Recente inhoud door chefje

De tijdsplanning klopt niet geheel. In de middag neem ik een avocado en 45g amandelen. Daar kan ik wel effe op vooruit. Vanaf morgen volg ik IF. Vind ik veel gemakkelijker. Op deze wijze heb ik minder omkijken naar de tijdsplanning van schema :) Je bent wel goed besig ;). Wat is je...

Feed the muscle and burn the fat lezen!

Thnx voor de reacties. Close

In grote lijnen is dezelfde methode wel te hanteren. I.p.v. een deficit creëren ga je in de bulk boven onderhoud zitten met 500kcal of eventueel hoger (afhankelijk per persoon). Hoger in de carbs, vetten gelijk houden en eventueel eiwit naar 2 gram per kilo.

/Is het trwns wel verstandig om 600kcal per dag te cutten? Dit i.v.m. de kans op een vertraging van de metabolisme.

Bedankt voor de reacties ;-) Bij dezen mijn voedingsschema. Deze heb ik enigszins aangepast. Mijn vetten zijn hierin verhoogd. Verder ga ik wat hoger zitten in de cal. Ter compensatie voeg ik 15 min cardio toe naast mijn trainingen. Verdere tips zijn welkom.

Try ketchup of andere kipkruiden

Beste forum leden, Na een tijdje mijn voeding niet serieus te hebben gevolgd wordt het eens tijd om mijn voeding aan te pakken. Op dit moment heb ik een vrij hoge BF percentage (niet gemeten). Ik ben 1.70 lang en weeg 71 kg. Met behulp van mijn schema wil ik gaan cutten. Ik fitness 4 keer...

Hoe kom je aan een onderhoud van 2850?. Mits je de hele week op de bank ligt en geen fuk uitvoert ;)

Een BMR van 2350 en dan ga je op 2400 zitten ??? Reken je onderhoud uit en ga daar max 20% onder zitten (tekort door sporten of voeding)!. Je BMR: 66+(13.7 x 102)+(5*198)-(6.8*22) = 2300. Vermenigvuldig dit met je activiteitenfactor en vervolgens max 20% eraf halen voor de cut.