Recente inhoud door fapp

Ik heb nu een voedingsschemagekregen en lichtelijk aangepast, en het bestaat hieruit: 07:00 - 4x eieren zonder eigeel, 1 eiwit shake en 1 banaan 10:10 - 4x boterham waarvan 2 met appelstroop en 2 met kip 12:10 - 1x banaan, 2x boterham met pindakaas 16:00 - 100 gram zilvervlies rijst, 150 gram...

Dagelijkse leven: 300meter naar school fietsen, 6-8uur school, naar huis fietsen, huiswerk maken (vaak tot in de avond) en 3x per week trainen lol. Zal dus wel niet zo ver van die 1800 kcal zitten die ik dagelijks verbrand zonder iets te doen zitten.

Hallo, Ik train nu een jaartje maar pas sinds 2 maanden serieus. Ik heb nu een voedingsschemadat 2400 kcal, 50g vet, 285g koolhydraten en 160g proteine bevat. (kcal dat ik verband als ik de hele dag niks doe is 1800). Ik zou graag wat meer gewicht bijkomen in de vorm van spieren en zo min...