Recente inhoud door Bloemy

Een banaan of appel bij je ontbijd is prima. Er zijn 2 momenten op de dag dat je snelle KH's goed kunt gebruiken. Dat is bij je ontbijt en direkt na je training. Op die momenten is je cortisolspiegel het hoogst. Cortisol is een katabool hormoon. Suikers helpen je cortisolspiegel te verlagen en...

Prima schema. Probeer gewicht in elke oefening zo te kiezen dat je het eerste setje maximaal 12 reps kunt doen. Verhoog daarna zoveel dat je in 2e setje nog max 10 reps kunt en dan in 3e setje zovelle verhogen dat je nog max 8 reps kunt met mogelijk een beetje hulp. Succes.

Je hebt gelijk MasterM90, ik heb je gewicht fout ingevoerd dus op te lage VVM uitgekomen. Heb het even opnieuw gedaan en kom voor jou zelfs nog iets hoger uit namelijk 2830Kcal/dag. Mijn excuus voor de foute berekening. Om toch resultaat van je cut te behalen kun je overwegen om je cardio op...

Als je wel KT doet kan het gewicht op de weegschaal hetzelfde blijven maar je vetpercetage zakken. Als je door de KT meer spiermassa krijgt en je ziet geen verschil dan zakt je vetpercentage. De enige manier om bij te houden of je cut resultaat heeft is regelmatig je vetpercetage laten meten...

Voor jou(TheMoker) kom ik wel ongeveer uit wat jij in je eigen topic op gaf. Ik zag echter in je eet schema geen opgegeven hoevelheden van de voeding die je eet. Weet je zeker dat je wel die 2100Kcal eet? Het is wel belangrijk dat je de hele week gemiddeld op die energie inname blijt zitten. Dus...

Als je opgegeven gewicht en vetpercentage kloppen dan kom ik op een energiebalans uit van 2380 Kcal per dag voor jou. Dus ik denk dat je te hoog in je energie inname zit. Probeer er nog 200 Kcal af te halen en kijk dan eens hoe het gaat. Als het dan nog niet goed gaat kun je proberen iets vaker...

Het lijkt me dat je te weinig voedingsvezels binnen krijgt. Voedingsvezels zitten o.a. in volkoren produkten e.d. Je kunt ze ook apart nemen in producten als "dolco fibre" of "fibrex". De eerste haal je bij de meeste drogisterijen en de 2e bij een natuurvoedingswinkel.