Recente inhoud door MordyNL

Ik ga het vanaf maandag opakken samen met een nieuw trainings schema. En dan moet het denk ik wel goed gaan komen voor 5 maanden. Ook heb ik creatine en shakes besteld bij fit & body. Wat ik ook op de site fitnessjunkie.nl had gelezen is dat je creatine het best samen met wat suikers bijv fruit...

Ik zal dan een blikje tonijn erbij bedoel jij dan omdat zo uit het blikje eten? En zal ik dan op basis van olie of water nemen? Kan ik bij rustdagen dan 3 botherhammen nemen en 100g rijst?

Wat mijn 2 vragen zijn: Bij mijn schema zit ik zonder avond eten op 139g prot is dit niet te laag? En wat zou ik kwa voedsel weg kunnen halen bij het schema voor rustdagen?

Nee ik bedoel in het voedings schema wat ik heb neergezet. En wat kan ik aanpassen voor rustdagen?

Ja Klopt dat is zonder avond eten maar ik heb wel nog 1 vraag zijn de prot niet te laag? En waar zou ik deze nog uit kunnen halen?

Schema voeding Hier het schema hopelijk is het een beetje goed te zien en te lezen.:D Macros voor E / K / V zijn: 218g / 363 / 65 voor trainingsdagen.

Ok ik ga even kijken en zal een schema opzetten dat 3000 ckal heeft. Is het handig om elke dag 3000ckal aan te houden ook op rustdagen? En moeti k op rustdagen iets verhogen of verlagen?

Ik hoop mijn vp niet te hoog wordt maar anders ga ik het eraf trainen na de 5 maanden bulk. Ik heb bij de nieuwe sportschool even gesproken met de gewichtsconsulent. Deze gaf aan dat ik gewoon weer normaal moet gaan eten en geen IF moet aanhouden. Zoals zij het zegt eten wanneer je trek...

Ik train zelf nu ook al een redelijke tijd en mijn rug was eerst ook wat slechter. Door het trainen is dit een stuk minder geworden en ik houd ook rekening met mijn houding dus niet meer gebogen.

Ik heb een tang gebruikt voor vet% en ik heb 16% vet.

Ik heb dit pas één keer gemeten weet niet meer precies wanneer. Toen woog ik 75kg en had toen met een rolmaat gemeten en kwam toen uit op 14.68 dit is 6 tot 8 weken geleden. Nu net gemeten om 21:00 en ik weeg nu 77kg en heb een vet percentage van 17.71. EDIT: Ik ga nu even een Body Fat...

Ik doe geen cardio ik volg 4 dagen per week kracht training met het schema van Kelei. En mijn vet percentage ligt rond de 15% ik kan dit natuurlijk vnaavond of deze week even meten.

Ja ik wil graag groter worden meer spiermassa. Maar ik wil daarnaast het liefst mijn vet percentage hetzelfde houden of lager krijgen. Als dat kan natuurlijk.

Mijn BMR is: 1897 kcal. Wat ik moet eten om op gewicht te blijven met 4 keer per week trainen 2940 kcal. Wat ik nu eet staat bij deze post: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/eerste-bulk-voedingschema-350199/

Ja het is kip filet gegrild ik dacht dat deze de goede was. EDIT: ik heb een andere toegevoegd die ik kon vinden in Myfitnesspall.