Recente inhoud door NickyWiesbrock

Ik ben voornamelijk anders en gezonder gaan eten, vaak kip met rijst als avond eten. Daarnaast doe ik voor ik begin en na de KT 20/25 min cardio. Moet ik mijn cardio verminderen of behouden. Ik heb een huidplooi meeting laten doen.

Afgelopen maand heb een cut gehouden en wou jullie het resultaat delen. 2 januari: 177cm 93.3 kg 17% 1 februari: 177cm 89.3 kg 15% Nu ben ik vier kilo kwijt geraak waarvan 2 kilo vet en 2 kilo spiermassa, zal ik zo doorgaan of aanpassingen maken om minder spiermassa kwijt te raken?

Ik heb vast een begin gemaakt aan mijn voedingsschema. Alleen ik ben nog niet over het avond eten uit. Reactie's zijn welkom

Doel: 2484 kcal Maaltijd 1 (ontbijt) Eiwit shake 2x Bruin brood 2x Pindakaas 1x Glas melk Maaltijd 2 ? Maaltijd 3 (lunch) 4x Bruin brood 4x Kipfilet Maaltijd 4 ? Maaltijd 5 (diner) ? Maaltijd 6 (na trainen) Eiwit shake Wie kan me helpen met de vraagtekens, ik...

Ik heb nu een E/K/V verdeling van 30%/50%/20% gehanteerd. Nu kom ik uit op: Eiwit: 745.2 kcal Koolhydraat: 1242 kcal Vet: 496.8 kcal Hoe ga ik dit omzetten naar gram of hoe vindt ik de juiste producten om dit aantal te gaan vullen?

Thnx voor jullie reactie's. Ik zal beginnen met setjes van 4 x 15 herhalingen, daarnaast ga ik 20 min joggen erbij doen(10 min na de sportschool en 10 min terug). Na de krachttraining zal HITT training doen van 20 min op de crosstrainer. Nu ben ik bezig met een goede voedingsschema op te...

Hallo, Ik ben nu een jaar bezig met fitness maar ik zit met het volgende. Ik blijf maar steeds haken op die 18% vetpercentage. Verder zijn dit mijn gegevens. KG 87.3 Vet 17.8% VVM 72kg KCal verbruik 1915 Ik train meestal 4 a 5 keer in de week en dan train ik 2 dagen borst, 2 dagen...

Hallo, Ik ben nu een jaar bezig met fitness maar ik zit met het volgende. Ik blijf maar steeds haken op die 18% vetpercentage. Verder zijn dit mijn gegevens. KG 87.3 Vet 17.8% VVM 72kg KCal verbruik 1915 Ik train meestal 4 a 5 keer in de week en dan train ik 2 dagen borst, 2 dagen rug en 1 dag...

zoiets. 8:00 whey shake 10:00 2boterhamen pindakaas 12:00 2 boterhamen kipfilet 15:00 2 boterhamen kipfilet 18:00 avondeten 21:00 whey shake na het trainen

Niet echt heb niet echt een voedingschema. Sochtends Shake whey + boterham pindakaas. Middag 4 boterhammen met kipfilet. Savonds Wat de pot schaft. Na de training whey shake.

Ik ben nu een maand aan het trainen maar zie niet zo snel vooruitgang. Train 4x in de week en 2 tot 3x met HITT training van 20 min. Gewicht: 84.5 -> 82.9 Spiermassa: 39.4 -> 38.9 Lichaamsvet: 16.3 -> 15.4 VVM: 68.2 -> 67.5 BMI: 26.7 -> 26.2 Vetpercentage: 19.2% -> 18.6 Ik zo graag meer...

Ja ik train nu 4 keer in de week KT reps van 12 - 10 - 8- 6 erna een half uur cardio, maar heb ik er ook alles voor over om sneller vorderingen te krijgen. Iemand tips?

Ik weet niet of het aan mijn voeding ligt dus hier onder mijn schema, en water drink ik de heledag door. Ochtend: 2 boterhammen pindakaas. 2 glazen halfvolle melk. Middag: 4 boterhammen kipfilet. Avond: wat de pot schaft. Verder op de avond: Cristal clear Zou ik eventueel kwark in de...

Ik ben net begonnen met trainen, maar weet eigenlijk niet of ik moet cutten of bulken. Ik wil mijn spiermassa verhogen maar ook mijn vetpercentage verlagen. Dit zijn mijn gegevens: Lengte: 178 cm Gewicht: 84,5 kg Spiermassa: 39,4 kg Lichaamsvet massa: 16,3 kg TLW: 50 kg Proteine: 13.7 kg Vet...