MuscleMeat

MordyNL's Groter / Droger worden Log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Oke bedankt ik zal het bijhouden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Al een hele tijd niks gepost alles netjes bewaard crasht de laptop.
Ben ik alles kwijt ik ga vanaf volgende week maandag weer elke dag posten.
En zal alles goed bijhouden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Dag 1

Training en eten van vandaag:
Benchpress normaal 50 kg
10, 6, 5, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2
Incline benchpress 40 kg
10, 6, 5, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2
Tricep extension 20 kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 2, 2
Tricep pull down 18.75 kg
12, Daarna 21.25kg: 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3 3, 3, 2
Lateral raises 10 kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2

1.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Dag 2

Training en eten van de dag:

Pull ups bw+20
10, 6, 5, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2
Chin ups bw + 20
10, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2
Closegrip cable row 50kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3
Rope facepull 21kg
10, 7, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3
Volgende week hoger.
Closegrip preacher curls 30kg
8 daarna 25kg: 8, 7, 6, 5, 4, 4, 4, 4
Barbel shrugs 60kg
Niet kunnen doen helaas was te druk.

1.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Dag 3

Voeding van de rust dag
Hierbij heb ik niet de kip kerrie en de Surinaamse Bara niet kunnen vinden in de app.
Dus dat zorgt denk ik voor wat meer vet en protein.

3.jpg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Dag 4

Training en voeding van de dag:

Squats: 50 reps 40kg
12, Daarna 50kg: 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3
Single leg dead lifts: 50 reps 10kg
10, 6, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3
Leg extentions: 50 reps 30kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3
Volgende keer 35kg
Standing leg curl (alternate): 50 reps 25kg: 10, 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Standing calfraise 75 reps 80kg
12, Daarna 90kg: 7, 6, 5, 5, 5, 4, 3, 3
Toepress: 50 reps 100kg
12, Daarna 120kg: 8, 7, 6, 5, 4, 4, 4

4.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Dag 5

Training en voeding van de dag:

Benchpress normaal 50 kg
10, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 1
Incline benchpress 40 kg
10, 6, 5, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2
Tricep extension 22 kg
9, 6, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 2
Tricep pull down 21kg
9, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 2, 2
Lateral raises 10 kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4

Avond eten was uit eten bij Shabu Shabu Rotterdam heb daar heel wat gegeten dus heb dat niet toegevoegd.
Was voornamelijk Sushi, Grill en Noodles.

5.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Dag 6

Voeding van de rust dag

6.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Dag 7

Voeding van de rust dag

7.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Dag 9

Door file niet gaan trainen daardoor zal ik dinsdag tot vrijdag trainen.

8.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Dag 10

Training en voeding van de dag:
Het apperaat van de chin ups is stuk dus ik ben genoodzaakt twee andere oefeningen te doen.

Pull down: 65kg
12 daarna 70kg: 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3
Chin down: 33,5kg
12 daarna 38,5kg: 6, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 2
Closegrip cable row 50kg
12, Daarna 55kg: 7, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4
Rope facepull 23,75kg
10, 7, 6, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2
Closegrip preacher curls 25kg
12 daarna 30kg: 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Barbel shrugs 60kg
12, Daarna 70kg: 7, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4,

9.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Dag 10

Training en voeding van de dag

Squats: 50 reps 50kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3
Single leg dead lifts: 50 reps 10kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 2
Leg extentions: 50 reps 35kg
10, 7, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3
Standing leg curl (alternate): 50 reps 25kg: 10, 7, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3
Standing calfraise 75 reps 90kg
12, Daarna 100kg: 8, 7, 7, 6, 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3
Toepress: 50 reps 120kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 2

10.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
Dag 11

Training en voeding van de dag:

Benchpress normaal 50 kg
10, 7, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 1
Incline benchpress 40 kg
12, Daarna 45kg :5, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2
Tricep extension 22 kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3
Tricep pull down 21.25kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3
Lateral raises 10 kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4

11.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Dag 12

Training en voeding van de dag:
Chin up apperaat is nog stuk dus heb het met kabel gedaan.

Pull down: 33, 5 kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Chin down: 38, 5kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3
Closegrip cable row 55kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3
Rope facepull 21kg
10, 7, 6, 5, 5, 5, 4, 4, 4
Closegrip preacher curls 30kg
10, 6, 5, 3 ,3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2
Barbel shrugs 70kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4

12.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Dag 13

Voeding van de rustdag ik probeer echt bij die 120 gram vet te komen.
Voor me gevoel wordt mijn rug al droger. :D

13.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Dag 14

Vandaag naar pretpark Walibi geweest.
Ik heb niet echt op me eten gelet maar wel op de tijd dat ik eet tussen 11: en 20:00 heb ik gegeten.
Het blijft moeilijk om als je niet thuis bent goed te blijven eten.

14.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Dag 15

Training en eten van vandaag:

Squats: 50 reps 60kg
10, 7, 6, 5, 5, 5, 4, 4, 4
Single leg dead lifts: 50 reps 10kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Leg extentions: 50 reps 35kg
10, 7, 6, 5, 5, 5, 4, 4, 4
Standing leg curl (alternate): 50 reps 25kg:
12, Daarna 30kg: 7, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 3
Standing calfraise 75 reps 100kg
10, 7, 6, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3
Toepress: 50 reps 120kg
defect

15.jpg
 
Je eet elke dag 3000?
Wat is je onderhoud?
 
Maar je wilt aankomen?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven