Recente inhoud door jayoegla

Top man, bedankt voor de hulp!

Ik heb m'n schema aangepast naar jullie adviezen. Hij is bijgevoegd als bijlage. Ik eet al 10 sneetjes brood op een dag. Ik denk dat ik het advies van Dreumes opvolg en voor de fine oats ga. Kijken hoe dat uitpakt. Ik zit nu trouwens boven de door jou opgenoemde waardes van eiwitten en...

Hey man, Ik heb aan het schema gewerkt maar kom er even niet uit. Ik mis 400 kcal maar zit al aan de 170 gram eiwitten en 70 gram vetten. Ik post wat ik er tot nu toe van heb gemaakt. Ik ben trouwens gewoon naturel bezig. Geen AAS.

Dank je voor de tips. Ik heb de sticky gevolgd voor het maken van een bulk schema en hierin stond volgens mij in vermeld dat je ongeveer 3 gram per kg moet nemen, vandaar deze berekening. Het klopt trouwens wel wat je zegt, dus ik zal beginnen met 2 gram eiwit per kg. Hoeveel brinta raad je...

Hallo mensen, Ik ben op zoek naar feedback op mijn zelfgemaakte clean bulk schema. In het schema kom ik 160 kCal tekort omdat ik niet wist waar ik deze uit zou kunnen halen. Tips hierover zijn welkom net als tips over het hele schema. Heb je verbeteringen? Deze hoor ik graag :)

Cashewnoten ongezouten Ik zal zelf nog experimenteren met wat ik het fijnst vind en er zullen vast nog wel wat dingen worden aangepast. Thnx voor het op weg helpen.

Hoi, Ik heb mijn schema aangepast aan de hand van de gekregen feedback. Ik twijfelde zelf om mijn tussendoortjes (10:30, 15:30) of ik hier niet te weinig eiwitten binnen krijg. Zo ja, kunnen jullie mij een goede bron van eiwitten opnoemen? Daarnaast eet ik alleen magere kwark na mijn...

Top, ik ga hiermee aan de slag en zal later een nieuw schema posten!

Bedankt voor de snelle reactie. Dit is mijn eerste voedingsschema dus sorry voor mijn fouten, ik heb niet zoveel ervaring hiermee. Ik zal dus meer vetten moeten toevoegen in mijn schema en meer eten over de hele dag zodat ik tijdens het avondeten 500 kcal eet?

Beste leden, Dit is mijn eerste post op dit forum. Ik zal even snel wat over mijzelf vertellen. Ik ben 1,73m lang en weeg 68 kilo. Mijn vetpercentage is 14,3% (dit heb ik berekend met een online berekening). Ik wil graag mijn vetpercentage omlaag brengen naar ongeveer de 10% en heb daarom...