Recente inhoud door Liezzzje

lies_gijbels

Ik doe squats, leg press, leg extensions , hip thrusts , glute bridges, back extensions en dat wissel ik af met één of andere leuke oefening voor de billen die ik op internet voorbij zie komen. Op dit moment ligt mijn focus vooral op de booty ;) Succes [emoji123]

Ik wens je het allerbeste met je doelen! Groetjes, Lies

Ik vrees dat ik je moet teleurstellen; die zijdelingse verdikking is niet zowel vet als spier, het is alleen vet. Google (afbeeldingen) maar eens op "rijbroek vet". En er valt weinig aan te doen. 1. Vet verliezen (maar dit wil ze dus niet) 2. Benen en billen trainen zodat die groter worden en...

Sjit man, één bord met mijn vetten en koolhydraten voor de hele dag. [emoji12]

Groentjes met eiermuffins :)

Dankjewel allemaal voor de lieve reacties :)

Enjoy the process Ik ben al eventjes ziek, dus energy level redelijk laag. Moeilijk om binnen de macro's te blijven (doe het wel hoor ;) ) Gisteren voelde ik me opgeblazen, puffy en bwèèk. Toen dacht ik aan hetgeen een vriendin zei nadat ik haar mijn - erg ambitieuze - doelen vertelde. Ze...

Dinsdagmiddag tijdens de lunchpauze getraind. Ik voelde me erg slapjes, heb dan mijn namiddag-tussendoortje ook voormiddag gegeten, en toen ging het wel ietsje beter. Armen + Schouders Hammer curl 8 * 9kg 8 * 9kg Shoulder press 8 * 8kg 8 * 8kg Dumbbell kickbacks 8 * 8kg 8 * 8kg...

Michelle Lewin :) Sandra Prikker is ook nice

Hoi Kelly, Mijn voedingsschema is gebaseerd op deze link. Misschien moet je dat eens gaan lezen? Het is wel in het engels. Eigenlijk kan je daarmee je eigen voedingsplan samenstellen (met de dingen die je zelf liefst lust, zolang het binnen de juiste grenzen valt). Als ik jouw gegevens...

:d

Squat: 40kg Bench Press: 20kg :) Bent over Row: 25kg Military Press: 10kg Deadlift: 40kg Volledige beginner. Vorige week zag ik overigens een jong meisje dat ook geïnteresseerd was in de gewichten, dan legden ze niets op de olympische barbell en die durfde niet squatten omdat ze het...

Thx :) Het gewicht gaat idd iets sneller dan gepland. Had bij nieuwjaar een kilo per maand gepland elke zes maanden en dan 1/2 kg voor de volgende maanden. Als het zo snel blijft gaan, doe ik er wat kcal bij per dag, denk je dat ik ook spier verbrand als het zo snel gaat? Met trainen was ik...

Gewicht progress Ohja geen idee of ik mijn start gewicht genoteerd had. Is wel zo eerlijk om het hier te posten. Op 8/12/2014 gestart aan 88.9kg Op 25/12/2014 : 87kg Op 01/01/2015 : 86kg (vanaf hier ben ik beginnen macro's tellen) Op 05/01/2015 : 85.7kg Op 10/01/2015 : 84.6kg Op...