengewerkt. En hierbij heb ik 3x per week 1 uur KT en 6x per week 50 min gemiddelde intensiteit cardio gedaan. Met de cardio verbranndde ik 400 kcal en KT ongeveer 300. Ik ben er dus van uitgegaan dat het cardio en de KT het calorietekort zouden maken. Helaas zonder resultaat. Na wat rondgespeurd te hebben kwam ik hier op deze site een topic tegen waarin ik verbazingwekkende resultaten aantrof: http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/

Het bleek dus volgens de formules in de andere topic dat ik al die tijd ongeveer 19 gram vet per dag aan het verbranden was!!!!! Maar dat zou dus betekenen dat de formule van Katch McArdle en de formule van de andere topic tegenstrijdig zijn. Ik zou graag jullie advies willen hebben want ik ben nu zwaar in de war.

Klik om meer te lezen...

 

[TheMoker]

Kan iemand mij aub helpen?

 

[Burgtie]

De Katch McArdle formule is gebaseerd op VVM(vet vrije massa). Jij moet daar dus geen 83kg gaan invullen, want dat is met je 23% vet. Je hebt via die manier dus gewoon te veel gegeten om af te vallen. Wil je je onderhoud berekenen met je 83kg dan moet je dus de Harris-Benedict methode gebruiken. Ik zou iig niet teveel doodstaren op de methodes, het is een duw in de goede richting. Ieder lichaam is wel anders. Merk je dat je nu niet afvalt, eet dan gewoon 300 kcalorieren minder en kijk het aan. Hoog in eiwit uiteraard.

 

[TheMoker]

Allereerst bedankt voor je reactie.

Als ik de formule van Harris Benedict gebruik kom ik op een nog grotere onderhoud uit namelijk 2300. Daar heeft het dus niet aan gelegen denk ik.

 

[TheMoker]

Deze topic mag verwijderd worden. Ik heb een betere versie geopend.

 

[porterhouse]

30x je lichaamslengte in cm boven de 1m.