Recente inhoud door gringoloco

goed bezug sanne

dus dat betekend dat niemand commentaar heeft op mijn schema

even een update van de stats. in 10 dagen kg 97,2 vet 22.4% vet massa 21,8kg vet vrije massa 75.4 kg (iets omhoog gegaan)

wij hebben op sportschool een halter toren met vaste maat halters. (geen dumbbell toren) ik haal altijd alle standaard maat halters er uit. en leg ik er een bankdruk halter in. ik kan hem dan zo in mn nek zetten 2 stappen naar achter doen en dan gaan squatten. werkt perfect.

ik heb mijn schema een beetje aan gepast. 5uur 2 scheppen wheyshake 2 mandarijnen 7 uur. 1 volkoren ontbijtkoek 88 kcal 19.1g carb 0,6g vet 1 rijstenwafel 30 kcal 6g carb 0,2g vet 9 uur. zilvervliesrijst 100 gram 355kcal 75g carb 2.5g vet (diepvries)groente 100 gram 25 kcal...

Ik heb mn eiwit al verhoogd trouwens. Ik neem s'ochtens een shake. En op mn werk neem ik een shake 700ml verdeeld over 2 maaltiJden. En na het trainen. Ik zal vanavond even uit rekenen hoeveel ik nodig heb. En wat ik eet.

Dan verplaats ik die naar de maandag:) maar met dit schema zit ik ong op een uur per dag. Ik praat niet zoveel en houd max 30 sec rust tudden de reps door. Na het trainen en 2 dagen er na voelen mn spieren nog mooi vol aan. Ik heb best wel een dikke buik en daar zit eigenlijk bijna al het...

maandag rug: Seated Cable Rows 4x 8-10 Lat Pulley 4x 8-10 Lat Pulley (Front) maar met de beugel van de Seated Cable Rows 4x 8-10 Deadlifts 4x 8-10 Pec Fly/Rear Delt 4x 8-10 dinsdag schouders: Military Press 4x8-10 Neck Press 4x 8-10 Standing Lateral Raises 4x 8-10 Upright Rows 4x8-10...

???

beste bb. ik ben sinds kort begonnen met trainen. in juni vorig jaar ben ik begonnen met mijn voeding te veranderen. toen ben ik zonder trainen in 3 maanden 15 kilo af gevallen. sinds december train ik nu ook 6 keer in de week. mijn training ziet er als volgt uit: maandag: rug...