Absolutely Fabulous in the gym

[AbFab]

Nogal logisch toch, dat apparaat weegt zelf ook nogal wat.

Daarnaast doe ik er ook wat exotischere uitvoeringen op en meer reps.

 

[Fluevog]

 

[Miss H]

Wat moet ik mij voorstellen bij exotischere oefeningen??

 

[AbFab]

Bijzondere voetstanden, supersets, etc, iig alles behalve gewoon 3*08 squatten. Lijkt me logisch dat je daar dus minder sterk op bent.

 

[Natty87]

Dan moet ik inderdaad m'n maaltijden wat herverdelen. Kan hoor, maar niet de moeite voor die ene keer.

Vind dat altijd wel erg lekker om na mn training de grootste maaltijd te eten. Lekker veel carbs ook. En dan is het vaak al 21.00, dus mn laatste maaltijd.

Klik om te verkleinen...

Heb je je doel wat betreft gewicht al bereikt? Al langzaam aan het verhogen wbt calorieën?

 

[AbFab]

Toch nog een keer na het eten naar de gym. Nu klaar mee hoor

BOR
1 * 12 * 20
1 * 10 * 30
3 * 08 * 35

Inclined DB press
1 * 10 * 12
3 * 08 * 14

Upright row
1 * 10 * 20
2 * 06 * 25
1 * 10 * 20

Bench dips
1 * 12 * bw
1 * 10 * 10
2 * 08 * 15

BB curl
1 * 10 * 15
3 * 08 * 17.5

Straight arm pull-down
1 * 12 * 10
3 * 10 * 15

Fijne training. Nu eten, douchen en slapen.

 

[Robke78]

goe bezig

 

[AbFab]

Thanks!

Smith front squat
1 * 15 * stang
1 * 10 * 10
3 * 08 * 20
Even zoeken naar juiste houding, maar best lekker. Alleen ook veel weerstand bij naar beneden gaan.

Deadlift
1 * 12 * 20
3 * 08 * 60
Hoppaaa! Nette geconcentreerde reps, maar te veel spierpijn in rug (van gisteren) om zwaarder te gaan.

Smith calf raises
1 * 15 * stang
1 * 15 * 20
1 * 12 * 40
2 * 08 * 50
ofzo

Side bends, schijf
6 * 12 * 15
Zonder pauze

Vertical side knee raises, dipbars
3 * 12

Zo fijn. Nu eten, beetje huishouden doen en de rest vd avond niet meer van de bank afkomen

 

[Ano_52347]

Mooie training, lekker he die knee raises!
Geniet van je bankavondje.

 

[Robke78]

Nog niet hersteld van gisteren en toch trainen? Waarom dan niet gewoon een dagje pauze?

 

[Naomi1987]

Niet fijn he deadliften met spierpijn!
Toch lekkere training!

 

[AbFab]

Nog niet hersteld van gisteren en toch trainen? Waarom dan niet gewoon een dagje pauze?

Klik om te verkleinen...

Omdat een week nu eenmaal niet meer dagen heeft.

Ben juist onder- en bovenlichaam gaan verdelen omdat dat elkaar eigenlijk nooit in de weg zit

 

[Robke78]

Omdat een week nu eenmaal niet meer dagen heeft.

Ben juist onder- en bovenlichaam gaan verdelen omdat dat elkaar eigenlijk nooit in de weg zit

Klik om te verkleinen...

Tja, ik denk tegenwoordig niet meer in dagen per week Ik train gewoon en als ik een dagje rust nodig
heb, neem ik hem gewoon

 

[AbFab]

Pull-up, wide grip
3 * 04
Wat smaller vastgepakt en niet volledig uithangen. Komt nog wel.

Lat pull-down, wijd voor
1 * 10 * 25
3 * 08 * 35

Benchpress
1 * 12 * 20
1 * 10 * 30
2 * 06 * 40
1 * 12 * 30
Hoppaaaa!
Tweede setje 40 wat gecheat, maar toch fijn.
Werd nog gewaarschuwd dat dat schijven van 10kg waren I know...

Overhead press
1 * 10 * 15
1 * 08 * 20
3 * 06 * 22.5
Progressss
Op naar de 25!

EZ-bar curl, smalle SS wijde greep
1 * 10+10 * 10
1 * 6+6 * 15
1 * 8+8 * 15
Auw...

Rear delt cable flyes
1 * 15 * 5
1 * 04 * 10 + 08 * 5 te zwaar
2 * 12 * 5

Weeeeeekend! Post-WO peptopro en oliebol op

---------- Post toegevoegd Sat 26 Jan 2013 om 12:23 ----------

Deze week elke dag wat extra's gegeten. Grotere lunch vooral. Gaat prima, oog wat voller maar blijf wel op gewicht.

Even zo door en als ik hier aan gewend ben wel weer een degelijk voedingsschema opstellen.

Had mn doelen nog niet helemaal bereikt, was wel op gewicht (<55kg), maar kon dat niet vast houden. En mn billen/benen zijn nog steeds niet zo strak als ik zou willen. Volgens wedstrijdatletes op amerikaanse forums gaat daat ook wel een wedstrijdvoorbereiding of twee overheen, voordat dat echt blijvend strak is.

Misschien in het voorjaar nog eens een korte en strengere cut ertegenaan gooien. Maar nu even op onderhoud dus. Eens kijken wat dat doet.

 

[AbFab]

Squat
1 * 10 * 20
1 * 08 * 40
1 * 06 * 50
1 * 08 * 40
1 * 12 * 20
Allemaal minimale pauze. Alleen schijven wisselen en soms slokje drinken. 20 sec max

SLDL
1 * 12 * 30
1 * 10 * 40
1 * 08 * 50
1 * 10 * 40
1 * 12 * 30
Idem.

Seated calf raises
1 * 15 * 20
3 * 10 * 35

Leg extension
1 * 08 * 15
2 * 08 * 20
1 * 10 * 15
Oef....

Crunches
4 * 15

 

[AbFab]

:banghead:

Van de trap gevallen en sleutelbeen gebroken. Zo stom...

Ff niet trainen dus.

 

[Dinky Toy]

oeie... das balen! sterkte Abfab

 

[groenotje]

Wat een pech! Beterschap en veel sterkte met het herstel.

 

[Miss H]

das idd balen. sterkte! en hopelijk herstel je voorspoedig.

 

[MissNuke]

Sterkte!