MordyNL's Groter / Droger worden Log

[MordyNL]

Ja ik wil graag groter worden meer spiermassa.
Maar ik wil daarnaast het liefst mijn vet percentage hetzelfde houden of lager krijgen.
Als dat kan natuurlijk.

 

[mack10]

Maar je moet 2900 eten om op gewicht te blijven en je eet 3000?

Dan duurt het erg lang.

Doe je cardio?
Wat is je vp?

Zou het wel iets omhoog gooien, 3200 bv.
Kikken wat dat doet met je lichaam.
Bijv 2 weken.

 

[MordyNL]

Ik doe geen cardio ik volg 4 dagen per week kracht training met het schema van Kelei.
En mijn vet percentage ligt rond de 15% ik kan dit natuurlijk vnaavond of deze week even meten.

 

[mack10]

Wat is er de afgelopen 4 weken gebeurd met je gewicht en vp?

 

[MordyNL]

Ik heb dit pas één keer gemeten weet niet meer precies wanneer.
Toen woog ik 75kg en had toen met een rolmaat gemeten en kwam toen uit op 14.68 dit is 6 tot 8 weken geleden.
Nu net gemeten om 21:00 en ik weeg nu 77kg en heb een vet percentage van 17.71.

EDIT:
Ik ga nu even een Body Fat Caliper kopen ik denk dat zoiets misschien iets beter is.

 

[MordyNL]

Ik heb een tang gebruikt voor vet% en ik heb 16% vet.

 

[mack10]

Oké.

Maar je wilt dus aankomen?
Met zelfde vp?

Dat is heel lastig bro.

Ik zou dan eerst op onderhoud gaan zitten en keihard trainen.
Kijk na 2 week hoe je gewicht en vp is.
Aan de hand daarvan aanpassen.

Hoe ziet je voeding eruit?

 

[MordyNL]

Ik hoop mijn vp niet te hoog wordt maar anders ga ik het eraf trainen na de 5 maanden bulk.

Ik heb bij de nieuwe sportschool even gesproken met de gewichtsconsulent.
Deze gaf aan dat ik gewoon weer normaal moet gaan eten en geen IF moet aanhouden.
Zoals zij het zegt eten wanneer je trek hebt en goed varieren.

Ga hier volgende week mee beginnen maar welke supplementen kan ik het beste nemen om groot te worden?
Ik heb de onderstaande supplementen gebruikt maar deze zijn nu op:
http://www.xxlnutrition.nl/xxl-training-stack/xxl-nutrition

Alvast bedankt Mack

 

[mack10]

Eten waarneer je trek hebt?

Ik zou schema maken met 5/6 complete meals met goede e/k/v verhouding.

Supplementen zijn maar zo klein deel van het geheel. Natuurlijk kan je wel pre workout gebruiken, maar voeding moet op 1 staan.

 

[MordyNL]

Ok ik ga even kijken en zal een schema opzetten dat 3000 ckal heeft.
Is het handig om elke dag 3000ckal aan te houden ook op rustdagen?
En moeti k op rustdagen iets verhogen of verlagen?

 

[MordyNL]

Schema voeding

Hier het schema hopelijk is het een beetje goed te zien en te lezen.
Macros voor E / K / V zijn: 218g / 363 / 65 voor trainingsdagen.

 

[mack10]

lijkt goed om mee te starten.

ALleen die 2300 kcal is zonder avond eten denk ik?

 

[MordyNL]

Ja Klopt dat is zonder avond eten maar ik heb wel nog 1 vraag zijn de prot niet te laag?
En waar zou ik deze nog uit kunnen halen?

 

[mack10]

218 gram te laag?
Nee man.

Is genoeg voor nu.

Kan altijd aanpassen maar zou gewoon zo starten.

 

[MordyNL]

Nee ik bedoel in het voedings schema wat ik heb neergezet.
En wat kan ik aanpassen voor rustdagen?

 

[mack10]

Wat wil je nou aanpassen dan?

Je eiwit hoogte?

Op rustdagen carbs iets naar beneden.

 

[MordyNL]

Wat mijn 2 vragen zijn:
Bij mijn schema zit ik zonder avond eten op 139g prot is dit niet te laag?

En wat zou ik kwa voedsel weg kunnen halen bij het schema voor rustdagen?

 

[mack10]

Oh zo.
Ja dat is wel aan de lage kant.
Weet niet hoeveel gram eiwit je bij avond meal eet.

Anders doe je bij je banaan om 1600 een blik tonijn.
Weinig kcal en redelijk veel eiwit.

Ik zei toch carbs?

Dus rijst/brood/havermout etc

 

[MordyNL]

Ik zal dan een blikje tonijn erbij bedoel jij dan omdat zo uit het blikje eten?
En zal ik dan op basis van olie of water nemen?
Kan ik bij rustdagen dan 3 botherhammen nemen en 100g rijst?

 

[mack10]

Altijd water basis bro.

Gewoon met vork eten uit blikje indd.

Versier je alleen geen vrouwen met je vislucht

Op rustdagen gewoon je carbs verlagen totdat je O onderhoud zit.

Hoe je dat verdeelt moet je zelf weten