Recente inhoud door DieEne

Ik ben Steven en ik ben 15 jaar en ik zou graag wat spieren willen kweken maar ik kan nergens een goed trainingsschema vinden waarbij je geen dumbells nodig hebt. Ik ben opzoek naar een schema waar je 3 keer in de week +/- 30 min traint en waarbij je dus geen dingen als dumbells bij nodig hebt...