Recente inhoud door mick2612

bedankt voor je reactie... ik heb even gekeken naar lyle McDonald bulking routine. maar dit trekt mij niet echt. het ub/lb lijkt me wel een goede optie..

heb ik gedaan 5x5 icf.. ik liep na 8 maanden vast op veel oefeningen en was het ook beetje zat. ik wil ook is wat anders doen en ik train nu 2 dagen achter elkaar en met fullbody moet er een rustdag tussen.

ja daar heb je wel gelijk in. buikspieren zijn eenbeetje ondergeschoven kindje. vind het eerlijk gezegd ook niet leuk om te trainen maar het hoort er wel bij. ik zou inderdaad beter een paar vaste oefeningen kunnen uitzoeken. en die consequent doen.

OK dankjewel. eerste keer dat ik een schema heb gemaakt. dus ik was wel benieuwd of het eenbeetje kloppend was

ja dankje.. erg scherp die had ik gemist haha

borst/triceps/buikspieren bench press 3x8 incline dumbell press 3x8 incline fly 3x8 peck deck 3x8 close grip BP 3x8 tricep extension 3x8 dips 3x failure buikspieren(wisselende oefeningen) Rug/biceps deathlift 2x6 barbell row 3x8 pull up 3xfailure dumbell row 3x8 barbell...