Recente inhoud door groenotje

Ik bedoel BOR (bent over row) :)

Training maandagavond: BO 5x8 30 kg BP 2x8 30 kg 1x7 30 kg 1x7 32,5 kg 1x4 32,5 kg DIBP 1x8 5 kg 1x8 6 kg 1x8 7 kg 1x8 8 kg 1x8 9 kg Wide Grip Lat Pulldown 1x8 20 kg (die moet ik eigenlijk niet meer doen, voelt alsof ik een wattenstaafje op en neer trek) 1x8 25 kg 1x8 30 kg 1x8 35 kg 1x6 35...

Vanmiddag 1,5 uur getraind: Barbell Shrugs 1x8 30 kg 1x8 35 kg 3x8 40 kg Standing OP 2x8 20 kg 1x7 20 kg 1x5 20 kg 1x6 20 kg Dumbbell Front Raise 1x8 4 kg 3x8 5 kg 1x6 6 kg Dumbbell Lateral Raise 1x8 3 kg 1x8 4 kg 3x8 5 kg Chin Up 1x8 40 kg assistance 1x8 35 kg assistance 1x4 30 kg...

Vanochtend benentraining gedaan: Barbell Wide Stance Squat 1x8 25 kg 1x8 30 kg 1x8 35 kg 1x8 40 kg 1x8 45 kg Barbell Narrow Stance Squat 1x8 25 kg 1x8 30 kg 1x8 35 kg 1x8 40 kg 1x8 45 kg Barbell SLDL 2x8 30 kg 1x8 40 kg 1x8 45 kg 1x5 50 kg Dumbbell Lunges 2x16 5 kg per hand 3x16 7 kg per...

Dank je wel! Het is een fijn schema, ik moet het een aantal keer doen voor ik er echt routine in krijg. Dat begint nu wel te komen. Wat dat betreft mis ik het simplisme van Stronglifts 5x5 wel een pietsie. :p

Training van vandaag (duur 1,5 uur): Barbell Bench Press 2x8 30 kg 2x6 32,5 kg 1x5 32,5 kg Barbell Bent Over Row 5x8 30 kg Dumbbell Incline Bench Press 1x8 5 kg 1x8 6 kg 1x8 7 kg 1x8 8 kg 1x8 9 kg Cable Cross Over 1x8 7,5 kg 4x8 10 kg Dumbbell Incline Fly 1x8 4 kg 1x8 5 kg 3x8 6 kg (vanaf...

Training van vandaag ging niet echt bijzonder, was vooraf naar een crematie geweest en mijn gedachten waren er tijdens het sporten niet constant bij. Toch wilde ik gaan trainen om ze even lekker te verzetten. Nog snel een banaan gescoord bij de supermarkt tegenover de gym want ik had ook al uren...

Begrijpelijk dat die trainingen je zo bekend voorkomen, ik heb een heel goed voorbeeld! :D Mijn nickname is een samentrekking van mijn lievelingskleur en mijn bijnaam "Otje".

Wat een pech! Beterschap en veel sterkte met het herstel.

Vandaag weer tijd voor benen en kuiten. Ik voelde me vanochtend niet zo top, dacht even dat ik een griepje kreeg, toch gegaan en het ging hardstikke lekker. Barbell Wide Stance Squat 1x8 20 kg 1x8 30 kg 1x8 35 kg 1x8 40 kg 1x8 45 kg Barbell Narrow Stance Squat 1x8 20 kg 1x8 30 kg 1x8 35 kg 1x8...

Training van gisteren: BP 1x8 20 kg 1x8 30 kg 2x6 32,5 kg 1x4 32,5 kg BR 1x8 20 kg 1x8 30 kg 1x8 32,5 kg 1x7 32,5 kg 1x6 32,5 kg Dumbbell Incline Bench Press 1x8 5 kg 1x8 6 kg 1x8 7 kg 1x8 8 kg 1x8 9 kg Cable Cross Over 1x8 7,5 kg 2x8 10 kg 1x6 10 kg 1x5 12,5 kg Dumbbell Incline Fly 1x8 4...

Ik train altijd na mijn werk. Ma/woe/vr . Dus dit was een normale trainingsdag voor me. Hoe bedoel je?

Na het werk gaan trainen: 5 minuten warming up op de crosstrainer Shrugs Begonnen met barbell 1x8 20 kg Toen 2 schijven gepakt en daarmee verder gegaan 2x8 20 kg 2x8 30 kg OP 2x8 20 kg 1x6 20 kg 1x7 20 kg 1x6 20 kg Dumbbell Front Raise 1x8 4 kg 4x8 5 kg Dumbbell Lateral Raise 1x8 3 kg 2x8 4...

Ahw, dank je wel! Wat een bere-sterke-training heb je vandaag erop zitten zeg!

Hehehe! Nee, das geen waar voor je geld dan. :p Maar echt super gedaan, geeft mij ook weer hoop.