Dinky's log

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps

Was mijn boekje vergeten.... moest alles uit mijn hoofd doen. En ik heb de gewichten er echt niet in zitten.
Het rijtje oefeningen is intussen wel ingesleten

*shrugs (hexbar)
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x8
vorige keer begonnen met 50kg en geëindigd met 75kg

*military press
16kg x8
18,5kg x8
20kg x8
24kg x8
27,5kg x6
vorige keer begonnen met 10kg en geeindigd met 27,5kg x6

*front raises
5kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
8kg x8
deze hadden eigenlijk allemaal 10x gemoeten
vorige keer begonnen met 3kg en geeindigd met 7kg maar dan wel met 10 reps

*DB side raise
4kg x8
5kg x8
5kg x8
6kg x8
6kg x6 laatste setje was niet meer netjes
vorige keer begonnen met 3kg, en de laatste 3 setjes met 5kg.... ik had ze nu dus ook duidelijk te zwaar!

*EZ- curl
7,5 kg x8
13,5kg x8
17,5kg x8
20,5kg x8
21,5kg x7
Vorige keer ook begonnen met 7,5kg, maar heel andere ladder gepakt en geeindigd op 20kg.... hele reeksje iets zwaarder nu.

*Db-curl
5kg x8
6kg x8
7kg x8
8kg x8
9kg x8
idem vorige keer

*chin ups, smal grip
6/ 6/ 5/ 4 zelf (4 vierde setje is teweinig)
5de setje met assistentie... 8reps

*tirceps push down
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8
Deze had ik zwaarder moeten starten.... vorige keer op 40 kg uitgekomen

*overhead extention (rope)
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x6
Idem vorige keer.... die 35kg was en is nog steeds loei zwaar

*one arm extention
Hier greep F (die eigenlijk met zijn eigen training bezig was) weer in... toch weer een foutje ingeslopen in de uitvoering, te veel hyperstrekking vanuit de schouder.... blijf het een rot oefening vinden
Deed hem nu met 10-12kg, maar moet volgende keer ff flink terug in gewicht, kijken of ik hem goed kan doen

Al bij al een lekkere training, en ik zat met de gewichten toch aardig in de goede richting, bijna bij alle oefeningen iets omhoog gegaan met gewichten, doordat ik de ladders iets anders pakte.

 

[grosje]

behoorlijke training weer hoor
Doe het je niet na, wat een inzet heb jij (gisteren zelf gezien)


had vandaag zelfs last van mijn rechter biceps/schouder van het trainen en kletsen van gisteren

 

[Dinky Toy]

behoorlijke training weer hoor
Doe het je niet na, wat een inzet heb jij (gisteren zelf gezien)


had vandaag zelfs last van mijn rechter biceps/schouder van het trainen en kletsen van gisteren

Klik om te verkleinen...

heb jij met je biceps staan kletsen dan moet je ook niet doen hé
Tja... je hebt gisteren ook best veel meegedaan toch nog.... een mens wordt gauw aangestoken hé door zoveel enthousiasme om hem heen

 

[grosje]

Tja best nog wel veel rugoefeningen bij elkaar gedaan ( kan je in mijn log. Zien he! ) en dan doe je automatisch ook biceps
En die arm was al niet zo best... Maar ja toch meer en zwaarder gedaan dan goed was voor me.
Misschien is het morgen al weer weg

 

[Dinky Toy]

ik duim voor je!

 

[grosje]

Hou ik je aan

 

[Miss H]

Nou das weer een lekkere training Dinky! Echt sterk hoor en wat betreft die one arm triceps extensie, das een heerlijke oef.. maar ik denk dat je idd terug moet in gewicht..want ik doe hem zelf ook maar met 10kg en de laatste set met 15kg.. het is wel een oef dat je idd als je te zwaar gaat, m snel vanuit je schouders gaat corrigeren
Komt wel goed volgende keer

 

[Dinky Toy]

hmmm... heerlijke oefening? Ik weet nog niet zeker of ik je dat ooit na ga zeggen
maar wie weet paar maand geleden vond ik leg extentions en legcurls ook nog rot oefeningen

 

[Dinky Toy]

vandaag weer gemeten en gewogen
vetpercentage weer wat gezakt naar 14%
gewicht weer iets gestegen nu 55.1kg
maakt even een indianen dansje

ik heb ook getraint... 'k ga zo wel loggen, maar nu eerst eten

 

[Dinky Toy]

Borst- rug- buik

*Bench press
25kg x8
30kg x8
32,5kg x8
35kg x8
37,5kg x7

*incline DB press
7,5kg x8
10kg x8
10kg x8
12,5kg x8
14kg x6

*cable fly
2 platen
2 platen+ 2kg
2 platen +3,25kg
3 platen
3 platen x8 : phwww

*incline DB fly
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8
helemaal gericht op zo wijd mogelijk zakken... wat wordt die oefening dan zwaar

*pull up wide
5x6 reps, met assist

*latt pull small grip
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x8
49kg x8

*straight arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x8

*DB row
12,5kg x8
15kg x8
17,5kg x8
20kg x8
20kg x8

*captain chair knee raises
25/ 25/20/20/20

mijzelf getrakteerd op een lekker sauna-tje toe

 

[Ano_87987]

Je gaat lekker door Dinky, super hoor. En sauna, kan er maar niet in ontspannen. Misschien eens leren.
Ben te druk denk ik.

 

[grosje]

vandaag weer gemeten en gewogen
vetpercentage weer wat gezakt naar 14%
gewicht weer iets gestegen nu 55.1kg
maakt even een indianen dansje

ik heb ook getraint... 'k ga zo wel loggen, maar nu eerst eten

Klik om te verkleinen...

Fantastisch dat bewijst maar weer dat je nooit te oud ben om dit soort spiergroei en tegelijk vetverlaging voor elkaar te krijgen. Het kan dus wel.
Beste 20 jarige sporters letten jullie even op wat deze dame voor elkaar krijgt

 

[Dinky Toy]

Je gaat lekker door Dinky, super hoor. En sauna, kan er maar niet in ontspannen. Misschien eens leren.
Ben te druk denk ik.

Klik om te verkleinen...

ik viel er vandaag bijna bij in slaap heerlijk ..bijna.. maar toen werd het toch te heet.
Waar ik net niet genoeg rust voor heb is om na de sauna lekker te blijven zitten om af te koelen... moet ik misschien ook nog eens op oefenen

Fantastisch dat bewijst maar weer dat je nooit te oud ben om dit soort spiergroei en tegelijk vetverlaging voor elkaar te krijgen. Het kan dus wel.
Beste 20 jarige sporters letten jullie even op wat deze dame voor elkaar krijgt

Klik om te verkleinen...

tja... ik sta zelf ook iedere keer verbaasd hoor. Maar denk er maar niet te lang over na... het gaat goed... dus ik ga gewoon door

 

[LKK]

Wauw 14%, indrukwekkend hoor. Je bent een inspiratie!

 

[Natty87]

vandaag weer gemeten en gewogen
vetpercentage weer wat gezakt naar 14%
gewicht weer iets gestegen nu 55.1kg
maakt even een indianen dansje

ik heb ook getraint... 'k ga zo wel loggen, maar nu eerst eten

Klik om te verkleinen...

Super zeg!!! Je gaat echt goed!

 

[Robke78]

En dan zeggen ze maar dat je geen vet kan verbranden en gelijk spier kan aanzetten

 

[Dinky Toy]

Wauw 14%, indrukwekkend hoor. Je bent een inspiratie!

Klik om te verkleinen...

Dank je

Super zeg!!! Je gaat echt goed!

Klik om te verkleinen...

het heeft een poosje geduurd.... maar nu echt goed on track inderdaad

En dan zeggen ze maar dat je geen vet kan verbranden en gelijk spier kan aanzetten

Klik om te verkleinen...

Ze zeggen wat ze willen hé, ik kan er niet veel anders van maken.... tenzij ik vet aan het omzetten ben in spier

 

[Robke78]

liposuctie !

 

[Dinky Toy]

hahaha.... maar dan zou ik met 1%-tje niet tevreden zijn hoor Robke

 

[groenotje]

hahaha.... maar dan zou ik met 1%-tje niet tevreden zijn hoor Robke

Klik om te verkleinen...

Hehehe! Nee, das geen waar voor je geld dan.
Maar echt super gedaan, geeft mij ook weer hoop.