Groenotjes trainingslog

[Dinky Toy]

nette training!

 

[Miss H]

Die trainingen komen mij wel heel bekend voor Ziet er netjes uit hoor Groenotje.
Vanwaar eigenlijk je nickname?? Ik moet telkens aan wat anders denken als ik jouw logje voorbij zie komen

 

[groenotje]

Die trainingen komen mij wel heel bekend voor Ziet er netjes uit hoor Groenotje.
Vanwaar eigenlijk je nickname?? Ik moet telkens aan wat anders denken als ik jouw logje voorbij zie komen

Klik om te verkleinen...

Begrijpelijk dat die trainingen je zo bekend voorkomen, ik heb een heel goed voorbeeld!

Mijn nickname is een samentrekking van mijn lievelingskleur en mijn bijnaam "Otje".

 

[Miss H]

Begrijpelijk dat die trainingen je zo bekend voorkomen, ik heb een heel goed voorbeeld!

Mijn nickname is een samentrekking van mijn lievelingskleur en mijn bijnaam "Otje".

Klik om te verkleinen...

Dat moge duidelijk zijn jah
En okee..dat verklaard je nick hahaha thnks en suc6

 

[groenotje]

Training van vandaag ging niet echt bijzonder, was vooraf naar een crematie geweest en mijn gedachten waren er tijdens het sporten niet constant bij. Toch wilde ik gaan trainen om ze even lekker te verzetten. Nog snel een banaan gescoord bij de supermarkt tegenover de gym want ik had ook al uren niets gegeten dus het was niet echt ideale omstandigheden. Begon de eigenaar ook nog een verhaal tegen me over waarom ik niet zo diep moest squatten en dat het niet goed voor mijn knieën zou zijn. Nou, daar stond mijn kop absoluut niet naar... :wacko: vandaag niet en nooit niet.

Barbell shrugs:
1x8 20 kg
1x8 30 kg
2x8 40 kg
1x8 45 kg

OP
1x8 20 kg
1x7 20 kg
1x8 20 kg
1x5 20 kg
1x4 20 kg

Dumbbell Front Raise
1x8 4 kg
3x8 5 kg
1x3 6 kg

Dumbbell Lateral Raise
1x8 3 kg
1x8 4 kg
1x6 5 kg
1x5 5 kg
1x6 5 kg

Chin Up Hammer Grip
1x8 40 kg assistance
1x8 35 kg assistance
1x5 30 kg assistance
1x3 25 kg assistance
1x2 25 kg assistance

EZ-Bar Curl (die blijkt 7 kg te wegen, ik dacht voorheen 5 kg)
1x8 9,5 kg
1x8 12 kg
1x6 14,5 kg
1x7 14,5 kg
1x6 14,5 kg

Dumbbell Bicep Curl
1x8 4 kg
1x8 5 kg
2x8 6 kg
1x3 7 kg (haha, die niet waagt...)

Triceps Pushdown-Rope
1x8 12,5 kg
1x8 15 kg
1x8 17,5 kg
1x8 20 kg
1x8 22,5 kg

Seated Triceps Press
1x8 7 kg
2x8 9 kg
2x8 10 kg

Triceps Pushdown
1x8 1 plate
1x8 2 plates
3x8 3 plates

Die plates wegen maar 5 kg per stuk maar omdat het apparaat maar 1 katrol heeft voelt dat toch megazwaar. Nu heb ik ondervonden wat Dinky laatst al schreef over dat je bepaalde apparaten niet met elkaar kunt vergelijken. ^_^

Fijn weekend allemaal!

 

[groenotje]

Training van vandaag (duur 1,5 uur):

Barbell Bench Press
2x8 30 kg
2x6 32,5 kg
1x5 32,5 kg

Barbell Bent Over Row
5x8 30 kg

Dumbbell Incline Bench Press
1x8 5 kg
1x8 6 kg
1x8 7 kg
1x8 8 kg
1x8 9 kg

Cable Cross Over
1x8 7,5 kg
4x8 10 kg

Dumbbell Incline Fly
1x8 4 kg
1x8 5 kg
3x8 6 kg (vanaf 3e set de rugleuning hogerop gezet, dat was een stuk zwaarder)

Wide-Grip Lat Pulldown
1x8 20 kg
1x8 25 kg
1x8 30 kg
1x6 35 kg

Pullups
1x8 40 kg assistance
1x6 35 kg assistance
2x3 30 kg assistance
1x5 35 kg assistance

Cable Seated Row
1x8 2 plates
1x8 3 plates
1x8 4 plates
1x8 5 plates
1x8 6 plates

Straight Arm Push Down
1x8 20 kg
1x8 22,5 kg
1x8 25 kg
1x7 27,5 kg
1x5 27,5 kg

One-Arm Dumbbell Row
1x8 8 kg
1x8 9 kg
1x8 10 kg
2x8 12 kg

Knee Hip Raise On Parallel Bars
3x10

Lekkere training, ging goed.

 

[Dinky Toy]

loopt gesmeerd hier

 

[groenotje]

loopt gesmeerd hier

Klik om te verkleinen...

Dank je wel! Het is een fijn schema, ik moet het een aantal keer doen voor ik er echt routine in krijg. Dat begint nu wel te komen. Wat dat betreft mis ik het simplisme van Stronglifts 5x5 wel een pietsie.

 

[groenotje]

Vanochtend benentraining gedaan:

Barbell Wide Stance Squat
1x8 25 kg
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x8 40 kg
1x8 45 kg

Barbell Narrow Stance Squat
1x8 25 kg
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x8 40 kg
1x8 45 kg

Barbell SLDL
2x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 45 kg
1x5 50 kg

Dumbbell Lunges
2x16 5 kg per hand
3x16 7 kg per hand

Leg Extensions
1x8 20 kg
1x8 25 kg
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x8 40 kg

Seated Leg Curl
1x8 20 kg
1x8 25 kg
1x8 30 kg
2x8 35 kg

Standing Calf Raises
1x16 10 kg
1x16 20 kg
3x16 30 kg

Planks 3x30 sec
Side Planks 2x 25 sec

Fijne training! Morgen nog 1x trainen en dan een week vakantie zonder gym. B)

 

[groenotje]

Vanmiddag 1,5 uur getraind:

Barbell Shrugs
1x8 30 kg
1x8 35 kg
3x8 40 kg

Standing OP
2x8 20 kg
1x7 20 kg
1x5 20 kg
1x6 20 kg

Dumbbell Front Raise
1x8 4 kg
3x8 5 kg
1x6 6 kg

Dumbbell Lateral Raise
1x8 3 kg
1x8 4 kg
3x8 5 kg

Chin Up
1x8 40 kg assistance
1x8 35 kg assistance
1x4 30 kg assistance
1x2 25 kg assistance
1x1 20 kg assistance

EZ-Bar Curl
1x8 10 kg
1x8 12,5 kg
3x8 15 kg

Dumbbell Bicep Curl
1x8 4 kg
1x8 5 kg
1x8 6 kg
1x7 6 kg
1x6 6 kg

Seated Triceps Press
1x8 7 kg
1x8 9 kg
1x8 10 kg
1x8 12 kg
1x4 12 kg

Tricep Pushdown-Rope
1x8 15 kg
1x8 17,5 kg
2x8 20 kg
1x7 22,5 kg

Cable Triceps Pushdown
1x8 15 kg
1x8 20 kg
1x8 25 kg
1x8 27,5 kg
1x8 30 kg

Fijn weekend allemaal!
Ik ben er zelf nu even een weekje tussenuit.
Train ze!

 

[groenotje]

Training maandagavond:

BO
5x8 30 kg

BP
2x8 30 kg
1x7 30 kg
1x7 32,5 kg
1x4 32,5 kg

DIBP
1x8 5 kg
1x8 6 kg
1x8 7 kg
1x8 8 kg
1x8 9 kg

Wide Grip Lat Pulldown
1x8 20 kg (die moet ik eigenlijk niet meer doen, voelt alsof ik een wattenstaafje op en neer trek)
1x8 25 kg
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x6 35 kg

Pullups
1x8 40 kg assistance
1x4 35 kg assistance
1x5 35 kg assistance
1x2 30 kg assistance
1x3 30 kg assistance

Cable Row Seated
1x8 3 plates
1x8 4 plates
1x8 5 plates
1x8 6 plates
1x5 7 plates

One Arm Dumbbell Row
1x8 8 kg
1x8 10 kg
1x8 12 kg
2x8 14 kg (whoehoe; was wel een ego-booster dat ik langs een kerel stond die hetzelfde gewicht met moeite ook rowde)

Dumbbell Incline Fly
1x8 4 kg
1x8 5 kg
3x8 6 kg (7kg geprobeerd maar n 3 reps toch weggelegd)

Cable Cross Over
1x8 7,5 kg
1x6 10 kg
1x7 10 kg
2x6 10 kg (vind dat erg zware oefening en 7,5 is te licht en 10 red ik net niet 8 reps)

Straight Arm Push Down
1x8 20 kg
1x8 22,5 kg
1x8 25 kg
1x6 27,5 kg (waren er meer maar form waardeloos)
1x5 27,5 kg (idem als hierboven)

Knee Hip Raise on Parallel Bars
5x8


Vanavond benentraining gedaan:

Barbell Wide Stance Squat
1x8 25 kg
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x8 40 kg
1x8 45 kg

Barbell Narrow Stance Squat
1x8 25 kg
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x8 40 kg
1x8 45 kg

Barbell SLDL
1x8 30 kg
2x8 40 kg
1x8 45 kg

Dumbbell Lunges
2x16 5 kg per hand
3x16 7 kg per hand

Leg Extensions
1x8 20 kg
1x8 25 kg
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x8 40 kg

Seated Leg Curl
1x8 20 kg
1x8 25 kg
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x5 40 kg

Standing Calf Raises
1x16 10 kg
1x16 20 kg
3x16 32 kg

Helemaal leeg nu! Nu voel ik pas dat ik een week niet getraind heb. :huh:

 

[AbFab]

Wat is BO?

 

[groenotje]

Wat is BO?

Klik om te verkleinen...

Ik bedoel BOR (bent over row)