Recente inhoud door Arys

http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/E/ Omdat ze veel eieren eet. (7 dagen in de week 3 eieren). Met weghalen van 2/3 eierdooiers, vermindert ze haar vetinname per week toch wel aardig. De gezonde en goede elementen behoudt ze, door 1/3 te behouden.

10kg in 4/5 maanden is een uitstekende prestatie! Zeker als je van 70 naar 60kg bent gegaan. Bewijst dat je over een berg discipline en motivatie beschikt. Mijn assumptie is dat je een paar kg (vet) van je doelstelling afzit op dit moment, je benoemt dat je nu op een stilstand staat. Dus we...

Gooi je weegschaal uit het raam, koop een meetlint en huidplooimeter. Meet elke weeg je borst/buik/been omvang en je vetpercentage. Deze statistieken hebben directe invloed op je doelstelling en vertellen je of je goed bezig bent of aanpassingen in je schema moet maken.

Inmiddels bezig met de 1e 24uur vast, 9uur and counting. Net een uur hardgelopen, merkte geen vermindering in conditie, voel me nog steeds fit en alert. Ben wel benieuwd hoe het morgenochtend gaat tot lunch, verwacht dat het zwaar word, maar we zullen zien.... Edit: Eerste keer vasten...

Ranniks, theoretisch gezien verpest de whey shake in ochtend flink wat resultaat voor je vetverbranding. Aangezien het grootste gedeelte hiervan tijdens fasten gebeurt na 18uur (zie picture). Praktisch gezien begrijp ik het als je in de ochtend iets in je maag wilt hebben. Het lijkt me dat je...

Naast het ijzer wat ik eet in de gym, en het voedsel wat ik tot me neem, schroom ik niet van enig hersenvoedsel. In andere woorden ik lees boeken alsof de televisie nog niet is uitgevonden. In de zoektocht naar antwoorden op "wat moet ik eten", "welke oefeningen moet ik doen", "hoe verliezen we...

Thanks! 1/7 snelle zondag w/o: chest BB bench press 3x8 50kg DB flyes flat bench 3x9 14kg (2x) wide grip dips 3x9 BW shoulders DB laterals 3x9 14kg (2x) DB overhead press 3x11 12kg (2x) triceps french press 3x9 14kg tricep pushdown 3x8 17.5kg abs

29/juni Legs squads 3x8 70kg (warm-up 1x8 40) deadlifts 3x8 60kg (warm-up 1x8 40) leg press 3x9 120kg Back BB row 3x8 40kg (had meer kunnen trekken, volgende keer opvoeren) overhead bar 3x9 60kg Biceps spierpijn BB curl 3x12 6.25kg (2x) stang aan cable curl (7x laag, 7x hoog, 7x lang) 2x 15...

Maandag wezen hardlopen, dinsdag en gister bovenstaande trainingen en vanavond weer een uurtje hardlopen. Rustig tempo, nog beetje spierpijn van een vers programma en nogal broeierig (zweetopwekkend) weer. Bevalt me prima, voel me fit. Blijft mooi dat zodra je een nieuw schema opstelt je...

Hi guys and galls, Na maanden undercover alle topics, tips and tricks te lezen op dit machtige forum, wil ik graag mijn progressie delen/hier bijhouden met mijn eigen blogske. Doelstelling: BF% verlagen naar 10-12%, 1e mijlpaal is 14% spiermassa behouden spierconditie verbeteren In andere...